Ikigai, a hosszú élet titka 10 lépésben

A hosszú élethez vezető utat taglaló könyvek közül az egyik legnépszerűbb a Héctor García és Francesc Miralles szerzőpáros által írt Ikigai: A boldogság japán titka. A japán ikigai kifejezés szabad fordításban annyit tesz, az élet értelme, egy olyan dologra utal, amely az embernek célérzetet, okot ad az életre. Az ikigai megtalálása a japán felfogás szerint kulcsfontosságú kérdés a hosszú és boldog élethez. Lássuk, mit is takar ez pontosan.

A Japánban található Okinawa városa a világ egyik kék zónája, ráadásul itt a legmagasabb a száz évet megélt emberek koncentrációja a bolygón, tehát valamit biztosan tudnak az ott élők. Erre volt kíváncsi Héctor García és Francesc Miralles is, akik az itt élő emberekkel készítettek interjúkat. Egy japán közmondás szerint “csak aktívan lehet száz évig élni”. García és Miralles pedig arra bátorít, hogy maradj aktív azáltal, hogy elmerülsz az ikigaiban. Íme, az ikigai 10 szabálya:

Maradj aktív; ne vonulj vissza.

A világ leghosszabb életű emberei közül sokan 80 és 90 éves korukig is dolgoznak, tehát azt érzik, hogy van miért felkelniük, hajtja őket a tenni akarás.

Lassíts!

Lehet, hogy a mai világban normálisnak tűnik a folyamatos rohanás, de a kapkodás García és Miralles tapasztalata szerint hosszú távon valójában negatív hatással lehet az életminőségünkre. Ehelyett azt javasolják, hogy kicsit húzd be a kéziféket, lassíts, és figyeld meg, hogy ez hogyan ad hozzá az életedhez.

Ne tömd tele a gyomrodat!

A szerzők által megszólaltatott száz évet megélt emberek gyakran azt javasolták, hogy csak a tányéron lévő ételek 80%-át edd meg. „Az extra köret, a nassolnivaló, amit akkor is megeszünk, amikor a szívünk mélyén tudjuk, hogy valójában nincs rá szükségünk, az almás pite ebéd után – ezek mind rövid távon örömet okoznak, de ha kevesebbet eszünk belőlük, hosszú távon boldogabbak leszünk”.

Vedd körül magad jó barátokkal.

Egy 85 éven át tartó harvardi tanulmány szerint a kiemelkedően jó kapcsolatok megléte az életedben összefügg a boldogsággal és a hosszú élettartammal. Azok az okinawai százévesek, akiket García és Miralles megkérdezett, kiemelt fontosságúnak tartották az együtt töltött időt a falujuk közösségi házaiban, és gyakran versenyeztek barátságos sportmérkőzéseken.

Hozd formába magad a következő születésnapodra.

A testmozgás hatalmas szerepet játszik abban, hogy valaki sokáig és egészségesen éljen. Okinawa legidősebb lakói például naponta végzik a rádióban hallható taiso ötperces gyakorlatait, amivel átmozgatják a testüket.

Mosolyogj!

„Jó, ha felismerjük azokat a dolgokat, amelyek nem olyan nagyszerűek, de soha nem szabad elfelejtenünk, hogy milyen kiváltság itt és most lenni egy olyan világban, amely tele van lehetőségekkel” – írta García és Miralles.

Kapcsolódj a természethez.

Találj időt arra, hogy friss levegőt szívj és sétálj egyet, még akkor is, ha városban élsz. A természetben eltöltött idő alatt bár úgy tűnik, nem történik velünk semmi, valójában komoly változások zajlanak le. Számos tanulmány vizsgálta a természetben töltött idő hatásait az emberre, és volt olyan, amelyik megállapította, hogy már heti 120 perc a természetben segít, hogy kiegyensúlyozottabbak legyünk és a kutatók azt is megállapították, hogy akiket zöld övezet vesz körül a lakóhelyén, gyakorlatilag megfiatalodnak tőle, emellett növelheti a termelékenységet, javíthatja a hangulatot és a memóriát is.

Adj hálát.

A hála nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesd magad, hogy a nehézségek ellenére, az élet azért mégiscsak szép. Szánj egy kis időt arra, hogy ezt a hálát megoszd a családoddal, barátaiddal, és arról se feledkezz meg, hogy magadnak is hálás legyél olykor.

Élj a pillanatban.

„Ne sajnálkozz a múlton és ne félj a jövőtől. Csak a mai nap áll rendelkezésedre. Hozd ki belőle a legtöbbet. Tedd emlékezetessé” – írta García és Miralles.

Kövesd az ikigait.

Fedezd fel, mi a szenvedélyed, és hagyd, hogy ez vezessen téged. Ha van ikigaid, az célt ad az életednek, ami a nagyobb boldogság megtalálásához vezethet.