9 egyszerű módszer, amivel erősítheted mentális állóképességed

Számos trükk létezik a mentális állóképesség javítására, amelyek közül talán a rendszeres testmozgás vagy a megfelelő mennyiségű alvás a legismertebb. Vannak kevésbé elterjedt, szintén hatékony megoldások, mint például étrendkiegészítők, magnézium szedése vagy a hideg vízbe való merülés.

Természetesen, ha valami igazán nehéz helyzeten mész keresztül, ezek a tippek önmagukban nem feltétlenül oldják meg a problémákat. Egy olyan világban viszont, ahol kevés dolgot irányíthatunk, ezek a tippek könnyen megvalósíthatók, azonnal alkalmazhatók és segíthetnek a helytállásban. A National Geographic segítségével nézzük, mit mond a tudomány a mentális állóképesség erősítéséről.

Tölts több időt a természetben

Jelentős mennyiségű bizonyíték van arra, hogy valóban segíthet a stressz csökkentésében, a hangulat javításában, sőt, az egészség megőrzésében is a természetben eltöltött idő. Hogyan? Kutatások kimutatták, hogy a páfrányokban, virágokban, hegyekben és óceáni hullámokban található összetett minták figyelése segíthet előidézni az agy alfa-hullámait, amelyek a relaxációhoz köthetők. Egy tudatos séta az erdőben csodákra képes, de már azzal is sokat tehetsz, ha például kinyitod az ablakot, hogy friss levegőt engedj be, vagy természet ihlette illatokat használsz otthonodban.

Hallgasd a madarakat

Madárhangokat hallgatsz, hogy jobban koncentrálj munka közben? Kutatások kimutatták, hogy már pusztán a madarak jelenléte is jobb hangulatba hozhat. Nyilvánvaló, hogy a valós élmény hatékonyabb lehet a mentális egészség javításra, hiszen ez egyet jelent a természetben töltött idővel. De legközelebb, ha rossz napod van, próbáld ki, hogy a lejátszási listán madárhangokra váltasz.

Rendszerezd a környezeted

A szervezettség nem oldja meg a diagnosztizált depressziót. De ahogy Daryl Austin korábban beszámolt róla, az élettér rendezése mégis pozitív hatással lehet a mentális egészségre. „Kevésbé fogod magad kimerültnek érezni, növelheted a produktivitásod, és jelentősen javíthatod az életminőséged, ha megtanulod, hogyan rendezd el a dolgokat és hogyan legyél szervezett” – mondta Joseph Ferrari, a DePaul Egyetem pszichológia professzora.

Csökkentsd az ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztását

Az ultrafeldolgozott ételek nemcsak az általános egészségre hatnak negatívan, de a mentális jóllétre is. Kutatások szerint azok az emberek, akik étrendjében sok ilyen élelmiszer szerepel – például a szénsavas üdítők, félkész mirelit ételek, édességek, energiaszeletek vagy akár gyümölcsízű joghurtok –, 44%-kal nagyobb eséllyel szenvednek depresszióban és 48%-kal nagyobb eséllyel küzdenek szorongással.

Fogyassz inkább ezekből az ételekből

Az érem másik oldala, hogy az étrended nagyban hozzájárulhat a mentális egészséged javításához is. Nincs olyan „varázsélelmiszer”, amely teljesen megszabadít a stressztől, de a vitaminok, ásványi anyagok, fehérje és szénhidrátok egészséges egyensúlyával serkentheted a boldogsághormonok, például a szerotonin termelését.

Indítsd be a boldogsághormonjaidat

Az ételeken túl más módok is vannak arra, hogy felszabadítsd a boldogsághormonokat: például a dopamint, szerotonint, endorfint és oxitocint. Érezhetsz dopaminlöketet például egy feladat elvégzése után, szerotonin felszabadulását meditáció hatására, a kutyás gazdik pedig különösen szerencsések: kutatások szerint a kutyákkal való játék oxitocinnal teli, stresszcsökkentő löketet adhat.

Tervezd meg a következő utazásod

A nyaralás nyilvánvalóan jót tesz a mentális egészségnek. De mi van akkor, ha nincs meg rá a lehetőséged vagy az időd? Kiderült, hogy már az utazás megtervezése is sokat segíthet. A kutatások szerint az utazásra való várakozás „jelentősen növelheti az ember boldogságát”.

Menj el biciklizni

Természetesen bármilyen mozgás jó hatással lesz a mentális egészségre. De a biciklizés az egyik legjobb fizikai tevékenység, amit végezhetsz, hogy jobban érezd magad. „Kutatásaink szerint azok a gyerekek, akik legalább hetente egyszer bicikliznek, magasabb szintű mentális jóllétről számolnak be” – mondta Esther Walker, a nonprofit Outride szervezet kutatóprogramjának vezetője.

Próbáld ki a fényterápiát

A szezonális depresszió mindenkit utolérhet. A tudósok továbbra is vizsgálják az okait, de a vezető elmélet szerint a sötétebb téli napok megzavarják a cirkadián ritmust, amit a reggeli fény indít be minden nap. A szakértők szerint a terápiás beszélgetések és új hobbik segíthetnek enyhíteni a szezonális depressziót. Emellett kiemelik a fényterápia előnyeit is.

Extra tipp: találj egy új hobbit

Kirakós játék? Úszás? Kertészkedés? Szinte bármilyen hobbi megteszi. Egy 93 000 embert vizsgáló kutatás szerint a hobbival rendelkező résztvevők kevesebb depressziós tünetről, jobb egészségről, boldogságról és az élettel való általános elégedettségről számoltak be, mint azok, akiknek nem volt hobbijuk.