Kimerültség és alváshiány az őszi óraátállítás után? Komoly figyelmeztetést küldtek a szakértők

Hiába kapunk ajándékba egy órát az őszi óraátállítással, szervezetünk nem feltétlenül hálálja meg a változást – figyelmeztetnek a szakemberek. 

Október 25-én, vasárnap hajnalban 3 óráról 2 órára állítjuk vissza az órákat Magyarországon. Sokan örülnek a hosszabb éjszakának/alvásidőnek, a Magyar Alvás Szövetség azonban arra figyelmeztet, hogy az átállás komolyabb kihívást jelenthet a szervezet számára, mint elsőre gondolnánk. Az őszi átállást követően ugyan egy órával többet alhatunk, de a belső biológiai óránk nem alkalmazkodik azonnal és szükségszerűen a változáshoz, ebből pedig megannyi nem várt probléma fakadhat.

Ezt olvastad már?

Akár húsz perc alatt elmulaszthatja a székrekedést ez az egyszerű mozgásforma

Az emberiség túllendült a Covid okozta megrázkódtatáson, de egyelőre még nem dőlhetünk hátra

A szervezet napi ritmusát jelentős részben a természetes fény szabályozza. Október végén hirtelen lerövidülnek a  nappalok, s korábban kezd sötétedni. E változás egyeseknél fáradtságot, alvási nehézségeket és hangulati ingadozásokat is előidézhet.

A Magyar Alvás Szövetség szerint kiváltképp az átállást követő hetek lehetnek megterhelők a szervezet számára. Sőt, ha mindez önmagában még nem volna elég, a rövidebb, sötétebb nappalok a szezonális depresszió tüneteit is fokozhatják az arra érzékenyek körében.

Örvendetes hír ugyanakkor, hogy a szakemberek szerint néhány apró, mégis fontos változtatással könnyebbé tehetjük az alkalmazkodást. Ezek a következők:

• Fokozatosan változtass: az átállás előtti napokban 15–20 perccel későbbre időzíthetjük a lefekvést és az ébredést.
• Keresd a reggeli természetes fényt: már egy reggeli séta is segíthet abban, hogy az új időszámításhoz „hangoljuk” a biológiai óránkat.
• Este minimalizáld a képernyő előtt töltött időt: az intenzív fény és a késő esti telefonozás/laptopozás megnehezítheti az elalvást, e körülmények kiiktatása viszont értelemszerűen az ellenkező irányba hathat.

Jóllehet az őszi óraátállítás általában kevésbé megterhelő, mint a tavaszi, az alváskutatók szerint a rendszeres, megfelelő mennyiségű pihenés ilyenkor is kulcsfontosságú. Ha – az imént felsorakoztatott tanácsok ellenére – huzamosabb ideig fennálló kimerültséget vagy az alvászavar tüneteit tapasztalod, érdemes mielőbb egyeztetned az orvosoddal, ugyanis ebben az esetben már korántsem biztos, hogy az óraátállítással összefüggő nehézségek bújnak meg a háttérben.

Forrás: medicalonline.hu, sleepfoundation.org

Borítókép: Magnific