A magabiztosság a siker kulcsa: önbizalomfejlesztés 5 lépésben

Ugye te is ismered azt az embertípust, aki minden helyzetben tudja, mit miért tesz? Az ilyen személyiségek még a krízishelyzeteket is irányításuk alatt tartják, véleményüket pedig ellentmondást nem tűrő határozottsággal közlik – és még a kockázatvállalási kedvük is kiapadhatatlan. De vajon honnan merítik ezt az irigylésre méltó magabiztosságot?

Ki szórt varázsport az ilyen típusú emberek reggelijébe? Honnan eredeztethető ez a hatalmas szupererő? „Azt hiszem, a magabiztosság jólétünk és hétköznapi teljesítményünk legfontosabb erőforrása” – fogalmaz Ian Robertson, a Trinity College nevű dublini egyetem idegtudós-pszichológusa, a Hogyan működik a magabiztosság: Az önbizalom új tudománya című könyv szerzője. A szakértő szerint az önmagunkba vetett hit két kulcstényezőn alapszik: az ember egyrészt bízik abban, hogy képes végrehajtani azt, amire vállalkozik, másrészt pedig számít a tevékenységéért járó jutalomra, társadalmi elismerésre is.

Amikor valakit megszáll a siker bizonyossága, akkor valószínűleg tényleg el is éri a kívánt eredményt, mivel ilyenkor olyan agyi területek aktiválódnak, melyek fokozzák a jó kedélyállapotot, csökkentik a szorongást és még az elme működését, a szellemi műveleteket is gördülékenyebbé teszik.

„A siker legfontosabb forrása maga a siker” – állípítja meg lapidáris tömörséggel Robertson. „És a sikernek – a magabiztossághoz hasonlóan – olyan a természete, mint a kamatos kamatnak: exponenciálisan növekszik” – teszi hozzá a szakértő.

De vajon hogyan tehetsz szert egészséges önbizalomra, mik a sikerorientált szemléletmód legfontosabb összetevői? A következőkben – Robertson gondolatainak felhasználásával – a valódi magabiztosság öt lépcsőfokát mutatjuk be.

1. Sarkalld magad cselekvésre!

Ha konkrét lépéseket teszel azért, hogy elvégezz egy feladatot, megalkoss valamit, befejezz egy nagyszabású projektet, és végül ezek a lépések tényleges cselekvésben csúcsosodnak ki, az növelni fogja az öntudatodat és a képességeidbe vetett hitedet. „Ahogy Rúmi, a nagy perzsa költő mondja: az út az első lépéssel kezdődik. És azok, akikből hiányzik a tettrekészség, akik szorongnak, azok folyamatosan visszahőkölnek a cselekvéstől, mert azt egyfajta fenyegetésként értelmezik” – fogalmaz Robertson. Pedig a tett a félelem legnagyobb ellensége, és a siker első – s talán legfontosabb – építőkockája.

2. Válaszd meg gondosan a fókuszodat!

Az, amire összpontosítasz (legyen szó akár szakmai, akár magánéletbéli feladatokról), nagyban meghatározza az érzelmi állapotodat. Ha nyilvános beszédet mondasz, és azt tapasztalod, hogy a hallgatóságból sokan a telefonjukkal bíbelődnek, vagy más vonja el a figyelmüket a szavaidról, az nyilvánvalóan elkedvetlenít, és rombolni fogja az önbizalmad. Ha viszont mosolygós, nyílt tekintetű emberek egy szűkebb csoportjára összpontosítod a figyelmed, és úgy csinálsz, mintha „csak nekik” beszélnél, akkor az agyadban megjelennek a pozitív képek és gondolatok, s a kudarcok helyett a sikerekre fogsz fókuszálni.

3. Sajátítsd el a növekedés életfilozófiáját!

Ha az embernek van egy jól körülhatárolt, pontos szemléletmódja a sikerről, és az oda vezető útról (vagyis szabatosan és tisztán meg tudja magyarázni, mit miért tesz, és hogyan érlelnek sikert a lépései); ha hisz benne, hogy a magabiztossághoz és a szakmai előrelépéshez szükséges képesség és tudás elsajátítható (nem pedig „veleszületett adottság”), akkor ez a rugalmasság előbb-utóbb meghozza majd a maga gyümölcsét. Fontos azonban, hogy ez a bizonyos szemléletmód, „a növekedés életfilozófiája” („growth mindset”) maga is szerves és plasztikus legyen, és ne kőbe vésett, megfellebbezhetetlen teóriák sokaságából álljon – összegzi Robertson. Az emberi elme legnagyobb vívmánya ugyanis épp az adaptáció, a változó körülményekhez való alkalmazkodás.

4. Fordulj szembe a szorongásoddal!

Biztos te is találkoztál már olyan internetes mémekkel, melyek szerint az ember legnagyobb ellensége (sokszor) saját maga. Az ilyesmit néha még meg is mosolyogjuk, pedig ezek a kis bon-mot-k nagyobb igazságtartalommal rendelkeznek, mint sokan hinnék. Ha a te esetedben is a szorongás jelenti az előrehaladás legfontosabb gátját, akkor fordulj szembe ezzel a kínzó érzéssel! „Úgy tudod kontrollálni a saját szorongásodat, hogy megszünteted az érzéshez kötődő félelmed, hogy nem valamiféle leküzdhetetlen idegen erőként gondolsz rá, hanem egy olyan energiaforrásként, ami kapóra jöhet számodra” – magyarázza Robertson. Ha nagy, lehengerlő teljesítményt kell nyújtanod, és minden szem rád szegeződik, ne a következő gondolat kerítsen hatalmába: „Te jó ég, félek attól, hogy most mi fog történni!” Inkább tekints így az előtted álló megpróbáltatásra: „Izgatott vagyok, de mindent megteszek azért, hogy sikerrel járjak!” Ha ki is mondod ezeket a szavakat, máris mázsás teher hullhat le a válladról – véli Robertson -, ami nem jelenti majd azt, hogy többé nem leszel ideges, de a szorongást képes leszel produktív erővé formálni.

5. Ismerd el a saját értékeidet!

Az igazán komoly, stabil magabiztosság elengedhetetlen feltétele, hogy megismerd saját erényeidet. „Ha szánsz rá néhány percet, és összeírod magadnak, hogy milyen értékekben hiszel, miért fontosak számodra ezek az értékek, illetve mit jelentenek neked, akkor – és ezt tudományos kutatások bizonyítják – az agyad még ellenállóbb lesz a bírálattól, a megaláztatástól, a kudarctól való félelemmel szemben” – fejtegeti Robertson. Más szavakkal kifejezve: az értékeid tudatosítása egyfajta védőpajzsot jelent majd a destruktív szorongással szemben, mely felfalja az önbizalmat.