Mire figyelj 40 év felett a súlyzós edzésnél, testépítésnél?

A testépítés tulajdonképpen a felnőtt emberek sportja! A súlyzós edzések 17 éves kor körül kezdhetők el teljes biztonsággal, hiszen 16 éves kor előtt a gerinc elcsontosodása még nem kellő mértékű! Egy testépítő versenyző, általában a harmincas éveiben jut el a pályája csúcsára. Ebben és az ezt megelőző néhány évben lehet a legjobban terhelni az izomzatunkat!

40 év felett már sérülékenyebbek vagyunk, ezért a terhelésből is érdemes visszavenni! Persze itt is, mint minden más sportágban, nagyon meghatározó a sportmúlt, de 40 év felett, egy évek óta aktívan sportoló is észre veszi a terhelhetőségének, teljesítményének bizonyos fokú csökkenését! Arról nem is beszélve, hogy megfelelő inger, az-az sport nélkül, már 25 éves kor felett egy nem sportoló ember, általában 20-25 dkg izmot veszít éves szinten.

Ha viszont valaki 40 éves kor felett kezd el sportolni, súlyzós edzéseket végezni, akkor azt a fokozatosság elvének maximális betartásával tegye és vegye figyelembe, az életkorának megfelelően, a terhelhetőség határait! Az első néhány hét, egy hónap mindenképpen az átmozgatásról, a gyakorlatok helyes és biztonságos kivitelezéséről és persze a megfelelő pihenő, regenerációs idő betartásáról kell, hogy szóljon!

5 hasznos tipp a 40 év feletti súlyzós edzéshez, testépítéshez:

1.Az egy hónapos átmozgatás alatt megszerzett alap edzettségi állapottal már belevághatunk egy osztott edzésprogramba, ahol az izomcsoportokat különböző napokra megosztva dolgoztatjuk, természetesen a fokozatosság elvének szigorú betartása mellett! A későbbiekben nyugodtan alkalmazhatjuk a Weider féle edzéselveket és sorozattípusokat, szuperszetteket és csatolt, vagy óriás sorozatokat, csak a biztonságunk és egészségünk érdekében, kerülni kell a maximális vagy szubmaximális terhelést!

2.Részesítsük előnyben a rövidebb és alacsonyabb terhelési szintű edzéseket, az egyszerűbben végrehajtható, kivitelezhető gyakorlatokat!

Czanik Krisztián, Fotó: Nagy Lajos Zoltán, Ruha: Columbia

3.Az edzéseinket elsősorban gépeken végezzük, mert biztonságosabb, mint szabad súllyal dolgozni, de persze azért nem kell teljesen kiiktatni az edzésünkből a szabad súlyokat sem, csak mindig legyen velünk valaki, aki segít és biztosít a gyakorlat végrehajtásánál!

Olvass tovább:

Hogyan válassz edzőpartnert a hatékony edzéshez?

Hogyan segít az edzőpartner a hatékony edzésben?

4.Az edzést mindig bemelegítéssel kezdjük, mellyel minimalizáljuk, lecsökkentjük a sérülésveszélyt, az edzés végén pedig szenteljünk néhány percet, izomcsoportonként 20mp-et a nyújtására is, mert egy rugalmasabb izomzat kevésbé sérülékeny!

5.A sport, a súlyzós edzés számtalan jótékony hatást gyakorol az emberi szervezetre. A rendszeres testedzés még az öregedés folyamatait, csökkenő erőt, izomtónust és állóképességet is lelassíthatja, jó közérzetet okozva ezzel az ember hétköznapjaiba! Tehát a sport, a súlyzós edzés nyugodtan javasolható egy idősebb korosztálynak is, csak ismernünk kell és figyelembe kell vennünk az adott életkorra jellemző változásokat!

További cikkek:

A legalapvetőbb hibák, melyeket edzőteremben elkövethetsz I. rész

A legalapvetőbb hibák, melyeket edzőteremben elkövethetsz II. rész

7 edzéselv, melyet jó, ha ismersz, mielőtt elkezdesz edzeni!