6 védekező mechanizmus, ami rontja a munkahelyi teljesítményedet

Vannak olyan helyzetek, amikből jobb kimaradni. Azt gondolhatnánk, hogy mi férfiak, mindig képesek vagyunk helyén kezelni a dolgokat, de a valóságban nem így van. Automatikusan bekapcsolnak olyan biológiai túlélési programok, amelyek korai tapasztalatainkból származnak, és arra szolgálnak, hogy megvédjenek minket a fenyegetettség érzésétől, még akkor is, ha a veszély valójában már nem áll fenn. Ezek a mintázatok felnőttként is aktiválódhatnak stresszes helyzetekben, befolyásolva a döntéseinket és a viselkedésünket. 

6 rejtett védekező mechanizmus a munkahelyeden

A klasszikus fight–flight–freeze mellett ma már hat különböző fenyegetettségi válaszról beszélnek a szakemberek. A meetingek, határidők, főnök-beosztotti játszmák pedig tökéletes terepei annak, hogy ezek újra és újra előjöjjenek. Alényeg, hogy észrevegyük, mikor veszik át az irányítást felettünk.

Ezt olvastad már?

Hogyan növeld a munkahelyi teljesítményedet és kovácsolj előnyt a bizonytalanságból?

November a férfi mentális egészség hónapja is!

1. FIGHT – Harc – minden vita egy véres küzdelem

Amikor fenyegetést, ellentmondást érzel, akkor még azelőtt támadsz, hogy a másiknak esélye lenne elindítani a szócsatát. Ilyenkor erőszakosan visszaszólsz, kritizálsz vagy erőből próbálod érvényesíteni az akaratodat: “Ha nem én vagyok vezető szerepben, akkor engem fognak elnyomni”.

Mit tehetsz? Lassíts és vegyél három mély levegőt, mielőtt válaszolsz. A fiziológiai lassítás lekapcsolja az „azonnal támadni kell” üzemmódot.

Érdemes a konfliktuskezelés helyes módját is elsajátítani, amiről itt olvashatsz többet.

2. FLIGHT – Menekülés – inkább  meghátrálsz

Halogatod a konfrontálódással járó feladatokat, kerülöd a konfliktust és a számodra kellemetlen beszélgetéseket. A tested ilyenkor úgy reagál: “Ez túl sok, nem akarok konfrontálódni, menjünk innen most azonnal”.

Mit tehetsz? Oszd részfeladatokra a helyzetet. Amennyiben nem egy tömör és kemény falat látsz magad előtt, akkor szívesebben megpróbálod és nem fogsz ösztönösen menekülni. 

3. FREEZE – Lefagyás – földbe gyökerezik a lábad

Mintha egyszerűen megállt volna az idő, a gondolataid elcsitultak és ott állsz egy sűrű köddel a agyadon. Belül pánik uralkodik, kívül csend honol.:“Nem tudok megmozdulni, nem tudok megszólalni, miért ilyen ködös az agyam?”

Mit tehetsz? Tedd fel magadnak: „Mi lenne az első apró lépés?” A mozdulatlanságot egy mikrolépéssel is fel lehet oldani. Amint a tested mozdul, kilépsz a lefagyottság állapotából és az agyad is hamar erőre kap.

4. FAWN – Megfelelés – a másik mindig fontosabb

Egy vita során mindig az a fontos számodra, hogy a másik ne sérüljön és az ő igényei kielégüljenek. Nem tudsz nemet mondani és inkább túlórázol, csak hogy elkerüld a konfliktust vagy hogy csalódást okozz nekik.: “Ha kedves vagyok, akkor szeretni fognak”.

Mit tehetsz? Gyakorold a határhúzást és mondj “kicsi nemet”. Például: “Ma nem fér bele, de holnap visszatérek rá.”

5. ATTACH – Kapaszkodás – majd a másik megmondja 

Állandó visszajelzésre van szükséged és megnyugtatásra vágysz – kívülre helyezed a fókuszt és másoktól vársz stabilitást:

“Ha nem kapok pozitív visszajelzést, akkor értéktelen vagyok”

Mit tehetsz? Alakíts ki saját önjutalmazó rendszert és tanuld meg belső mércék alapján értékelni a teljesítményedet. Kezdd apró lépésekkel: állíts fel tiszta, mérhető célokat, és tudatosan ismerd el magad, amikor haladsz feléjük.

6. COLLAPSE – Kivonódás – az apátia időszaka

Teljes lekapcsolódást élhetsz át, amikor elvész a motivációd és úgy érzed a munkádban semminek sincs értelme. Ez már a túlterheltség és a kiégés utolsó fázisa: “Nem érdekel semmi, én már nem tudok kapcsolódni ehhez a munkakörhöz”

Mit tehetsz? Kezdd a regenerációt a legalapvetőbb szükségleteknél: alvás, pihenés, rövid szünet, segítségkérés. A kapacitásod visszatöltése a leggyorsabb út kifelé.

Ezek a mechanizmusok nem gyengeségek, hanem túlélési stratégiák, amelyek mélyen belénk ivódtak. Ha felismered őket és tudatosan kezeled, képes vagy biztonságosabb környezetet teremteni magadnak, ahol nem a félelem, hanem a kreativitás, az őszinteség és a valódi teljesítmény dominál.

Forrás: hbr.org

Borítókép: pressfoto, Freepik