Olyan szokások váltak mindennapossá, amelyek néhány héttel ezelőtt még elképzelhetetlennek tűntek. Olyan szabályok írták át a hétköznapokat, amelyek néhány héttel ezelőtt még oly távoliak voltak. A koronavírus gyorsabban és drasztikusabban alakította át az életünket, mint azt valaha is gondoltuk.
A koronavírus-járvány elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja jelenleg a szociális távolságtartás és az, ha mindenki, aki teheti, otthon marad. A home office és a járványgörbe kilapítása közös társadalmi misszió lett, vagyis aki csak tudja, a minimálisra csökkenti a más emberekkel történő interakciót, de legfeljebb két méter távolságból kommunikál. Karantén, önkéntes karantén és szociális távolságtartás – függetlenül az izoláció mértékétől nem lehet figyelmen kívül hagyni mindennek a mentális jólétére gyakorolt hatásait.
A The Lancet egy nemrégiben megjelent tanulmánya szerint a karantén pszichológiai hatása jelentős és a mentálhigiénés aggodalmak széles skáláját eredményezheti, a szorongástól és a haragtól kezdve az alvászavarokig, a depresszióig és a poszttraumásos stressz rendellenességig. A kutatás szerint az aggodalmakat a karanténhoz kapcsolódó stresszorok, például fertőzési félelmek, frusztráció, unalom, elégtelen ellátás, információhiány, pénzügyi veszteség és a betegség elhárításával járó stigma jelentik leggyakrabban.
A krízis pedig nemcsak azokat viseli meg, akik egyébként is küzdenek a fenti nehézségekkel, de a mentálisan erős embereket is. A CNBC szakértői ezért összeállítottak egy listát, amelynek segítségével karantén idején is megőrizheted a mentális erőd.
Napi rutin
Minden home office protokoll első pontja, de akkor is érdemes kialakítanod egy napi rutint, ha nincs lehetőséged az otthoni munkavégzésre. Segít megőrizni a normalitás és hatékonyság érzését, ezen kívül pedig az általános hangulatra is pozitív hatással van, ha nem töltöd pizsamában az egész napot.
Törd meg a szokásokat
Alakítsd ki a napi rutint, majd törd meg a szokásokat abban az értelemben, hogy a különböző aktivitásokhoz, feladatokhoz alakíts ki külön környezetet otthon is. Amennyire a lehetőségek engedik, válaszd szét az otthonod, a munkahelyed vagy akár az ideiglenes edzőtermed akkor is, ha jelenleg mindez egy cím alatt van.
Ép testben ép lélek
Ez a közmondás pedig most különösen igaz – nemcsak a koronavírus leküzdése, de a karantén elviselése miatt is. Figyelj arra, hogy mit és mennyit eszel – akkor is, ha a szokásosnál gyakrabban nyitod ki a hűtő ajtaját. Figyelj a megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra – akkor is, ha szinte korlátlan mennyiségű film és sorozat érhető el a Netflixen. Figyelj arra, hogy mozogj rendszeresen – akkor is, ha megváltoztak a lehetőségek.
Ez is érdekelhet: Természetterápia – napi 17 perc a természetben a boldogságért
Online kapcsolattartás és limitált hírfogyasztás
Ma már minden feltétel adott ahhoz, hogy a fizikai szociális távolságtartás ellenére is tartani tudd a kapcsolatot családoddal, barátaiddal, kollégáiddal. Sőt, erre érdemes törekedni is és megejteni azokat a régóta halogatott telefonhívásokat is, amelyekre eddig nem volt idő. A hírfogyasztást viszont célszerű limitálni, hogy elkerüld a negatív spirálokat.
Segíts ott, ahol tudsz
A másoknak nyújtott segítség nem csak a mentális erőt, de az önbizalmat is növeli, ez pedig sajnos egy olyan időszak, amikor számtalan helyen és formában nyújthatsz “segítő kezet” az arra rászorulóknak.
Maradj aktív, de kerüld el a teljesítményszorongást
Karantén idején is növelheted versenyképességed a munkaerőpiacon. Jobbnál jobb online platformok, videós oktatóanyagok és a legjobb amerikai egyetemek kurzusai is várnak! Igyekezz kihozni a legtöbbet az adott helyzetből, de fordíts időt a pihenésre is.
Kiégés karantén idején?
Az otthoni munkavégzés alatt minden körülmény adott a korlátlan munkaidőhöz, ebbe a hibába pedig könnyebb beleesni, mint azt elsőre gondolnád. Érdemes már a home office elején konkrét szabályokat, határokat felállítani és kialakítani egy olyan napi rutint, amely lehetővé teszi, hogy a karantén végén is erős és egészséges maradj fizikailag és mentálisan is.
