Így legyél tudatosan jelen, önmagadért

A „tudatos jelenlét” fogalma jól hangzik, csak épp nehezen megfogható, amikor tele a naptár, csörög a telefon, és az agyad már délben pihenőt kérne. Valójában nem kell nagy dolgokra gondolni: minden apró, következetes döntés számít, amivel a saját szükségleteidet helyezed előtérbe.

Mit jelent a tudatos jelenlét?

Például azt, hogy ha fáj a fejed, nem „mert megígértem” alapon mész el edzeni, hanem eldöntöd, mi szolgál most jobban: az edzés, egy séta vagy egy kis pihenő. A jelenlét nem kifogás és nem valamiféle luxus, hanem egy tudatos döntés azzal kapcsolatban, mi támogatja a hosszú távú jóllétedet.

Nem arról szól, hogy minden nehézség elől kitérsz, hanem arról, hogy meg tudod különböztetni a vágyat a szükséglettől. Néha az edzés a jó döntés, máskor viszont a pihenés. A lényeg, hogy ne büntesd magad egyikért sem. Ehhez pedig nagyon fontos, hogy tisztában legyél a valós szükségleteiddel.

Ezt olvastad már?

Miért élünk gyakran robotpilóta üzemmódban – és hogyan kapcsoljuk ki?

Okostelefon nélkül is van élet – és néhány híresség be is bizonyítja

Hat kapaszkodó a mindennapokra

1. Add meg magadnak, amire most tényleg szükséged van

Nem vagy robot, nem tudsz minden nap ugyanúgy működni. Legyen egy reggeli mini-check-in, aminek segítségével eldöntheted, milyen napod lesz: Hogy vagyok? Mire van szükségem? Van bármi, amit érdemes ma átgondolni? Ez a kis rutin sok konfliktust, túlvállalást és frusztrációt előzhet meg.

2. Egyszerűsíts, ahol csak tudsz

A fenntartható szokások nem a nagy fogadalmakból lesznek. Egy 10 perces szünet, pár mély levegő, egy rövid séta a telefonnyomkodás helyett és máris megérted önmagad. Ha pedig tisztában vagy önmagaddal, akkor a magadért való kiállás is jóval egyszerűbb lesz.

3. Mondj nemet – és engedd el a bűntudatot

Gondolj arra, hogy egy tiszta „nem” valójában egy „igen” magadnak. Elég egy udvarias üzenet, egy alternatív időpont, és máris megvédted az idődet és az energiádat. Jóval egyszerűbb, mint gondolnánk, mégis rengeteg energiát spórolhat meg.

4. Légy az, akinek ma lenned kell

Ne próbálj minden nap ugyanaz a verziód lenni. Ha ma csendesebb vagy, holnap pedig pörgősebb, az teljesen rendben van. Öltözz, kommunikálj és dolgozz úgy, ahogyan az illeszkedik a pillanathoz és a saját személyiségedhez. Az önazonosság egy mozgástér, nem pedig egy címke, amit mások aggatnak rád.

5. Ne ostorozd magad

A barátaiddal sem beszélnél úgy, ahogy néha magaddal. A hibák nem karaktergyengeségek, hanem kísérletek. Ha valami nem sikerül, mondd azt: jó, ez most így alakult, de holnap újra nekifutok. Az önmagadnak való megbocsátás nem felmentés, hanem mentális megtisztulás.

6. Húzd meg a határokat

A határok nem kizárnak, hanem teret adnak. A „17 óra után nem dolgozom” vagy a „most pihenek, később beszéljünk” típusú mondatok nem durvák, te sem sértődnél meg rajtuk, főleg ha nagyon szépen fogalmazzák meg őket. Viszont ha nincsenek határaid, előbb-utóbb csakis magadra haragudhatsz és nem másokra, ezért fontos a saját érdekedben meghúzni őket.

Magadért kiállni nem egy drámai gesztus, hanem a mindennapi tudatos jelenlét része. Fontos emlékezni rá, hogy nem kell minden napnak „szuper produktívnak” lennie, engedd meg magadnak a pihenést. Elég, ha ma azt teszed, ami valóban fontos a tested vagy a lelked számára, a holnap pedig majd hozza, amire akkor szükséged lesz.

Forrás: Psychology Today

Borítókép: Marco Amatulli, Unsplash