Ezt a 4 apróságot építsd be a napi rutinodba, ha hosszú életre vágysz

Az úgynevezett kék zónák különleges földrajzi hotspotok, melyek lakóinak átlagos élettartama – a világ más tájaihoz képest – kiugróan magasnak mondható. Máris mutatjuk, hogyan teheted napi rutinod szerves részévé a Föld legidősebb embereinek egyszerű, de óriási egészségügyi haszonnal járó szokásait.

Nem ritka, hogy a kék zónák lakói a százéves kort is megérik, ráadásul mindezt úgy, hogy különösebb egészségügyi problémák sem keserítik meg a mindennapjaikat. Dan Buettner felfedező és újságíró, a hosszú élet egyik legelismertebb kutatója az első szakemberek között volt, akik azonosították, valamint behatóan tanulmányozták a kék zónákat.

Buettner górcső alá vette a kék zónák lakóinak életmódbéli szokásait, és rájött, hogy a Japánban, Olaszországban, Görögországban, Costa Ricán, Szingapúrban és Kaliforniában élő idősek napi rutinja korántsem olyan összetett, mint azt a külső megfigyelő gondolná.

Ezt olvastad már?

Öt ételcsoport, ami bizonyítottan csökkenti az LDL-koleszterinszintet

Reggeli újragondolva: mikor érdemes enni valójában?

A felfedező összegyűjtötte azokat a triviális praktikákat, melyek a Föld legidősebb és legboldogabb embereinek mindennapjait fémjelzik – írja a CNBC. Buettner négy nagy egészségügyi haszonnal járó szokás elsajátítását javasolja azok számára, akik átlagot messze meghaladó élettartamra, illetve kiegyensúlyozott öregkorra vágynak:

1. Autóvezetés helyett gyaloglás

A kék zónákban élők még élemedett korunkban sem hagynak fel az alacsony intenzitású és természetes mozgásformákkal. Fizikai aktivitásuk ugyan a gyakori, de tevékeny kertészkedésben, valamint a gyaloglásban merül ki (ugyanis jellemzően ritkán ülnek autóba, és a tömegközlekedés nyújtotta lehetőségekkel is csak elvétve élnek), mindez mégis elegendő ahhoz, hogy fittek és egészségesek maradjanak.

2. Gyakori szieszta

A kék zónák lakói nem pörögnek a nap 24 órájában: életritmusuk ennél jóval töredezettebb, hiszen űzzenek bármilyen tevékenységet, mindig szakítanak némi időt a pihenésre és a feltöltődésre. Ez lehet egy kellemes délutáni szieszta, vagy épp egy kiadós alvás, de akár meditációban is testet ölthet – a lényeg, hogy e stresszcsökkentő hatású praktikák sokkal harmonikusabbá és boldogabbá varázsolhatják a hétköznapokat.

3. Mértékletes étkezés

A Föld egyik leghíresebb kék zónájában, a Japán részét képező Okinawa szigeten élők mindig abbahagyják az étkezést, ha 80 százalékig megtelt a gyomruk. Talán kevesen tudják, de a mértékletes és figyelmes táplálkozás fontosságára egy külön mottó („hara hachi bu”) is figyelmezteti a helybélieket. Buettner szerint mindenkinek érdemes elgondolkodnia azon, hogy különböző módszerekkel (például a tudatos kalóriaszámolással) csökkentse a megszokott ételadagjait, különös tekintettel a napi utolsó étkezésre, azaz a vacsorára.

4. Élénk társadalmi élet

A kék zónák polgárai még idősebb korukban sem mondanak le a csapatsportok nyújtotta különleges élvezetről, de a finom borok iránti olthatatlan rajongás is összeköti őket, s emellett persze óriási hangsúlyt fektetnek a legközelebbi rokonaikkal való közeli, szeretetteljes kapcsolatra is.

„A kék zónákban azért élnek olyan sokáig az emberek, mert a saját maguk által termesztett ételeket fogyasztják, közel maradnak a természethez, nap mint nap meglátogatják a barátaikat, a családtagjaikkal együtt étkeznek, vasárnaponként templomba járnak, vagy épp tudatosan lassabbra veszik a tempót, hiszen pontosan tudják, mi az életük célja” – összegzi Buettner, aki szerint 8-10 plusz évvel is számolhatsz, ha felveszed a kék zónák lakóinak rendhagyó életritmusát.

Forrás: CNBC

Borítókép: Massimo Virgilio, Unsplash