Sokszor egy jó alvás igazi gyógyír. Azonban a fáradtság egy hétfejű sárkány, és az alvás ezekből csak egyet tud lecsapni, a többivel másképp kell megküzdeni.
Az embernek másfajta pihenésre is szüksége van ahhoz, hogy rendesen tudjon funkcionálni a mindennapokban és ne érezze úgy, hogy csak átvonszolja magát a heteken és feladatokon.
Nézzük a fáradtság hét formáját, és néhány tippet is ahhoz, hogy mivel lehet orvosolni ezeket!
Kimerültnek érzed magad, és sehogy sem tudod megtalálni az okát? A válasz gyakran nem az alvásban keresendő ugyanis a fáradtságnak összesen hét típusa létezik. Ismerd fel, hogy neked melyikkel van dolgod, és kezeld célirányosan!
Fizikai fáradtság
Kezdjük a legegyszerűbbel és a legnyilvánvalóbbal, azaz a fizikai fáradtsággal. Mindannyian tapasztaltuk már, legyen szó kevés alvás vagy például túl sok edzés miatt kialakult fáradtságról. A megoldás aktív és passzív formában kínálkozik. Utóbbi az alvás és a délutáni szieszta, előbbi pedig lehet jóga, nyújtás, masszázs, gyógytorna, ami növeli a test rugalmasságát és serkenti a vérkeringést.
Mentális fáradtság
Hiába alszol legalább 7-8 órát, mégsem vagy kipihent, minden irritál, idegesítenek a kollégáid, elfelejted a feladataidat, ráadásul még lefekvéskor is a munkán, a nap teendőin pörög az agyad? A mentális kipihentség hiánya okoz ilyen tüneteket.
A jó hír azonban, hogy nem kell felmondanod a munkahelyeden ahhoz, hogy leállítsd a folyamatosan zakatoló szürkeállományod, és nem is az egyhónapos elvonulás Ázsiába a megoldás. Ahhoz, hogy egy hosszú távon élhető rendszert alakíts ki magadnak, a hétköznapokban kell megtalálnod az egyensúlyt. Tervezz be rövid szüneteket a napodba kétóránként. Ezek a szünetek segíthetnek emlékeztetni, hogy egy kicsit visszavegyél a tempóból. Ha pedig este még mindig a nap eseményeit elemzed, tarts egy jegyzettömböt vagy naplót az ágyad mellett, és írd le azokat a gondolatokat, amelyek nem hagynak nyugodni. A hála gyakorlása is egy jó program lefekvés előtt.
Érzékszervi fáradtság
Az irodák és üzletközpontok vibráló mesterséges fényei, a képernyők fényei, az utcai zajok, a párhuzamos beszélgetések, a virtuális meetingek – ezek mind túlterhelik az érzékszerveinket, amelyek az evolúció során nem voltak képesek olyan ütemben fejlődni, mint a technológia.
Olyan egyszerű tevékenységekkel enyhíthetsz ezen, mint például, hogy napközben becsukod a szemed pár percre, esetleg felveszel egy zajszűrős fülhallgatót. Ajánlott lefekvés előtt egy órával minden kütyüt kikapcsolni. Ezek a tudatosan lecsendesített időszakok képesek ellensúlyozni a túlstimulálás okozta károkat.
Kreatív fáradtság
Ez a típus különösen azok esetében jelentkezik és okoz nehézségeket, akiknek az a munkájuk, hogy problémákat oldjanak meg és új ötletekkel álljanak elő. A kreatív pihenés segít feléleszteni a rácsodálkozás képességét. Mint amikor a hosszú túra végén felérsz a hegyre, és megpillantod a csodás kilátást, elkápráztat a természet szépsége. A természet, legyen az egy park a városban vagy egy hegycsúcs, segít a kreatív izmaid felfrissítésében.
De a kreatív pihenés nem csak a természet élvezetéről szól, ide tartozik még a művészetek élvezete is. Változtasd a munkaállomásod egy ihletett hellyé azáltal, hogy olyan képeket teszel ki, amelyeket szeretsz, illetve olyan műalkotásokat, amelyek megszólítanak. Nem tölthetsz heti 40 órát azzal, hogy üres vagy zűrzavaros környezetet bámulsz, és nem várhatod el magadtól, hogy bármi iránt szenvedélyes legyél, még kevésbé, hogy innovatív ötletekkel állj elő, amikor semmi sem stimulál.
Érzelmi fáradtság
Érzelmileg is ki lehet merülni, ha folyamatosan másokért dolgozol, sosem mondasz nemet, mindig másokat próbálsz boldoggá tenni és nem fejezed ki az érzéseidet szabadon. Vannak azok az emberek, akikről a környezetük azt gondolja, hogy mennyire kedvesek, ők azok, akikhez mindenki segítségért fordul, mert inkább vonakodva igent mondanak, mint hogy egy őszinte nem legyen a válaszuk. Azonban amikor ez a személy egyedül van, kimerültnek és kihasználtnak érzik magát. Ismerős?
Az érzelmi pihentséghez bátornak kell lenni, mert fel kell vállalnod az érzéseidet és azt, hogy önmagad legyél. Bátornak kell lenni ahhoz, hogy ha rosszul érzed magad, akkor segítséget kérj a környezetedtől, akár pár nap szabadságot kivegyél a munkahelyedről. Nincs ebben semmi szégyellnivaló, a jólléted mindenek felett áll.
Szociális fáradtság
Ha magadra ismertél az érzelmi fáradtságnál, akkor valószínűleg a szociális fáradtság is diagnosztizálható nálad. Ez akkor következik be, ha nem tudsz különbséget tenni az olyan kapcsolataid között, amelyek feltöltenek azoktól, amelyek csak leszívják az energiáidat. Ahhoz, hogy ezen a téren is kipihent legyél, vedd magad körbe olyan személyekkel, akik pozitívak és támogatóak.
Spirituális fáradtság
Elismerjük, ez elsőre egy kicsit nehezen megfoghatónak tűnik, de semmi ezo dologról nincs szó. Ez lényegében az a képességed, hogy a fizikai és szellemi határokon túl kapcsolódj más emberekkel és az emberiség összességével, és a mély összetartozás, szeretet, elfogadás és cél érzését éld át. Ahhoz, hogy ezt megkapd, foglalkozz valami nálad nagyobb dologgal, és ízlés szerint legyen az ima, a meditáció vagy a közösségi részvételt a napi rutinod része.
