Amikor a törődés túl messzire megy: így ismerd fel, ha érzelmileg függő kapcsolatban vagy

Egy hosszú távon is működőképes párkapcsolat titka az egyensúly: amennyit beleteszel, annyit tudsz kivenni belőle. Te is adsz, te is kapsz: szeretetet, figyelmet és feltétel nélküli támogatást. De mi történik akkor, ha a mérleg nyelve az egyik irányba billen? A határ valahol itt húzódik a törődés és a kóros érzelmi függés, vagyis a kodependencia között. Amikor te adsz és adsz, a másik pedig csendben megszokja a túlzott törődést, hiszen neki az a kényelmes, ha te mindent megoldasz helyette. 

Kodependencia, azaz érzelmi függőség

Fontos, hogy minden kapcsolatban vannak időszakos egyenlőtlenségek. Nem az az egészséges, ha minden nap 50-50% a kapcsolatba tett energia – van hogy te, vagy éppen a párod megy keresztül egy nehezebb időszakon, ami több figyelmet és törődést igényel a másik féltől. Ám a gond ott kezdődik, ha ez az eltolódás állandósul és a te vágyaid, igényeid jelentőségüket veszítik.

Milyen szokások tartják életben a kapcsolatotokat? Ebben a cikkben elolvashatod.

Az érzelmi függőség alaptézise

Az érzelmileg függő kapcsolatok kialakulása gyakran a jószándékú segítségnyújtásban gyökerezik. Ám van, hogy a támogatás átfordul folyamatos segítségnyújtásba, végül pedig abba, hogy mindent megoldasz a másik helyett – és ekkor már nem csak magadért, hanem a párodért is teljes mértékben felelős leszel.

Ezt olvastad már?

A tartós párkapcsolat három titka: kérdések, szabályok és mondatok, amelyek mindent meghatároznak

A csend is megölheti a kapcsolatod – így ismerd fel a jeleket, mielőtt késő lenne

Mi is az a kodependencia?

Az érzelmi függőség egy kóros viselkedésmintázat: amikor a másik igényei, hangulatai és problémái fontosabbak lesznek a sajátjaidnál. A saját és a párod határai elmosódnak, és egyre inkább azt érzed, a te dolgod mindent rendben tartani – akár a saját szükségleteid rovására is. Pszichológusok szerint ez gyakran gyerekkori mintákból ered és a parentifikált felnőtteknél jellemzőbb. 

Hogyan leszel parentifikált? Ha gyermekkorodban azt élted át, hogy túl sok felelősséget kell vállalnod, mivel kiszámíthatatlan a szülők jelenléte, túlságosan elhanyagoltak vagy akár túlontúl óvatosan bántak veled és sok helyzetben túlféltettek.

15 jel, hogy kodependens kapcsolatban élsz

1. Nincsen határhúzás – gyakran mondasz igent, amikor valójában nemet szeretnél
2. Elmosódnak a határaitok – nem tudod, hogy hol végződsz te és hol kezdődik a másik
3. Nincsen önbizalmad – úgy érzed, hogy önmagadban nem vagy elég jó
4. Félsz a visszautasítástól – mert akkor felerősödik a “nem vagyok elég jó” érzés
5. Állandóan bocsánatot kérsz, akkor is, ha nem te hibáztál – felmentve ezzel a másikat
6. Alkalmazkodsz, hogy “könnyebb legyen veled” – közben elfogadod a másik hibáit
7. Nem törődsz a szükségleteiddel – de a másik igényeit teljes mértékben kielégíted
8. Mások problémáit fontosabbnak érzed – a sajátjaidra pedig már nem jut elég energia 
9. Előre megpróbálod kitalálni a másik igényeit – hogy a figyelmességeddel kényeztesd
10. Kezded elveszíteni a saját identitásodat – és azonosulsz a másikéval
11. Túlzott kontrollt gyakorolsz – mindent kézben akarsz tartani, “nehogy baj legyen”
12. Olyan dolgokat is megteszel, amiktől rosszul érzed magad – csak hogy béke legyen
13. Túl sok feladatot vállalsz – mert “neked úgyis jobban megy”
14. A hangulatod a másik hangulatától függ 
15. Titokban elvárod, hogy értékeljenek – ha ez elmarad, akkor sértettségbe menekülsz

Ezek a minták hosszú távon dühöt, kimerültséget és szorongást szülnek. A kapcsolat pedig egyfajta egyoldalú “mentőakcióvá” válik, amiben te vagy a non-stop segítség, a másik megmentője.

Mit lehet tenni?

A megoldás nem minden esetben a szakítás – hanem az önismeret és az őszinte és tiszta kommunikáció. A terápia segít felismerni a régi mintákat, támogat abban, hogy meg tudd húzni a határaidat, kifejezni az érzéseidet, és megtanulni: a segítségnyújtás és az önfeladás két teljesen külön dolog.

Nem attól leszel jó társ, hogy feladod magad. Hanem attól, hogy jelen vagy – úgy, hogy közben te is létezel. A te önismereted pedig a párod felnövését és önállóvá válását is támogatni fogja, amennyiben nyitott a változásra.

Forrás: Men’s Health

Borítókép: Freepik