Elég napi 5 perc meditáció, és máris más színben látod a világot

A hétköznapi rohanásban gyakran élünk teendőről teendőre, feladatról feladatra. Öntudatlanul sodortatjuk magunkat modern életünk árján, ahelyett, hogy olykor-olykor alacsonyabb sebességbe kapcsolnánk, és időt szakítanánk némi feltöltődésre. A meditációval mindez könnyen és kényelmesen megoldható, ráadásul a gyakorlatok jótékony hatása is felbecsülhetetlen.

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend az a típusú meditáció, amit a szerzetesek is előszeretettel gyakorolnak – hívja fel rá a figyelmet a CNBC. Ha naponta öt percre te is lecsendesíted az elméd, és elvágod magad a körülötted kavargó, zűrzavaros forgatagtól, viszonylag gyorsan új irányt szabhatsz az egész életednek. A meditáció gyakorlatának intenzív terjedése arra enged következtetni, hogy az emberek „lassan felfedezik, milyen nagy az elme hatalma” – mondja Dominique Perkowski meditációs tréner, hangsúlyozván: sokakat a koronavírus-járvány ébresztett rá, mennyire fontos, hogy a taposómalomból olykor kiszabadulva megéljék a csendes, meghitt pillanatokat.

A meditáció nem csupán a modern világ zajától való elmenekülésben lehet segítségedre, hanem a kedélyállapotodat, a közérzetedet, sőt akár az életfilozófiádat is átformálhatja. Hatására csökken a stressz és a szorongás, megszűnhetnek az alvászavarok, de visszanyerheted elvesztett önbizalmadat is.

Már az is nagy eredménynek számít, ha naponta öt percet szánsz arra, hogy elvonulj, bezárd magad mögött az ajtót, meglazítsd a nyakkendőd, és meditálj egy kicsit. Ha ez nem csupán múló szeszély lesz az életedben, hanem konzekvens gyakorlat, akkor akár már rövid távon is csodás változásokat fogsz tapasztalni. Hogy pontosan milyen fejleményekre is számíthatsz? Rögtön összegezzük!

Könnyebben tudod majd elkezdeni a napodat

Sokan már ahhoz sem tudnak elegendő motivációt gyűjteni, hogy reggelente kikászálódjanak az ágyból – és ha mégis megteszik, hosszú percekig-órákig gyűröttnek és álmosnak érzik még magukat, s képtelenek ráhangolódni a napi rutinra, felvenni az események fonalát. A meditációval e téren is látványos javulás érhető el. A megfelelő légzéstechnika és mantrák elsajátításával, tudatos használatával már hajnalban kellő energiád lesz ahhoz, hogy tényleg termékeny és sikeres nap elé nézhess.

Nem kell többé félned a negatív gondolatoktól

Ha a meditáció ténylegesen beépül a mindennapjaidba, akkor a kártékony vagy épp haszontalan gondolatoknak is könnyebben szabsz majd gátat. Előbb-utóbb megvilágosodsz, s rájössz, hogy vannak gondolatok, melyek esetleg elfelhősítik a jövődet, ám te magad nem tudod megváltoztatni őket – csakhogy ez nem is szükséges. Ha vizualizálod a jövőt homályba borító félelmeidet, vagyis kellően közel engeded azokat magadhoz, s megfelelő légzőgyakorlatokat végzel, akkor az aggodalmak egyre kisebb térben zsúfolódnak össze az elmédben, míg végül eltűnnek, ahogy a csillagok, mikor felragyog a nap. „Ahogy elengeded ezeket a gondolatokat, tapasztalni fogod, hogy az ég egyre világosabb és derűsebb lesz. Az elméd is olyan, mint e kristálytiszta égbolt – képes lesz megragadni bizonyos gondolatokat anélkül, hogy azok felemésztenék” – fogalmaz Perkowski.

A pozitív megerősítések megváltoztathatják az életszemléletedet

Lehet, hogy korábban sosem tulajdonítottál különösebb jelentőséget azoknak a kedves, dicsérő szavaknak, melyekkel a munkatársaid ismerték el a szakmai teljesítményedet. Bármilyen furcsán is hangzik, a meditáció e téren is drámai mértékben alakíthatja át a szemléletmódodat. Érzelmileg nehéz szituációkban vagy egy-egy rázósabb munkanapon mindenkinek jól jön némi verbális vállveregetés, sőt az effajta visszajelzések néha óriásit dobhatnak a motivációnkon is. Meg fogod tanulni, hogyan figyelj oda ezekre a jelentéktelennek tűnő, de fontos jelzésekre a meditációd segítségével. „A meditáció olyan, mintha fogat mosnál, csak itt az elméd a dolog kedvezményezettje” – mondja Perkowski, aki szerint mindegy, hogy naponta 5, 10 vagy 15 percet szentelünk a gyakorlatokra, a meditáció révén végül ismét rá fogunk találni önmagunkra. És létezik ennél felszabadítóbb érzés a világon?