Tudtad, hogy alvás közben is kalóriát éget a szervezeted?

Az alvás a pihenés és a feltöltődés ideje, de a szervezeted még ilyenkor is szüntelenül dolgozik. Gondoltad volna, hogy valójában kalóriákat égetsz el, miközben az igazak álmát alszod?

Az alvás nélkülözhetetlen az emberi test regenerálódásához: ha valóban pihentető és kiadós, akkor akár huszonnégy órára is elláthat energiával. Igen ám, de a szervezet még ilyenkor is szakadatlanul dolgozik. Gondoltad volna például, hogy valójában kalóriákat égetsz el, miközben az igazak álmát alszod? Ahogy a Men’s Health cikke is rámutat, a szervezet alapanyagcseréje (basal metabolic rate – BMR) meghatározza, mekkora kalóriabevitelt igényelsz az alapvető életfunkciók és az aktuális testsúly megőrzésére. Ez a szám egy olyan inaktív állapotban, mint az alvás, természetesen nem fog jelentős mértékben változni, hiszen ilyenkor tényleg csak kevés kalóriát tudsz elégetni. Arról nem is szólva, hogy a folyamatot a testsúly, a fizikai aktivitás szintje és az egyéni alvásminőség is befolyásolhatja.

A Harvard Medical School adatai szerint egy átlagos ember éjjelente 40-55 kalóriát éget el óránként. Hét alvással töltött óra esetében ez 280-385 kalóriát jelent.

Az izomépítő edzések bizonyítottan növelik az alvás közben elégetett kalóriák számát, a súlygyarapodás viszont az ellenkező irányba hat. A pontos mennyiséget az esetlegesen fennálló egészségügyi problémák, sőt a gyógyszeres kezelések is módosíthatják. Általánosságban elmondható, hogy a szervezet nyugalmi állapotban (alvás közben) 15 százalékkal kevesebb kalóriát éget el, mint az ébrenlét óráiban. Ha ülsz a kanapédon, és mondjuk könyvet olvasol, még mindig több kalóriától szabadulsz meg, mint az ágyban fekve, hiszen az előbbi helyzetben olykor-olykor megmozdulsz, és talán még az izmaidat is használod.

Fontos alapszabály, hogy bármi, ami fokozza a BMR-t, vagyis az alapanyagcserét, az alvás közben elégetett kalóriák számát is megemeli. Ha a test nagyobb izomtömeggel rendelkezik, akkor éjszaka is több kalória távozik, de a BMR aktuális szintjét még az étkezési szokások is képesek befolyásolni. Az általános megfigyelések szerint hét óra pihentető és tartalmas alvással már növelhető az éjjel elégetett kalóriák mennyisége.

Érdekesség, hogy az alvási apnoéban szenvedő emberek általában több kalóriát égetnek el alvás közben, mivel a megfelelő légzés több erőfeszítést követel tőlük. Igaz, rendellenességük sokszor éjszakai felébredéshez és álmatlansághoz vezet, amit a kutatók gyakran összefüggésbe hoznak az elhízással és számos más egészségügyi problémával. Sőt, ha az alvás sűrűn szakad meg az éjszaka közepén, az már az anyagcsere-gondok előszobája.

Az alvás egyébként a testsúlyt szabályozó hormonokra is jelentős hatást gyakorolhat. A csekély mértékű, rossz minőségű alvás, a gyakorta előforduló álmatlanság inzulin- és glükóz-egyensúlyhiánnyal járhat együtt, diabéteszt eredményezhet, és olyan hormonok működését befolyásolhatja negatívan, mint a stressz szintjéért felelős kortizol.

Az elegendő mennyiségű és hatékony alvás mindemellett döntő fontosságú az emberi szervezet valamennyi fiziológiai funkciójának fenntartása szempontjából. Nem csupán a kalóriaégetést szolgálja tehát: hétköznapi életünk szinte minden aspektusára kihat, beleértve az általános jóllétet és egészséget is. Arról, hogy miképpen lehet elkerülni a pihentető alvást akadályozó legjellemzőbb hibákat, ebben a cikkünkben írtunk részletesebben.