Vérnyomás-kisokos: mérj pontosan, élj egészségesen

A magas vérnyomás sokáig tünetmentes maradhat, mégis alattomosan növeli a szív‑ és érrendszeri kockázatot. Nem ad korai jeleket, de alapvetően befolyásolja, mennyire rugalmasak az ereid. Ha ismered az ideális értékeket, tudod, hogyan mérj pontosan, és hogyan tarthatod a vérnyomásod normális szinten, máris sokat tettél az egészséged megőrzéséért.

Miért fontos mindez?

A magas vérnyomás növeli a szívroham, a szívelégtelenség, a stroke, a vese‑ és látáskárosodás, sőt a demencia esélyét is. A WHO becslése szerint világszerte mintegy 1,4 milliárd felnőtt él hipertóniával, és több mint 600 millióan nem kapnak kezelést, sokan azért, mert nem is tudnak róla.

Ezt olvastad már?

A fogkeféd tele van baktériumokkal – így tartsd tisztán

Rejtett cukor a tányérodon: így ver át a címke nap mint nap

Mit jelentenek a számok?

A vérnyomás két értéket ad meg mmHg-ben: a szisztolés (nagyobb szám) a szív összehúzódásakor, a diasztolés (kisebb) a szív elernyedésekor mért nyomást.

• Egészséges: 90/60–120/80 között

• Emelkedett: szisztolés 120 fölött, de még nem kóros

• Magas: otthoni mérésnél 135/85-től, rendelőben 140/90-től

Fontos, hogy mindkét számot nézd. Ha csak az egyik lépi át a határt, már az sem ideális. 180/120 felett pedig sürgős állapot gyanúja merül fel – mellkasi fájdalom, nehézlégzés, zavartság vagy erős fejfájás esetén azonnal hívj segítséget.

Hogyan mérj otthon pontosan?

A helyes mérés egyszerű, mégis sokszor hibásan történik. Ülj le 5 percre a hátadat megtámasztva, a talpad a földön, a karod pedig a szív magasságában legyen. Válassz megfelelő méretű mandzsettát, kerüld a koffeint, alkoholt, cigarettát és az intenzív mozgást 30 perccel a mérés előtt. Ne beszélj, ne keresztezd a lábad. Az első alkalomnál mérj mindkét karon, és a magasabb értéket használd, majd kétszer–háromszor ismételd meg a mérést, 1–2 perc különbséggel. Jegyezd fel a mérések átlagát és a következő 3-7 napban mérj újra reggel és este is. Vezess naplót az eredményekről, ebből már láthatod, mikor, mitől, hogyan változik a vérnyomásod.

Mit tehetsz, ami valóban számít?

A gyógyszer sokszor életmentő, de az okos életmódváltás is jelentős hatással lehet a vérnyomásra.

• Sócsökkentés: a nátrium tartósan emeli a vérnyomást. Felnőtteknek napi 5–6 g ajánlott. Később sózz, használj változatos fűszereket, citromot, olvasd el a címkéket, és főzz friss alapanyagokból. Már az 5–10 Hgmm-es csökkenés is jelentős.

• Mozgás: Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardió mozgás javasolt, például gyors séta vagy kerékpározás, emellett két erősítő edzés.

• Testsúly, alvás, stressz: már 5–10% testsúlycsökkenés is javítja a keringést, a 7–8 óra pihentető alvás pedig alap. Krónikus stressz esetén légzésgyakorlat, séta, jóga vagy rövid meditáció is segít.

• Alkohol és dohány: a dohányzás azonnal szűkíti az ereket, az alkohol mértéktelenül emeli a vérnyomást. Csökkentésük nagy előrelépés.

Mikor fordulj orvoshoz?

Ha otthon többször, egymást követő napokon 135/85 fölötti értéket mérsz, vagy a rendelőben az átlag értéked 140/90 fölött van, esetleg 180/120 feletti érték jelentkezik tünetekkel együtt, azonnal kérj segítséget. Várandósság, cukorbetegség, vesebetegség vagy szív‑érrendszeri kockázat esetén érdemes már korábban konzultálni az orvossal. Hasznos lehet a 24 órás ambuláns vérnyomás-monitorozás (ABPM) is, amely pontos képet ad a nappali és éjszakai értékekről, valamint az ingadozásokról.

A vérnyomás elsőre csak két szám, de rengeteget elárul az egészségedről. Mérj pontosan, jegyezd fel, és lépésről lépésre haladj: kevesebb só, több mozgás, jobb alvás, kevesebb stressz. Bárhol is kezded, a lényeg, hogy elindulj az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb élet felé.

Forrás: The Guardian

Borítókép: Julia Taubitz, Unsplash