6 módszer, amivel úgy javíthatsz a közérzeteden, mint egy optimista, még ha nem is vagy az

Ősi bölcsesség, de ettől még nagyon is igaz, hogy felesleges olyan dolgokon idegeskedni, amire nincs ráhatásod. A világjárvány pontosan ilyen (kivéve, ha a koronavírus elleni vakcinán dolgozol, mert akkor légyszi siess), így csak egy dolgot kontrollálhatsz ebben a szituációban: a hozzáállásod.

Ez nem azt jelenti, hogy ki kellene ugranod a bőrödből azért, mert sokan betegek vagy a gazdaság gépezete recseg-ropog, de most különösen fontos a mentális erőnlét megteremtése. Még ha senkit sem veszítettél el és nagyobb anyagi veszteség nélkül vészelted át eddig a koronavírus érát, a járvány hatásai alól valószínűleg te sem tudtad kivonni magad. A bezártság, a bizonytalanság a fenyegető, eddig ismeretlen veszély, hogy bármelyik ember potenciális veszélyforrást jelenthet mindezidáig ismeretlen fogalmak voltak a 21. századi ember számára, így most egyik pillanatról a másikra kell alkalmazkodni az új helyzethez. Az optimistább embereknek pedig ez is könnyebben megy.

Fake it, until you are an optimist

Az eredeti angol mondás úgy szól, hogy ‘Fake it, until make it’, és mostani témánknál is kézzel foghatóvá teszi a lényeget, vagyis, hogy akkor is élvezheted az optimista szemléletmód előnyeit, ha alapjáraton nem vagy a dolgok jó oldalát néző, mindenben a pozitívumot kereső beállítottsággal megáldva. Érthető, hogy az ízig-vérig realista felfogás híveinek olykor nehéz tolerálni a hurráoptimisták látszólag ki nem merülő lelkesedését, ugyanakkor vitathatatlan tény, hogy azok, akik optimistább szemléletűek, a krízishelyzeteket is könnyebben kezelik, úgyhogy érdemes egy-két trükköt ellesni tőlük. Ez nem azt jelenti, hogy mindennek úgy kell örülni, mint Alec Baldwin karakterének a Jóbarátokban, amikor Phoebe-vel randizott, egyszerűen olyan mindennapi stratégiákról van szó, amelyek alkalmazkodóbbá tesznek.

via GIPHY

A The New York Times cikkében Emily Esfahani Smith, a The Power of Meaning: Finding Fulfillment in a World Obsessed with Happiness című könyv szerzője egy a 2001. szeptember 11-i terrortámadások után készült tanulmányt hozza fel példaként az optimisták alkalmazkodóképességére. A kutatásban részt vevő diákok személyesen nem voltak érintettek a tragédiában, de mindannyiuk esetében megnövekedett a stressz szintje. A rugalmasabb résztvevők azonban amellett, hogy kétségbeesésről és stresszről számoltak be, több pozitív érzelemről is regisztráltak, mint például a szeretet és a hála. Ez azonban nem egyenlő az érzéketlenséggel, hiszen tudatában voltak az események horrorisztikus voltának. Azonban szemléletmódjuk révén ezek a személyek képesek még a nehéz időkben is látni a fényt, és ez a felszínen tartja őket.

Fedezd fel, számodra mi az élet értelme

Ha nem is vagy alapvetően optimista, a befelé figyelés és a saját életed értelmének megtalálása segíthet a pszichológiai nehézségek feldolgozásában és a mentális egészség megőrzésében. Hosszú távon kifizetődőbb stratégia az élet jelentésének megtalálása, mint az illékony és bizonytalan nagybetűs boldogságérzés szakadatlan hajkurászása. Ez egyfajta szervezési rendet ad az életednek, tudod, hogy ki vagy és mi az, ami fontos a számodra, és ezen az sem változtat semmit, ha a világ körülötted épp romba dől, mert ugyanúgy támpontként szolgál, mint a tengeren hánykolódó hajós számára a világítótorony pulzáló fénye. A belső erőforrások felfedezése és az alapvető értékeid tudatosítása segíthet, hogy optimistábban lásd a dolgokat.

Ha nem is vagy alapvetően optimista, még viselkedhetsz úgy, mintha az lennél. Tekints úgy a helyzetre, mint egy kihívásra, miközben hiszed, hogy minden erőforrásod megvan ahhoz, hogy sikerüljön túllendülnöd rajta, és ezáltal egészségesebbé és rugalmasabbá válj.

Íme hat mód, amit az optimisták ösztönösen használnak, és te is könnyen az életed részévé tehetsz akár a mostani válságban, akár a későbbi stresszes szituációkban.

Tartsd a kapcsolatot a családdal és a barátokkal!

Van, hogy ez csak az online térben történő találkozást jelenti, de az sem baj. A hozzád közel álló személyek segíthetnek, hogy könnyebben viseld a megterhelő időszakokat, miközben nem érzed magad egyedül.

Adj hálát!

Az életből mindig hiányzik valami, legyen az egy nagyobb autó vagy egy párkapcsolat, esetleg egy új munkahely. Az ember folyamatosan törekszik arra, hogy a valós élete és az aktuálisan favorizált élet-alternatíva egybeessen. Nincs ezzel semmi gond, de fontos értékelni, ami jó az életben, például, hogy egészséges vagy, hogy biztonságban vagy. Krízis idején ez a gyakorlat különösen sokat segíthet, de mindennapokban is fontos szerepe van a hálának.

A hála ugyanis a szó szoros értelmében újrakábelezi az agyat, ugyanis molekuláris szinten hat rá. Egy 2008-as kutatás arra jutott, hogy akár csak a Prozac elnevezésű antidepresszáns, a hála képes növelni a neurotranszmitter szerotonin szintjét és aktiválja az agytörzs dopamin termelését. Ennek pozitív hatása van a kedélyállapotodra, valami olyasmit indít be, mint a dopamin az agyban, amit ismét át akar majd élni. A dopamin fontos szerepet játszik a tettek kezdeményezésében, vagyis hatására valószínűbb a pozitív viselkedésminták követése. Többek között a stressz-szintért és emésztésért felelős hipotalamuszra is pozitív hatással van a hála, ami a súlyodat és az egészségi állapotodat is befolyásolja.

Légy részese egy közösségnek!

Akár vallási, spirituális vagy egy szociális közösségről legyen szó, számos kutatás alátámasztotta, hogy válsághelyzetben ezek segíthetik az egyén túlélését. Még egy Facebook csoporthoz is érdemes csatlakozni, ahol hasonló gondolkodású emberek osztják meg tapasztalataikat, de az is jó, ha rendszeresen beiktattok egy virtuális találkát a barátaiddal. Az ilyen eszmecserék segítenek, hogy reflektálj önmagadra, a történésekre, és a célok is nagyobb perspektívába kerülnek.

Önkénteskedj!

Azoknál, akik rendszeresen önkénteskednek, a tanulmányok szerint kisebb a magas vérnyomás kockázata, de emellett a motivációt és a rugalmasságot is elősegít a mások megsegítése. A szociális távolságtartás idején persze ez nem egy könnyen kivitelezhető feladat, de egy-egy apró kedvesség, a segítségnyújtás látszólag kicsi, másnak mégis hatalmas megnyilvánulásai ugyanúgy számítanak. Ajánld fel például a segítséged egy idős szomszédnak a bevásárlásnál vagy sétáltasd meg a kutyáját.

Tanulj valami újat!

Tágítsd az érdeklődésed horizontját, és tanulj valami teljesen újat. Ez a pozitív attitűd építése mellett a kreativitásodra is jó hatást tesz. Az alábbi cikkben már összegyűjtöttük, milyen online platformok állnak rendelkezésedre az izolációban az önfejlesztésre, de ezeket a korlátozások teljes feloldása után is nyugodton böngészheted.

Emlékezz rá, hogy már korábban is átvészeltél nehéz helyzeteket!

Egy bizonyítottan bevált taktika, hogy jobban kezeld a változásokat, ha visszagondolsz egy olyan konkrét helyzetre, amikor legyőztél egy akadályt. Erősen kapaszkodj ebbe az emlékbe, mivel ettől kitartóbbnak és ellenállóbbnak érzed magad, hiszen a háborgó tengeren edzett hajóshoz hasonlóan már van tapasztalatod a nehéz helyzetekben való átnavigálásról.