Rosszul alszol? Ezek a vitaminok segíthetnek!

A mindennapok egyik legnagyobb kihívása a nyugodt, valóban pihentető alvás, holott ez a hosszú távú egészség egyik fontos pillére. Az alvás nemcsak a test regenerálódását segíti, hanem javítja a mentális állóképességet, a teljesítményt, a hangulatot és csökkenti különböző betegségek, mint például a szívbetegség vagy a demencia kialakulásának kockázatát is.

Az alvás fontosságát hangsúlyozva érdemes kiemelni, hogy többek között bizonyos vitaminok is segíthetnek az alvás minőségének javításában. Íme, néhány alvást támogató vitamin, amelyek beépítése az étrendbe hozzájárulhat a pihentetőbb éjszakákhoz.

A-vitamin

Az A-vitamin nemcsak a látásra, hanem a cirkadián ritmusra is kedvezően hat, elősegítve a zavartalan pihenést. A tojás, a spenót, valamint a narancssárga színű zöldségek és gyümölcsök, mint a sárgarépa vagy a sütőtök, kiváló forrásai.

B6-vitamin

A B6-vitamin hozzájárul a mentális egészséghez és segíti az alvást is. Csicseriborsó, sovány húsok, banán és burgonya gazdag forrásai ennek a vitaminnak.

C-vitamin

Köztudott, hogy a C-vitamin erősíti az immunrendszert, de emellett hosszabb, pihentetőbb alvást is biztosíthat. Fogyassz citrusféléket, bogyós gyümölcsöket vagy brokkolit a magas C-vitamin-szintért.

D-vitamin

A D-vitamin támogatja a biológiai ciklust és javítja az alvás minőségét. Emellett csökkentheti az alvási apnoé tüneteit. A napi D-vitamin bevitelhez érdemes tengeri ételeket, tejtermékeket fogyasztani, illetve napfényen tartózkodni.

E-vitamin

Az E-vitamin antioxidáns hatású, és segít védeni az idegrendszert, ami kulcsfontosságú az egészséges alvás szempontjából. Spenót, avokádó, diófélék és brokkoli remek E-vitamin-források.

K-vitamin

A K-vitamin elősegíti a véralvadást és a csontok egészségét, valamint az alvás minőségét is javíthatja. Saláták, spenót, áfonya és tojás fogyasztásával könnyen hozzájuthatsz ehhez az értékes vitaminhoz.

Az ajánlott napi vitaminbevitel egyéni kérdés, de érdemes törekedni arra, hogy étrendedben naponta legalább három-négy alvást támogató vitamint tartalmazó tápanyagforrás szerepeljen. Ha nehéz természetes forrásokból fedezni ezeket, étrend-kiegészítők formájában is pótolhatók. A tudatos táplálkozás is segít, hogy az egészséges alvás természetes része legyen a mindennapoknak.