Mit érdemes tudnod az edzésmódszerekről?

edzésmódszerek igenyesferfi-online ferfi magazin

A gyakorlatokat végrehajthatjuk:

1. Egyenes sorozatban:

változatlan súllyal, változatlan sorozat- és ismétlésszámmal. Pl: 3 kg-al 4 x 10.

2. Változó ellenállással:

ahol a súly és az ismétlésszám sorozatról sorozatra változik. Ennek két változata létezik:

  • piramis: ahol kisebb súllyal és magasabb ismétlésszámmal kezdjük a gyakorlatokat és sorozatonként folyamatosan növeljük a súlyt és csökkentjük az ismétlésszámot, majd 1-2 esetleg 3 sorozatban csökkentjük a súlyt és növeljük az ismétlésszámot.
  • fordított piramis: ahol pont ellenkezőleg, nagyobb súllyal kezdünk és sorozatonként folyamatosan csökkentjük a súlyt és növeljük az ismétlésszámot.

3. Sorozaton belüli változtatott ellenállással:

  • súlycsökkentés: egy sorozaton belül -ami általában az utolsó sorozat 1 – 2x, esetleg 3x is csökkentjük a súlyt, persze pihenő nélkül.

A felsorolt edzésmódszerek alkalmazásával tovább tökéletesíthetjük, színesíthetjük meglévő edzésprogramunkat és szinte gátat törve, magasabb szintre helyezve formálhatjuk még a nehezen alakítható, problémásnak vélt izomcsoportokat is.

Pages: 1 2

Hirdetés

Hirdetés

Tetszett? Oszd meg másokkal is!

Iratkozz fel hírlevelünkre és értesülj elsőként az újdonságokról!