Sokan, sok helyen keressük a boldogságot. Bármit megadunk egy-egy új módszerért és az áhított érzés ígéretéért. Emberek vagyunk viszont és mint a legtöbb dolgot, a boldogságot is hajlamosak vagyunk túlbonyolítani.
Akárhogy is csomagolják az Insta-guruk, nevezhetjük mindfullnessnek vagy lelki békének, nincs új a Nap alatt: a boldogság belülről fakad és hat alapvető pilléren nyugszik. Ezeket a konzisztens szokásokat pedig bárki beépítheti a mindennapjaiba. Nézzük, melyek ezek!
Edzd magad boldoggá
A sportolással nemcsak a fizikai erőnlétet és a beach body-t fejlesztheted, hanem a mentális egészség megőrzését is támogathatod. Sportolj rendszeresen és egy életre bebiztosíthatod a mentális erőnlétet, a testmozgásba sosem késő belevágni.
Ez főleg a sportolás során bekövetkező hormonális folyamatoknak köszönhető, ugyanis ilyenkor dopamin és endorfin áramlik végig az egész testen – valószínűleg senkinek sem kell bemutatnunk Mr. Céltudatosság és Ms. Öröm hormonokat. Ezáltal sportolás során, illetve után a következőket tapasztalhatod:
- csökken a stressz és a feszültség,
- fokozódik a szellemi teljesítmény,
- átjár a boldogság érzet,
- motiváltság és lendület a célok elérésére.
Legközelebb tehát egy nehéz nap után ahelyett, hogy lehuppannál a kanapéra, szedd össze magad, és menj el sportolni. Lehet, hogy nehéz elindulni, de aztán sokkal jobban fogod magad érezni.
Tanulj meg nemet mondani
„A rezilienciát gyakran összekeverik a függetlenséggel, de az ellenálló képesség sokkal inkább az igények prioritását jelenti” – vélekedik Dr. Jessica Jackson, pszichológus, aki a CNBC kérdésére beszélt a boldogsághoz vezető útról. “Nyugodtan átütemezhetsz egy vacsorát, ha úgy érzed pihenned kell és a munkahelyen is lehet támogatást kérni” – teszi hozzá.
Tanulj meg nemet mondani a boldogsághoz. Nem leszel attól rossz barát, hogy olykor saját magadat helyezed előtérbe, nem leszel rossz alkalmazott, ha nem hajtod túl magad, és nem leszel rossz ember, ha olykor a saját prioritásaiddal összhangban szervezed meg az elfoglaltságaidat. A világ nem fog összedőlni, ha nem leszel ott egy rendezvényen, viszont te jobban fogod magad érezni, ha nem erőltetsz magadra semmit.
Tedd boldoggá a bélbacijaidat, és te is boldog leszel
Szintén egy olyan téma, amit már hosszabban feldolgoztunk, és ami bizonyítja, hogy a boldogság nem valami elvont, éteri misztérium, amit bonyolult elérni, épp ellenkezőleg. Az egyik legalapvetőbb forrása a boldogságnak az evés, na nem olyan formában, ahogy gondolod. Egy-egy finom fogás után persze megszáll a megelégedettség érzése, de mi a hosszú távú hatásokról beszélünk.
A kutatók már megállapították, hogy közvetlen összeköttetés van a bél és az agy között, tehát ha a bélben található baktériumok rendesen végzik a feladatukat, akkor te is boldogabb leszel. Ezek védik meg ugyanis a beleket a méreganyagoktól és a “rossz” baktériumoktól, csökkentik a gyulladást és javítják a tápanyagok felszívódását az ételekből, valamint aktiválják a beleket és az agyat összekötő idegpályákat. Ahhoz, hogy minél több ilyen hasznos, jó baktérium legyen a beleidben, megfelelő tápanyagot kell nekik – ezáltal magadnak is – biztosítanod. Sok rost (zöldség, gyümölcs), kevés feldolgozott, cukros és olajos étel – semmi új nincs ebben. Érdemes akár kipróbálni a mediterrán diétát ennek érdekében.
Pörgesd kevesebbet a közösségi médiát
A közösségi média használata közben az agyunk dopaminban fürdik, ezért is olyan nehéz ellenállni. Biztosan nem mondunk újat azzal, hogy ez nem feltétlenül tesz ez jót a mentális egészségednek. Nem értünk azzal egyet, hogy a közösségi média maga lenne az ördög, inkább az embereknek kell megtanulni jól használni ezt az eszközt, ami megannyi lehetőséget rejt magában. Az embereket az evolúció nem arra tervezte, hogy egész nap a képernyőt bámulják és információt szívjanak magukba, ezért is visel meg annyira az értelmetlen hírfolyamgörgetés. Bár elsőre úgy tűnik, hogy kikapcsolódást jelent, valójában időrabló elfoglaltság, ami csak tovább ront a hangulatodon. Kapcsold ki a telefont, amikor sétálsz a kutyával vagy a barátaiddal találkozol. Egy órával lefekvés előtt pedig már semmi képernyő!
Aludj úgy, mint egy baba
Sikerült arra kalibrálni a világot, hogy mindig elérhetőnek, akcióra késznek kell lennünk, pedig ahogy az edzés sem lesz hatékony regeneráció nélkül, úgy az életben is hasonló a helyzet: ha nem hagysz magadnak időt a feltöltődésre, egyszerűen nem fogsz megfelelően funkcionálni.
És itt nem arra kell gondolni, hogy évente kétszer menj el két hétre valamilyen egzotikus szigetre. Itt is minden az alapoknál, a legegyszerűbb szokásoknál kezdődik: egyszerűen aludj eleget. Egy dolog, hogy három kávé után is álmos leszel, ha nem alszol eleget, egy új kutatás szerint ráadásul a kialvatlanságnak komoly következményei lehetnek hosszú távon. „A folyamatos alváshiány a pozitív érzések csökkenésével és a súlyosabb fizikai tünetek nagyobb gyakoriságával jár” – mondta Soomi Lee, az Annals of Behavioral Medicine magazinban megjelent friss tanulmány vezető szerzője. Ahogy a babáknak, legyen neked is alvási rutinod, amihez tartod magad, és ami biztosítja a kellő pihenést, hogy aztán napközben magabiztosan tudd venni az akadályokat.
Ápold a kapcsolataidat
Szociális lények vagyunk, és bármennyire is idegesítsenek olykor embertársaink, nem tudunk meglenni nélkülük, erre a járvány különösen jól rávilágított. Ezért fontos, hogy a közösségi média helyett a valóságos térben is fektess energiát a kapcsolataidba, ápold azokat. Kapcsold ki, vagy tedd el a telefonod, amikor kávézol a barátoddal vagy családi vacsorán vagy.
Töltsd az időt pozitív, optimista, ambiciózus és gondoskodó emberekkel, és te is gyakrabban fogod így érezni magad. Tölts időt azzal, hogy energiát fektetsz a baráti kapcsolataiba és a közösségedbe. Az élet egy nagyon magányos út tud lenni; becsüld meg azokat, akik veled akarnak járni rajta.
