Az edzéseink hatékonyságát több összetevő is meghatározza. A genetikai adottságok, a helyes táplálkozás, az optimális edzés és pihenőnapok aránya, valamint a változatos edzésprogram összeállításán felül, nagy hangsúlyt kell fektetni az edzéselvek, edzésmódszerek alkalmazására.
A sokak számára ismert Weider-féle edzésmódszerek nagy segítséget nyújthatnak számunkra céljaink, a kívánt forma eléréséhez.
A legfontosabb edzésmódszerek:
1. Szuperszettek:
Fotó: Nagy Lajos Zoltàn, Ruha: Columbia
két vagy több gyakorlat pihenőidő nélkül történő végrehajtása, ami lehet:
- Azonos izomcsoporton belül (Szinergista): azonos izomcsoporton belül történő két gyakorlat végrehajtása. Pl.: két mell izom gyakorlat egymás után, pihenő nélküli történő alkalmazása,végrehajtása.
- Ellentétesen működő izomcsoportok (Antagonista): ellentétes izomcsoportok együttes dolgoztatása. Pl: 1-1 combfeszítő és combhajlító gyakorlat egymás után, pihenő nélkül történő végrehajtása, összekapcsolása
- Ráfárasztás: azonos izomcsoportok együttes dolgoztatása, amit szabadsúllyal kezdünk és gépen, csigás gyakorlattal folytatunk
- Előfárasztás: az előbbiekben leírtak szerint, csak itt éppen fordítva, gépen kezdődik és szabadsúllyal folytatjuk, természetesen pihenő nélkül
- Csatolt sorozatok: egymástól távol eső izomcsoportok pihenő nélküli dolgoztatása. Pl: a hát és a vádli együttes alkalmazása
- Köredzés: az egész testre kiterjedő több, akár 10 gyakorlatból álló edzésmódszer, az összeállított körön többször végighaladva
2. Triszettek:
három gyakorlat pihenő nélküli, egymás után történő végrehajtása, a három részre osztható izomcsoportoknál alkalmazva, pl. a váll.
3. Óriássorozatok:
egy bizonyos izomcsoport 4, 5 esetleg 6 gyakorlatának pihenő nélküli végrehajtása. Elsősorban nagyobb izomcsoportoknál, alsó végtag, farizmok és hasizmok terhelésénél alkalmazzuk.
Ezek a sorozattípusok elsősorban az edzésünk intenzitását és az izmok tónusosságát fokozzák.
