Napi 20 perc mozgás – és máris jobb lesz a kedved

Úgy érzed, lehangolt vagy? Nem biztos, hogy órákig kell izzadnod az edzőteremben, hogy újra jó formában legyél – sem fizikailag, sem lelkileg. Egy friss kutatás szerint már napi 20 perc mozgás is látványosan javíthat a hangulatodon, sőt, hosszú távon segíthet a depresszió megelőzésében.

Sokunk tapasztalata, hogy egy gyors kocogás, pár fekvőtámasz vagy akár egy jógaóra után nemcsak frissebbek, hanem vidámabbak is leszünk. A mozgás közben termelődő endorfinok felpörgetik a kedélyünket, az izommunka pedig javítja a vérkeringést, táplálja az ízületeket és hosszú távon rugalmasabbá teszi a testet.

A kérdés csak az: pontosan mennyi mozgás kell ahhoz, hogy a hangulatunkra is érezhető hatással legyen?

A JAMA Networkben megjelent tanulmány az Irish Longitudinal Study on Aging adatait elemezte, hogy feltérképezze milyen összefüggés van a fizikai aktivitás, a depresszió tünetei és az általános egészségi mutatók között. Bár korábbi vizsgálatok is kimutatták, hogy az aktív életmód csökkenti a depresszió esélyét, most konkrét számokat is kaptunk.

Az eredmény: napi 20 perc közepes vagy intenzív mozgás, heti öt alkalommal már 16%-kal csökkenti a depressziós tüneteket és akár 43%-kal mérsékli a depresszió kialakulásának kockázatát. És nem, ehhez nem kell súlyokat emelni vagy maratoni távokat futni, egy lendületes séta is megteszi, különösen, ha zöld környezetben tesszük.

A kutatók szerint minél többet mozogsz, annál nagyobb a jótékony hatás. A „dózis” növelésével tovább csökkenthető a depresszió kockázata és erőteljesebb a hangulatjavító hatás.

A lényeg: kezdd kicsiben, de csináld rendszeresen

Egy heti ötször beiktatott 20 perces tempós séta már érezhetően javíthat a lelki állapotodon. Ha pedig változatosságra vágysz, rengeteg gyors, de hatékony edzés közül választhatsz.