4 perc, ami megváltoztatja a napod: a mentális reggeli rutin, amit olimpikonok is használnak

Egy mentális edző szerint már négypercnyi reggeli ráhangolódás is segíthet abban, hogy tudatosabban és kevesebb stresszel kezdd a napodat.

A legtöbb reggeli rutin kávéról, edzésről vagy képernyőmentességről szól. Cindra Kamphoff sportpszichológus és mentális teljesítményedző azonban egy sokkal egyszerűbb, bár kevésbé kézzelfogható módszert ajánl: egy négy lépésből álló mentális gyakorlatot, amelyet akár hajszárítás közben vagy munkába menet is el lehet végezni. Ügyfelei – köztük olimpikonok, NFL-csapatok és cégvezetők – szerint a technika növeli a fókuszt, az önbizalmat és a motivációt.

Ezt olvastad már?

Lebonthatatlan falakkal élni – Az érzelmek kifejezésének nehézsége férfiként

3 dolog, amit terápiára járás nélkül is megtudhatsz magadról

1 perc hála – az agy újrahuzalozása

A rutin első eleme a hála gyakorlása. Egy percig tudatosan végiggondolni, miért vagy hálás, akár könnyű, akár nehéz tapasztalatokról van szó. A szakember szerint ez nem üres motivációs klisé: a hála bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást, javítja az alvást és a koncentrációt, miközben hosszú távon optimistább gondolkodásmódot alakít ki. A gyakorlat lényege, hogy fejben lepörgetsz egy „élet-highlight” montázst: emberek, lehetőségek, tapasztalatok, amelyek formálták az utadat.

1 perc a célodról – miért csinálod valójában?

A következő lépés nem a napi teendőlista átfutása, hanem a mélyebb okok felidézése. Miért dolgozol? Kikre lesz hatással a munkád? A legtöbb ember rögtön feladatokban gondolkodik, miközben a cél érzése ad valódi motivációt. Ha reggel tudatosítod, kiknek segítesz és milyen értéket teremtesz, sokkal elkötelezettebben és energikusabban indulsz neki a napnak.

1 perc szándék – milyen emberként akarsz megjelenni?

A harmadik perc a napi szándékok kijelölése. Nem arról szól, mit kell elvégezned, hanem arról, hogyan szeretnél jelen lenni. Például: magabiztos vezetőként, figyelmes kollégaként vagy türelmes partnerként. A kutatások szerint a tudatos szándék megfogalmazása jelentősen növeli annak esélyét, hogy valóban így viselkedjünk a nap során.

1 perc belső párbeszéd – a lendület megteremtése

Az utolsó lépés a pozitív önbeszéd. A gondolatok, amelyekkel indítod a napot, meghatározzák a lendületet. A szakember azt javasolja, fogalmazz meg erős, jelen idejű állításokat: „képes vagyok rá”, „magabiztosan vezetek”, „felkészült vagyok”. Ez nem önámítás, hanem mentális edzés: amit rendszeresen mondasz magadnak, az idővel a viselkedésed részévé válik.

Négy perc nem tűnik soknak, mégis ez lehet az a rövid mentális reset, amely érezhető különbséget hoz a teljesítményedben, a fókuszodban és abban, hogyan éled meg a napodat.

Forrás: CNBC Make It

Borítókép: Freepik