7 alattomos mód, ahogy az ülő életmóddal tönkreteszed a tested

Az egyik legrosszabb dolog, amit a testeddel tehetsz, ha nem teszel semmit. A mozgásszegény életmód lassan, de biztosan rombolja az egészséged és nem csak a szívednek vagy a derékbőségednek árt. Hatással lehet a hangulatodra, a memóriádra, a szexuális életedre – sőt, még a rák kialakulásának kockázatát is növelheti.

A jó hír, hogy már napi 20 perc tempós séta is 16–30%-kal csökkentheti a korai halálozás esélyét a mozgásszegény életet élőkhöz képest. Íme hét nyomós érv, amiért érdemes felállni a székből és még ma megtenni az első lépést!

Rossz hangulat

A hosszan tartó mozgásszegény életmód nemcsak a testednek, a lelkednek is árt. Egy 2022-es kutatás kimutatta, hogy az ülő életmód jelentősen ronthatja a mentális állapotot. A képernyő előtt töltött órák ráadásul fokozhatják a szorongás kockázatát is az idegrendszer túlzott stimulálása és az alvásminőség romlása miatt. A rendszeres testmozgás ezzel szemben bizonyítottan javítja a hangulatot – már egy rövid, lendületes edzés is csökkentheti a depresszió esélyét.

Megugorhat a rák kialakulásának kockázata

Egy 2021-es tanulmány szerint a mozgásszegény életmód több daganattípus kockázatát is növeli. A felesleges testzsír gyulladásos folyamatokat és hormonális változásokat indíthat el, amelyek idővel DNS-károsodáshoz és sejtburjánzáshoz vezetnek. A recept egyszerű: kevesebb ülés, több mozgás.

Gyengülhet a memóriád

Az agyad sem rajong a hosszú tétlenségért. Egy közel 50 ezer fős kutatás kimutatta, hogy minél több időt töltenek az emberek ülve, annál nagyobb a demencia kialakulásának esélye. Napi 10 óra ülés már komoly kockázatot jelent – még akkor is, ha mellette rendszeresen edzel.

Felmehet a vércukorszinted

A tartós ülés akkor is felboríthatja a vércukorszinted, ha egyébként nem vagy túlsúlyos. Egy 2020-as vizsgálat szerint a rendszeres, rövid mozgásszünetek is segíthetnek a vércukorszint kordában tartásában. Prediabétesz esetén heti 150 perc mozgás és néhány kiló fogyás látványosan csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.

A hálószobában is gondot okozhat

A pluszkilók nemcsak a tükörben látszanak meg. Egy Harvard-kutatás szerint a 107 centinél nagyobb derékbőségű férfiaknál kétszer akkora az esély a merevedési zavarokra, mint a karcsúbb társaiknál. A túl sok képernyőidő sem segít: egy dán kutatás szerint azok a férfiak, akik napi öt óránál többet tévéznek, átlagosan 29%-kal alacsonyabb spermiumkoncentrációval rendelkeznek. A rendszeres mozgás ezzel szemben javíthatja a szexuális egészséget és teljesítményt.

Rosszabbul alszol

Heti 150 perc mozgás már érezhetően javítja az alvásminőséget. A rendszeresen edzők közel kétszer nagyobb eséllyel alszanak nyugodtan végig egy éjszakát, míg az inaktívak fele gyakran felébred éjjel.

Erősödhet a hátfájás

Már napi 4 óra folyamatos ülés is megnöveli a nyomást a gerinccsigolyákon, ami idővel porckorongkopáshoz és krónikus hátfájáshoz vezethet. A kutatók szerint a 15 percenkénti testhelyzetváltás vagy egy rövid séta segít megelőzni a problémát.

Hogyan kezdj hozzá?

Nem kell rögtön edzőtermi bérletet váltani. Kezdd azzal, hogy óránként felállsz, mozogsz pár percet és beiktatsz napi 20 perc tempós sétát. A tested és a közérzeted is gyorsan jelezni fogja, hogy jó úton jársz.