Nem vagy túl idős edzeni: 50, 60 vagy 70 felett is új szintre léphetsz

Sokan hiszik, hogy 35 után már csak lejtmenet létezik a fizikai teljesítményben, a kutatások és a szakértők szerint azonban a történet jóval árnyaltabb, és meglepően motiváló.

A svéd Karolinska Institutet 47 éven át tartó vizsgálata szerint a fizikai képességek átlagosan 35 éves kor körül tetőznek. Első hallásra ez elég lehangoló lehet, de a szakértők szerint ez az adat inkább félreértelmezett szalagcím, mint végzetes ítélet. A valóság sokkal biztatóbb: a mozgás bármely életkorban képes lassítani a hanyatlást, sőt jelentős fejlődést is hozhat.

Ezt olvastad már?

Ez a két játékos már biztosan benne lesz a magyar fociválogatott új keretében

5 hatékony edzés, ami segíthet csökkenteni a hasi zsírt

A legjobb időpont a kezdésre: most

Ed Haynes edző története jól mutatja, mennyire félrevezető lehet az „elmulasztott esély” érzése. Édesanyja 59 évesen még az alkartámaszt sem tudta megtartani, ma viszont 70 felett húzódzkodik, rendszeresen úszik és hetente többször golfozik. Ő nem kivétel, hanem tipikus példa arra, mi történik, ha valaki később kezd el tudatosan edzeni.

A kutatás szerint azok, akik felnőttkorban kezdtek el sportolni, 5–10 százalékkal javították fizikai teljesítőképességüket. A kulcs az, hogy a legtöbb „csúcsteljesítményről” szóló adat olyan embereken alapul, akik egész életükben sportoltak. Ha viszont valaki 50 vagy 60 felett kezd bele, még rengeteg kiaknázatlan potenciál rejlik benne.

Az edzők szerint teljesen reális, hogy valaki a 60-as éveiben érje el élete legnagyobb izomtömegét, vagy a 70-es éveiben állítson fel új erőrekordokat. Egyszerűen okosabban kell kezelni a regenerációt, a terhelést és a pihenést.

A test alkalmazkodik – mindig

A jó hír nem csak az edzésről szól, hanem a mindennapi mozgásról is. Alex Morrell fizioterapeuta szerint például nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a rossz testtartás önmagában hátfájást okozna. Az igazi probléma inkább a mozdulatlanság.

A szakember frappáns megfogalmazása szerint „a legjobb testtartás a következő testtartás”. A test ahhoz alkalmazkodik, amit rendszeresen csinálunk: ha órákig ülünk, ehhez igazodik, ha rendszeresen mozgunk, akkor ehhez. A megoldás meglepően egyszerű: gyakori pozícióváltás, rövid séták, nyújtás, felállás a kávéért, ezek apró, de következetes lépések.

A tanulság: a szalagcímek mögött ott a valóság

A modern egészségügyi hírek gyakran félelmet vagy bűntudatot keltenek. A valóság viszont sokkal kiegyensúlyozottabb: a mozgás minden életkorban működik, és a fejlődés lehetősége nem zárul le egy adott születésnap után. Ha most keveset mozogsz, a legjobb pillanat a kezdésre most van. És a tested meglepően gyorsan hálálja meg.

Források: The Independent, Karolinska Institutet 

Borítókép: karlyukav, Freepik