10 figyelmeztető jel, ami alapján diagnosztizálhatod magadnál a munkamániát

A korlátozásokat fokozatosan feloldják vagy enyhítik a világ legtöbb országában, amely már úgy tűnik túl van a koronavírus első hullámán, de ez nem azt jelenti, hogy minden visszatérne a megszokott kerékvágásba.

Még nem tudjuk pontosan hogyan fog változni az életünk, de az biztos, hogy van min gondolkoznia az emberiségnek, például a munka terén. Jacinda Ardern új-zélandi miniszterelnök a négynapos munkahetet támogatja, míg a Twitter lehetőséget ad a munkavállalóinak, hogy akár örökre a home office-t válasszák. Egyelőre azonban nem fognak tömegesen visszatérni a dolgozók az irodákba, a munka és a magánélet közötti határok elmosása pedig negatívan hathat a mentális állapotra, a munkamánia most még többeket fenyeget, mint általában. Ha az alábbi tüneteket észleled magadon, ideje egy kicsit megállni és átgondolni a fontossági sorrendet.

Dr. Bryan Robinson pszichoterapeuta, több mint 40 könyv szerzője. Pályafutása során számos “munkaalkoholistával” találkozott, történeteik lepárlása után pedig tíz tünetet határozott meg az állapot diagnosztizálásához. A Chained to Desk című könyvében részletesen is bemutatja ezeket, amelyek nem feltétlenül egyszerre jelentkeznek, a tünetegyüttes egyénenként különböző kombinációkban is megnyilvánulhat.

Rohanás és állandó elfoglaltság

Épp indulnál egy megbeszélésre, de látod, hogy van még tíz perced, ezért még gyorsan bepasszírozol egy elintéznivalót, mire aztán felpillantasz már eltelt negyed óra, így késésben vagy, ami miatt újra rohannod kell.

A listák hasznosak, de frusztrálóak is tudnak lenni. Munkamániásként csak akkor nyugszol meg, ha lehúzhatsz egy tételt a listádról, és állandó szorongást okoz, hogy tudod, nem értél a teendők végére. Valójában azonban sosem tudod legyűrni a listát, mert mindig újabb és újabb feladatok kerülnek fel rá. Ha munkamániás vagy, gyakran egyszerre két-három dologgal is foglalkozol, mert ez azt az érzetet adja, hogy egységnyi idő alatt több mindent végzel el. Egyszerre egy dologgal foglalkozni számodra időpazarlásnak tűnik. Percre pontosan be vagy osztva feladatokkal, de nem adsz magadnak elég időt arra, hogy teljesítsd őket, így kapkodnod kell. A multitasking hatékonysága azonban csak illúzió.

Kontrollálni akarsz mindent

Inkább magad csinálsz meg mindent, mint hogy arra pazarold az idődet, hogy mások rossz munkáját kijavítsd. Különösen a vezető pozícióban lévő munkamániásoknál fordul elő, hogy képtelenek feladatokat delegálni, emiatt pedig túlterheltek lesznek. Ha egyedül felügyeled a teljes projektet, az biztonságérzetet ad, és olyan, mintha az egész életedet kontrollálnád. Ezzel együtt azt érzed, ha kiadnád a kezedből a feladatokat, az a gyengeség és inkompetencia jele lenne. Túltervezel és túlrendszerezel, így a munka kiszámíthatónak, ezáltal állandónak és előreláthatónak tűnik, ez azonban a rugalmasság és spontaneitás rovására mehet.

Maximalista vagy

A tökéletesség az ember által kreált koncepció, amit az ember valójában képtelen elérni, így sokkal inkább ideál, mint létező jelenség. Ha ehhez a mércéhez méred magad és másokat, akkor nem adsz esélyt az elégedettségre, és te leszel saját magad és a környezeted legkíméletlenebb kritikusa. Nehéz ilyen embernek megfelelni, illetve ilyen emberrel együtt dolgozni, de még nehezebb együtt élni vele.

Az elérhetetlen tökéletességre való törekvés frusztrációt okoz, de emellett beszűkíti az életed, hiszen a komfortzónádon kívül nem leszel hajlandó olyan dolgokkal foglalkozni, amiben nem nyújtasz kimagaslót. Néha lehet és kell is nem a legjobbnak lenni valamilyen téren, az attól még rengeteg pozitív energiát és visszacsatolást adhat.

Problémáid vannak az intimitással és a kapcsolatokkal

Elfelejted a fontos családi programokat, a gyerekek előadását, meccsét, nem tartod be az ígéreted, és nem viszed el őket az állatkertbe, vagy az egész ünnep alatt telefonáltál munkaügyben, így ha testben jelen is vagy, a tudatod máshol jár. A család és az emberi kapcsolatok elhanyagolása mind biztos jele a munkamániának. Ezért szólunk, nem az íróasztaloddal házasodtál össze, és nem az ügyfelek vannak ott melletted jóban, rosszban.

Állandó túlóra

Hányszor fordult elő, hogy túlóráznod kellett azért, hogy határidőre elkészülj egy munkával? Nyilván, olykor-olykor belefér, azonban a rendszeres munkamaratonok, amikor csak pár órákat alszol, elfelejtesz zuhanyozni és napokig nem borotválkozol, kívül esnek a normális fogalmán. Ha tarthatatlan határidőket adsz magadnak, amik betartásához megfeszítetten kell dolgoznod ahelyett, hogy egyenletesen elosztanád a munkamennyiséget, akkor gond van.

Megfogadtad, hogy a hétvégi kiruccanáson nem dolgozol, aztán az első dolgod, hogy a telefonon ellenőrzöd az e-mailjeidet? Mintha nélküled megállna a gazdaság. Mi ez, ha nem függőség?!

Nyugtalanság és a kikapcsolódás képességének elvesztése

Egy kis gonosz hang a fejedben folyamatosan hajt előre, és azt mondja, nem érdemled meg a pihenést és kikapcsolódást, vagy arra int, ha így teszel valami rossz fog történni? Amúgy is, mi értelme van a szórakozásnak, inkább menj, és találj valamilyen hasznos elfoglaltságot!

Bűntudatod van és haszontalannak érzed magad bármikor, amikor nem valamilyen produktív tevékenységet csinálsz? Nem segít ezen az a 21. századi mentalitás sem, hogy legyen a munkád a hobbid, mert ha valamit pénzért csinálsz az már nem hobbi. Az egyik funkciója a feltöltődés, a másiké a pénzkeresés, így nem helyettesíthetőek egymással. A “legyen a munkád a hobbid” mottó és a fusizás csodás új utakat nyithat, de ez nem azt jelenti, hogy kizárólag olyan dolgokkal kellene foglalkoznod, amelyek anyagilag vagy karrier szempontból hasznot hajtanak.

Munkatransz

A munka transz periódusában annyira a munkán jár az agyad, hogy nem figyelsz másra, és akár például egy beszélgetés során percek eshetnek ki, mert az elméd teljesen máshol jár. Vezetés közben is veszélyes a másnapi prezentáción agyalnod, mert könnyebben hagyod figyelmen kívül a közlekedési szabályokat, ami jobb esetben bírsághoz, rosszabb esetben balesethez vezethet.

Türelmetlenség és irritáltság

Egy munkamániás ember számára az idő a legértékesebb erőforrás, amit nem lehet elpazarolni, minden cseppjét fel kell használni a cél érdekében. Azt lesed a boltban, melyik sor halad gyorsabban, és mindig keresed a rövidebb utat, amivel időt nyerhetsz. De hogyan nyersz és hogyan spórolsz időt? Az orvosnál várakozva biztosan a telefonodon nézed az e-maileket vagy elhozod a laptopodat, hogy egyetlen drága perc se vesszen kárba.

A türelmetlenség hosszú távon a károdra válhat, elhamarkodott döntésekhez vezethet és impulzívvá tehet. Hatására még azelőtt vághatsz bele a projektekbe, hogy minden információt megszereztél volna.

Elégedetlenség önmagaddal szemben

A munka határozza meg ki vagy, így ha az jól megy, elégedett vagy, problémák esetén azonban csökken az önértékelésed. Egy bizonytalan, többtényezős dologhoz kötni az önbecsülésed káros a mentális egészségedre. Te nem a munkád vagy, az csak egy része az életednek, és nem ez határozza meg az értékedet.

Elhanyagolod saját magad

Két megbeszélés között bekapsz egy szendvicset, literszámra iszod a kávét és már három hete nem aludtál öt óránál többet, a szakálladról pedig már ne is beszéljünk. Te mindig a feladatlista aljára kerülsz, hogy aztán az újabb feladatok mindig visszanyomjanak. Azonban ha nem vagy kipihent, jól táplált és egészséges, a teljesítményed is romlani fog. Kérdezd meg magadtól: Megéri ez?