Agyserkentő étrend-kiegészítők: Hatékony segítség vagy csak placebo?

A modern férfi teljesítményre hangolt világban él – ami folyamatos fókuszt, energiát és az elme élességét kívánja. Miért? Mivel egyidejűleg számtalan szerepben kell megfelelnie – mint apa, mint társ, mint főnök, mint sportember, mint barát – amihez a teljesítőképességének csúcsán kell lennie. Nem csoda, hogy egyre nagyobb figyelmet kaptak az úgynevezett “agyserkentő” étrend-kiegészítők – másnéven nootropikumok, amelyek azt ígérik, hogy alkalmazásuk által javul a koncentráció, élesedik a gondolkodás, valamint nő az energiaszint is.

Vajon tényleg hasznát veheted ezeknek a készítményeknek a mindennapokban vagy csak drága placebók, amik a gyors megoldás illúzióját árulják?

Koncentráció javítás természetesen

Bizonyára már te is érezhetted úgy, hogy nem vagy képes fókuszálni, nincsenek kreatív gondolataid és szinte még a szavakat sem találod – mintha az agyadat egy sűrű köd borítaná be, ami megnehezíti az emlékek és a tudás előhívását. Legtöbbször egy kiadós alvást követően túl vagy rajta és újult erővel indulsz a napnak. Azonban nagyobb a baj, ha mindez éles helyzetben jelentkezik – egy vizsga előtt, egy munkahelyi prezentációt vagy fontos tárgyalást megelőzően. Ilyenkor jó lenne, ha volna a tarsolyodban egy olyan szer, ami kiélezi az elmédet – akárcsak az NZT a Csúcshatás című filmben, Bradley Cooper főszereplésével. Ugyan a teljes agykapacitásod használatára még nem leszel képes, de vannak olyan agyserkentő táplálék kiegészítők, azaz nootropikumok, amelyek segítenek a tanulásban, a memória fejlesztésében és a fókusz fenntartásában egyaránt.

Az alvásod sem a régi? Próbáld ki ezeket a vitaminokat, ha rosszul alszol!

Mi az a nootropikum?

A nootropikum azoknak a természetes vagy mesterséges anyagoknak a gyűjtőneve, amelyek a mentális teljesítmény fokozásáért felelnek. Többek között ide sorolható: a koffein, a ginkgo biloba, a B-vitamin-komplex, a ginzeng, az omega-3 zsírsav, de akár olyan hatóanyagok is, amelyek gyógyszerként használhatók, mint a modafinil.

Ezek a szerek összességében javítják az agyi vérkeringést, védik az idegsejteket és támogatják a kognitív funkciókat – amelyre a kor emberének feltétlen szüksége van. Hiszen a mentális optimalizálás ma már számtalan üzletágban vezető téma – sportolók, cégvezetők törekednek arra, hogy kihasználják mentális teljesítőképességük maximumát.

Milyen hatásai lehetnek a nootropikumoknak?

Íme néhány hatás, ami az “agyserkentő” vitaminok hosszú távú alkalmazásával jelentkezhet:

• Mentális teljesítmény növekedése
• Motiváció fokozódása – munkára, tanulásra, sportra
• Kreativitás növekedése
• Koncentráció, memória és figyelem erősödése
• Reakcióidő csökkenése
• Fáradtságérzet csökkenése
• Problémamegoldó- és döntéshozó képesség fejlődése
• Memória fejlődése
• Energikusság növekedése, jobb hangulat elősegítése
• Mentális teljesítmény fejlődése

Mi az, ami ténylegesen működik?

Az “agyserkentők” világában két részre oszthatjuk a hatóanyagokat: vannak, amelyek a tudomány által igazoltak és vannak, amelyek jól hangzó marketingfogások és placeboként funkcionálnak.

Tudományosan alátámasztott alapanyagok:

• Gingko biloba: javítja a memóriát és a koncentrációs képességet az agyi véráramlás serkentésével
• Omega-3 zsírsavak: javítja a kognitív teljesítményt, valamint az agyi vérellátást 
• Koffein és L-theanin: fokozza az éberséget és energiával tölt el
• Rhodiola rosea – aranygyökér: csökkenti a stresszt és növeli a mentális állóképességet
• B-vitaminok, mint a B6 vagy B12: javítja az agyműködést az idegsejtek közötti kommunikáció fokozásával

Mi mindent tud még a B-vitamin? Ebben a cikkünkben összegyűjtöttük!

Fotó: Freepik

Kérdéses szerek, amiket jobb mellőzni:

A legtöbb „agyserkentő” étrend-kiegészítő kombinált készítmény, amelyben a alapanyagok – például piracetam, DMAE vagy huperzin A – hatékonyságát és biztonságát nem vizsgálták még meg kellőképpen. Egyes szerek rövid távon fokozhatják a koncentrációt, de fejfájást, alvászavart vagy szorongást is okozhatnak, különösen más stimulánsokkal, mint például koffeinnel együtt. A szakértők ezért azt javasolják, hogy inkább természetes összetevőket válasszunk, ha valódi és biztonságos támogatást keresünk az agy számára.

Placebo vagy tényleges hatás?

A placebohatás létezése kutatások által megalapozott, azaz ha valaki hisz abban, hogy az adott szer agyserkentő hatással bír, akkor valóban azt fogja érezni, hogy mentálisan élesebbé vált, annak ellenére, hogy a hatóanyaga nem bizonyítja annak lehetőségét. Ez azt jelenti, hogy a nootropikumok hatása részben pszichológiai is lehet – de ez nem feltétlenül rossz dolog.

Amennyiben egy étrend-kiegészítő segít abban, hogy jobban bízz önmagadban, fókuszáltabb légy és produktívabban dolgozz, akkor máris van értelme. A lényeg az, hogy tudd, mit várhatsz tőle reálisan és egészséges keretek között mozogj a fogyasztásában.

Húzd meg a határt!

A táplálékkiegészítők esetében a legnagyobb problémát az jelenti, hogy ezekkel a szerekkel kívánják kiváltani az egészséges életmód fenntartására irányuló törekvéseket. Egyetlen kapszula sem képes pótolni a kiegyensúlyozott étkezést, a minőségi alvást és a rendszeres testmozgást – ezek nélkül az agyserkentő szerek sem lesznek képesek a mentális állapot javítására.

A valódi agyserkentés receptje

Amennyiben nem szeretnéd a véletlenre bízni, akkor tegyél te magad a mentális egészségedért – kövesd az általános alapelveket és tegyél tudatos szokásokkal érte:

• Ügyelj az alvásidőre és annak minőségére – aludj legalább 7-8 órát
• Étkezz tudatosan, kerülj a magas szénhidráttartalmú és cukros ételeket, inkább fogyassz több halat, avokádót, diót vagy étcsokit, amik természetes agyserkentők
• Mozogj rendszeresen és ügyelj a folyadékpótlásra a gördülékeny agyi vérellátásért
• –Fejleszd a mentális izmaidat – olvass, tanulj és meditálj, amitől sokkal élesebb leszel

Az agyserkentő étrend-kiegészítők nem csodaszerek, de megfelelő életmóddal hasznos eszközei lehetnek a mentális teljesítmény támogatásának. A legjobb, ha tudatosan választasz, utánanézel a hatóanyagoknak, és nem várod, hogy egy tabletta oldja meg a stresszt vagy a fáradtságot.

A legnagyobb „nootropikum” ugyanis továbbra is te magad vagy – a gondolkodásod, a szokásaid és az, hogyan bánsz az elméd energiájával.

Források: gymbeam.hu, menshealth.com

Borítókép: Freepik