Szauna előnyei: mikor és hogyan érdemes?

A szaunázás előnyeit az emberek évezredek óta ismerik, és mindig is a testi-lelki regenerálódás egyik legismertebb eszköze volt. Nem véletlen, hogy a skandináv országokban szinte minden háztartásban található szauna, de Magyarországon is egyre többen használják ki a szaunázás előnyeit, amely az egészségtudatos életmód, a sport és a minőségi pihenés kiváló alkotóeleme lehet, ha helyesen illesztjük be a mindennapokba. De miért is jó pontosan, milyen hatással van a szervezetre, és hogyan, mennyit érdemes szaunázni? Ha érdekelnek a válaszok, olvass tovább! 

A szauna előnyei a szervezet számára

A szaunázás a tudatos és egészséges életmód hívei számára valódi szuperfegyver, hiszen akár a finn változatról, akár az infraszaunáról van szó, számos pozitív hatást gyakorol az emberi szervezetre. 

Kiváló eszköze a méregtelenítésnek, hiszen az izzadás elősegíti a salakanyagok kiürülését, tisztítja a bőrt, javítja a vérkeringést.  Ugyancsak pozitívan hat az immunrendszerre, mivel a rendszeres szaunázás megerősíti a szervezet védekező rendszerét, ezáltal csökkenti a különféle fertőzéses megbetegedések esélyét. 

A hőterhelés hatására az erek rugalmassága javul, fokozódik a vérkeringés, ami hosszabb távon a szív- és érrendszer egészségét is támogatja.  Stresszcsökkentő hatású, segít a relaxációban, csökkenti a szorongást már akár egyetlen alkalom után is.  Sok sportoló azért iktat be rendszeresen szaunázást az edzések mellé, mert a magas hőmérséklet segít az izmoknak ellazulni, illetve felgyorsítja a regenerációt azáltal, hogy az apró mikrosérülések gyors gyógyulását támogatja. 

Így maxold ki a szauna előnyeit – avagy mikor és mennyit érdemes szaunázni? 

A szauna előnyei akkor érvényesülnek leginkább, ha rendszeresen, hetente 1-3 alkalommal beiktatod. Ez nem jelenti azt, hogy mindig órákat kell eltöltened a kabinban, hiszen már 10-20 perc is elegendő lehet a fent ismertetett, pozitív hatások eléréséhez. Érdemes figyelned tested jelzéseit is. Ha úgy érzed akár már 8-10 perc után, hogy nem esik jól a meleg, ne erőltesd!  Semmiképp se várd meg, amíg szédülni kezdesz, vagy túlzottan gyengének érzed magad! 

Amennyiben szeretnéd emelni a szaunázások időtartamát, inkább fokozatosan növeld a kabinban töltött percek számát, időt adva ezzel a szervezetednek, hogy megszokja a magas hőmérsékletet! 

Szauna után mindig érdemes kicsit pihenni, lehűteni magad, és pótolni a szaunázás során elveszített folyadékot! 

Fotó: HUUM // Unsplash

Edzés előtt vagy után élvezd inkább a szauna előnyeit? 

Nagyon fontos, hogy soha ne edzés előtt, hanem inkább utána szaunázz, mivel a meleg megterheli a keringésedet, és fáradtságot okoz, ami rontja a teljesítményedet!

Akár súlyzós edzéseid vannak, akár futsz, vagy más sporttágat részesítesz előnyben, a sorrend mindig a következő: 

1. bemelegítés
2. edzés 
3. nyújtás 
4. zuhanyzás (higiéniai okok miatt) 
5. folyadékpótlás 
6. szauna 
7. zuhanyzás 
8. pihenés + folyadékpótlás 

Ez a sorrend támogatja a regenerációt, ellazítja a túlterhelt izmokat, és elősegíti a szervezet gyors regenerálódását. 

Mikor ne szaunázz inkább? 

Fontos, hogy ne szaunázz, ha éppen akut betegségben szenvedsz, ha lázas vagy, esetleg valamilyen gyulladás áll fenn épp nálad! Valamint, ha szívritmuszavarod van vagy magas a vérnyomásod, akkor is kerülni kell a szaunázást! 

Soha ne szaunázz kiéhezett, valamint dehidratált állapotban, mert a pozitív hatások helyett könnyen előfordulhat, hogy rosszul leszel! 

Ha bármilyen krónikus betegséged van, és bizonytalan vagy, hogy milyen hatással lehet a szervezetedre a szaunázás, érdemes konzultálnod az orvosoddal! 

borítókép: Getty Images, Unsplash+