A gyakorlatokat végrehajthatjuk:
1. Egyenes sorozatban:
változatlan súllyal, változatlan sorozat- és ismétlésszámmal. Pl: 3 kg-al 4 x 10.
2. Változó ellenállással:
ahol a súly és az ismétlésszám sorozatról sorozatra változik. Ennek két változata létezik:
- piramis: ahol kisebb súllyal és magasabb ismétlésszámmal kezdjük a gyakorlatokat és sorozatonként folyamatosan növeljük a súlyt és csökkentjük az ismétlésszámot, majd 1-2 esetleg 3 sorozatban csökkentjük a súlyt és növeljük az ismétlésszámot.
- fordított piramis: ahol pont ellenkezőleg, nagyobb súllyal kezdünk és sorozatonként folyamatosan csökkentjük a súlyt és növeljük az ismétlésszámot.
3. Sorozaton belüli változtatott ellenállással:
- súlycsökkentés: egy sorozaton belül -ami általában az utolsó sorozat 1 – 2x, esetleg 3x is csökkentjük a súlyt, persze pihenő nélkül.
A felsorolt edzésmódszerek alkalmazásával tovább tökéletesíthetjük, színesíthetjük meglévő edzésprogramunkat és szinte gátat törve, magasabb szintre helyezve formálhatjuk még a nehezen alakítható, problémásnak vélt izomcsoportokat is.
