Fordítsd a szorongást erővé – Deepak Chopra szerint a bizonytalanság a kreativitás titkos forrása
A világ egyre kiszámíthatatlanabb: leépítések, infláció, ingatag hétköznapok. Nem csoda, hogy sokan szorongással reagálnak ezekre. Deepak Chopra azonban más utat mutat. Szerinte nem az állandó biztonságra való törekvés hoz megnyugvást, hanem annak felismerése, hogy a bizonytalanság az élet természetes része. Ha ezt elfogadjuk, a szorongás nem megbénít, hanem cselekvésre ösztönöz.
A gondolat elsőre szokatlan, mégis felszabadító: a bizonytalanság nem rendellenesség, hanem az élet alapállapota. Chopra szerint minden ismeretlen helyzet magában hordozza a lehetőség és a kreativitás csíráját – új kontextust, új megoldást, új történetet. A kérdés nem az, hogy megszüntethető-e a szorongás, hanem az, hogy átkeretezhető-e.
Ezt olvastad már?
Így formálja át agyad teljesítményét az AI
8 egyszerű mód, hogy ne érdekeljen, mit gondolnak mások
A félelem nem ellenség
A szorongás gyakran abból fakad, hogy az agyunk a legrosszabb forgatókönyveket vetíti elénk. Evolúciós örökségünk, hogy a veszélyre fókuszálunk – ez segített túlélni, de a modern világban gyakran túlreagáljuk a bizonytalanságot. Chopra szerint nem az a cél, hogy elnyomjuk ezt a félelmet, hanem hogy új jelentést adjunk neki.
Ez a keretezés ereje: nem kell elhitetni magunkkal, hogy minden rendben van – elég, ha a fókuszt a cselekvésre helyezzük. Például: „Nem tudom, mi lesz a munkahelyemmel, de ma megteszek három apró lépést a célomért.” Ez már nem a tehetetlenségről, hanem az irányításról szól. A félelem így nem bénít, hanem mozgósít.
A hírek teljes mellőzése önmagában nem oldja meg a szorongást. Sokkal hatékonyabb, ha tudatosan szabályozzuk az információáramlást – például napi két rövid, előre meghatározott időkeretben olvasunk híreket. Ez segít csökkenteni a mentális túlterhelést, miközben nem szigetel el a külvilágtól. A cél nem az elzárkózás, hanem az, hogy visszaszerezzük a figyelmünk irányítását.
Mikrolépések, amik visszaadják a kontrollt
A bizonytalanság nem egy csapásra enyhül, de apró, ismételt szokásokkal fokozatosan csökkenthető a belső zaj. Chopra gyakorlatai egyszerre növelik a kontrollérzetet és a nyugalmat. Próbáld ki őket te is:
- Légzőgyakorlat: 4 ütem belégzés, 6 ütem kilégzés, 3–5 percig. A hosszabb kilégzés jelzi a testnek, hogy nincs vész.
- Mozgás: napi 20 perc tempós séta vagy könnyű futás. Nem az időeredmény számít, hanem a rendszeresség.
- Digitális detox: hírfogyasztás időkeretben (például napi 2×10 perc), a maradék időben pedig tudatos offline jelenlét – olvasás, séta, beszélgetés.
- Mikro-célok: 5 e-mail rendezése, 10 perc rendrakás, 1 telefonhívás, 1 nyitott feladat lezárása. Kicsi győzelmek, gyorsan.
- Írásos levezetés: három oszlop – Mi aggaszt? Mit tudok befolyásolni? Mit teszek ma? A második oszlopból válassz egy lépést, és csináld meg.
- Kreatív kísérletezés: próbálj ki valami újat – egy új eszközt, írj egy érdeklődő e-mailt, vagy kérj visszajelzést. Kis tét, nagy tanulság lesz az eredménye.
- Rutin a pihenésben: feküdj le és kelj közel azonos időben. A rendszeresség nyugtatja az idegrendszert.
- Tudatos kapcsolódás: naponta legalább egy beszélgetést folytass le, ami nem panaszról, hanem közös ötletelésről szól.
A közösség szerepe ilyenkor különösen fontos. Amikor a bizonytalanság a megélhetés és a munka körül összpontosul, könnyen magunkra maradunk az aggodalmainkkal. Pedig épp a legegyszerűbb, leginkább kéznél lévő eszközök segítenek a legtöbbet: egy séta a szabadban, közös vacsora a családdal, vagy egy telefonmentes beszélgetés. Nem szükséges nagy program – a rendszeresség és az őszinte figyelem önmagában is gyógyító hatású.
Chopra szerint a kreativitás nem művészi adottság, hanem belső rugalmasság: annak képessége, hogy új értelmet adjunk a helyzetünknek. Ennek fejlesztésére kiváló eszköz a naplózás. Minden este válaszolj egyetlen kérdésre: „Mit tanultam ma a saját helyzetemről?” Ez segít tisztábban látni, és megalapozza a következő lépést, amit szintén érdemes leírni. Hetente egyszer pedig hasznos lehet „kísérlet-napot” tartani, amikor kipróbálsz valami újat – legyen az egy szokatlan megközelítés, egy új eszköz vagy egy bátor kérdés feltevése. A cél nem a tökéletesség, hanem a tapasztalatszerzés és a rugalmasság gyakorlása. Mert minden apró próbálkozás közelebb visz ahhoz, hogy magabiztosabban mozogj a bizonytalanságban.
A világ nem lesz kiszámíthatóbb attól, hogy görcsösen kapaszkodunk a biztosba. Chopra üzenete éppen ezért felszabadító: a bizonytalanság nem ellenség, hanem adottság. Ha így tekintünk rá, teret nyerünk – és a tér cselekvésre hív. Nem kell nagy ugrás. Elég, ha ma megteszünk egy apró lépést. Holnap még egyet. És így tovább. A látványos változás ritkán egyetlen nagy döntés eredménye – sokkal inkább apró, következetes lépések sorozata, amelyek idővel új irányba visznek.
Forrás: CNBC Make It
Borítókép: Gaby Aziz, Unsplash
Tetszett? Oszd meg másokkal is!
A szerzőről
