A világ legsikeresebb emberei között rengeteg a notórius korán kelő, de a közösségi médiás platformokon is egyre több véleményvezér népszerűsíti az 5 órai ébredés virális trendjét. Mégis joggal merülhet fel benned a kérdés: a “pacsirta életmód” minden esetben növeli a produktivitást?
A TikTok felületén rengeteg influenszer osztja meg pozitív tapasztalatait a hajnali keléssel kapcsolatban. E felhasználók hangulatos videók formájában mutatják be nézőiknek, mennyire tevékenyen töltik azokat a kiváltképp értékes órákat, amikor a többség még az igazak álmát alussza. A közösségi platformon külön hashtagek (#5ambclub, #morningroutine) születtek a “pacsirta életmód” népszerűsítésére.
Ha a szívednek kedves tevékenységekkel (meditáció, edzés, olvasás, esetleg egy könnyű, laktató reggeli) kezded a napodat, az mindenképpen az egészségedet szolgálja, és energetizálhat is, azonban nem mindenki engedheti meg magának ezt a luxust: a kisgyermekes szülők vagy a túlságosan feszes munkatempóban dolgozó átlagemberek számára mindez sokszor kivitelezhetetlen – írja a HuffPost.
Az alvásszakértők és a pszichológusok azt tanácsolják, mindenki egyénileg mérje fel, belefér-e az élet- és munkastílusába, hogy kövesse a virális trendet. Ha a korán kelés “kötelezettsége” megfoszt a tartalmas, pihentető alvástól, akkor nem érdemes fontolóra venned a lehetőséget.
Az emberek többségének 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy frissen és üdén ébredjen, de a szakemberek szerint az amerikaiak egyharmada arra panaszkodik, hogy éjszakánként nem tud eleget pihenni. Ha az alvásidőddel szeretnél takarékoskodni csak azért, hogy a hajnal első sugarai előtt kipattanj az ágyból, gyorsan ki fogsz merülni.
James Maas alvásszakértő szerint szigorúan át kell alakítani az alvási szokásaidat, ha az 5 órai kelés a célod.
Esténként érdemes már 10 órakor ágyba bújnod, hogy hajnalban tényleg kipihenten ébredj – és ha ezt a gyakorlatot követed hétköznaponként, akkor bizony hétvégenként is ragaszkodnod kell hozzá, ami komoly erőfeszítéssel, sőt olykor lemondással is jár.
“Mindenkinek megvan a maga biológiai cirkadián ritmusa” – magyarázza Maas. “És ez nem cserélődhet csak azért, mert te úgy döntesz, hogy hétvégenként másképp éled az életed” – teszi hozzá a szakértő.
Ha számítasz rá, hogy az éjszaka közepén meg kell szakítanod az alvást (például egy síró kisbaba miatt), ne 20, hanem 90 perc után bújj vissza az ágyba! Ha így cselekszel, egy teljes REM-ciklushoz (az alvás úgynevezett “gyors szemmozgásos” szakasza) fogsz igazodni.
Az életstílusodtól, a genetikádtól, az életkorodtól és az egészségedtől is függ, hogy hány óra alvásra van szükséged.
A Roger Federerhez hasonló sportolók számára például 12 órát is igénybe vehet a regenerálódás, hiszen csak így képesek csúcsteljesítményre a saját sportágukban. Matthew McConaughey vagy épp a dalai láma 8 óra alvással is beéri.
A nap közepére, második felére időzített szieszta sem ördögtől való ötlet: John F. Kennedy és Bill Clinton amerikai elnökök is szívesen hódoltak ennek a szokásnak. A szakemberek ugyanakkor azt tanácsolják, hogy legfeljebb 30 percesre tervezd ezeket az alkalmakat.
Ha az 5 órai kelés trendjéhez szeretnél csatlakozni, mindenképpen hozzá kell igazítanod a szervezetedet a hosszúnak és produktívnak ígérkező napokhoz. Ennek legegyszerűbb módja a kiadós, változatos, a fehérje- és szénhidrátmennyiség közötti egyensúlyon alapuló reggeli. A nap további részében ajánlott 3-5 óránként étkezni, sok vizet fogyasztani és minél többet mozogni.
A produktivitásod ugyanakkor elsősorban nem attól függ, hogy melyik a vezérnapszakod – figyelmeztetnek a szakemberek. A tevékeny, mozgalmas életstílus főként egyedi elhatározás, belső késztetés kérdése, és sokkal kevésbé kapcsolódik az aktuális alvástrendekhez, mint azt gondolnánk.
