Krónikus stressz gyötör? Íme 4 kipróbált módszer, ami gyors megoldást kínál

A szorongás és a rossz közérzet az emberi élet megkerülhetetlen velejárója, a krónikus stressz viszont már nem gyerekjáték: ez az állapot akár magas vérnyomást, sőt szívrohamot is előidézhet.

Bizonyára a te életedben is akadnak lelkileg, illetve pszichésen megterhelő időszakok. Ismerős helyzet, amikor a szorongás és a rossz közérzet eluralkodik az elméd és a tested felett, ugye? Nos, mindez sajnos a mindennapok megkerülhetetlen velejárója, a krónikus stressz viszont már sokkal veszélyesebb állapot, hiszen akár magas vérnyomást, sőt szívrohamot is okozhat – írja a CNBC cikke. Sőt, ez még korántsem minden. Elissa Epel, a Recept a stressz ellen című könyv szerzője, a mentális jóllét és az öregedés szakértője nemrég egy, a Spotify felületén elérhető beszélgetős műsorban beszélt arról, hogyan befolyásolhatja a krónikus stressz a sejtek egészségét, s gyorsíthatja fel a szervezet leépülését.

A telomer (vagy teloméra) a kromoszómát alkotó DNS-szál két végén fellelhető rövid, többször ismétlődő szakasz, mely meggátolja a kromoszómavégek összetapadását, s a sejtosztódás során óvja a DNS-t a folyamatos rövidülés káros hatásaitól – magyarázta Epel.

„A stressz nem kedvez a telomereknek, sőt akár komoly fenyegetést is jelenthet, hiszen károsíthatja a DNS-t, s ezáltal rengeteg biológiai probléma kialakulásához hozzájárulhat. Ha hosszú évek, vagy akár évtizedek során nem tudjuk hatékonyan kezelni a stresszt, akkor ezek a negatív hatások összeadódnak, kumulálódnak és hatványozottan jelentkeznek, nagy löketet adva az öregedés folyamatának” – mutatott rá a szakértő.

A telomerek az évek előrehaladtával természetes módon rövidülnek, de mindez jelentős mértékben felgyorsítható, ha valaki huzamosabb időn keresztül stresszes környezetben éli az életét.

„A telomerek nem csupán a sejtjeinkben vannak jelen, de bizonyos értelemben figyelnek a gondolatainkra, az érzéseinkre, és az életstílusunk függvényében módosulhatnak, így aztán elemi érdekünk, hogy fokozottan figyeljünk rájuk” – hívta fel rá a figyelmet Epel.

A stressz sikeres kezelése napjainkban különösen összetett, nagy odafigyelést és türelmet igénylő folyamat. A vállalkozás mégsem lehetetlen. „Minden egyes nap van rá módunk, hogy helyreállítsuk a szervezetünket. Hogy megjavítsuk a sejtjeinket, lassítsunk a tempónkon, egészségesebb életstílust alakítsunk ki, s ennek révén korlátok közé szorítsuk az öregedésünket. Vagy legalábbis ne engedjük, hogy a stresszes állapotot okozó tényezők átvegyék felettünk az irányítást, roncsolják a sejtjeinket, és lendületet adjanak az öregedésnek” – fogalmazott a szakértő, aki a következő apró, de hatásos lépéseket ajánlja a (krónikus) stressz ellen:

1. Fogyassz minél több zöldséget és gyümölcsöt! 
2. Fordíts sokkal nagyobb figyelmet a meditációra! Bármily feszes is a napi munkatempód, mindig iktass be rövid (4-5 perces) szüneteket, és ha lehetőséged van rá, ilyenkor meditálj is! 
3. Változtass a táplálkozásodon! Fogyassz több olyan ételt, ami omega-3 zsírsavakat tartalmaz, vagy próbáld ki a mediterrán étrendet!
4. Végezz légzési gyakorlatokat, jógázz, törekedj a flow élmény megélésére! Ha az elméd kiszabadul a hétköznapok banalitásából és szürkeségéből, nagyobb nyugalom száll majd meg, mint valaha is hitted volna!

„A kis változtatások azok, amik már rövid távon is eredményt hoznak, nem pedig az életstílusunk gyökeres átalakítása” – vallja Epel. „Ezeket a változtatásokat könnyű megszokni, s az új szokások még hosszú, hosszú éveken át velünk maradhatnak” – teszi hozzá a szakértő.

borítókép: Nik Shuliahin, Unsplash