Bűntudat nélkül nassolhatsz az esti órákban, ha betartod ezt az egyszerű szabályt

A lefekvés előtti nassolás mindig csábító lehetőség, kiváltképp akkor, ha az ember egy szigorú és következetes diéta kellős közepén úgy érzi, itt az ideje engednie a kísértésnek.

A kulcsszó természetesen itt is a mértéktartás, s kétségtelen, hogy a gondosan megválogatott, de csak kis mennyiségben fogyasztott finomságok csillapítják is az étvágyat, sőt akár a pihentető és tartalmas éjszakai alvást is elősegíthetik. Tudvalevő, hogy a lefekvés előtti időszakban már csupán tápláló, egészséges élelmiszereket érdemes fogyasztani, nasik tekintetében is. A szakértők zöme  nassolnivalónak ezért a gyümölcsöket ajánlja. „Egy kis adag gyümölcs kifejezetten jó esti nassolnivaló lehet, főként akkor, ha valami könnyű, mégis tápanyagokban gazdag ételre vágysz” – idézi a Prevention cikke Sapna Peruvemba dietetikust, a növényi alapú táplálkozás szakértőjét, aki kiemelte: „A gyümölcsök a szénhidrátok mellett rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi tápanyagokat is tartalmaznak.” Sőt, néhány gyümölcsben még természetes melatonin is található – ez az a hormon, amelyet a szervezetünk éjszaka, az agyban lévő tobozmirigyben termel, hogy megkönnyítse az alvásra való ráhangolódást.

Ezt olvastad már?

Így verd át a saját érzékszerveid, hogy szinte észrevétlenül egyél egészségesebben

Gasztronómia a mentális egészségért: csökkentheti a depressziót egy gyulladáscsökkentő étrend?

Peruvemba szerint a meggy az egyik legkiválóbb melatoninforrás. „A meggy az alvásra gyakorolt hatását tekintve az egyik legtöbbet vizsgált gyümölcs” – fejtette ki a dietetikus.

„Egy nemrég készült szisztematikus áttekintés olyan kutatásokat vett górcső alá, melyek megerősítik: a meggy fogyasztását követően javul az alvás időtartama és hatékonysága, gyorsabbá válik az elalvás, valamint emelkedik a melatoninszint” – hangsúlyozta Peruvemba. A friss meggy nem mindenki számára a legízletesebb gyümölcs, ezért sokan inkább a fagyasztott vagy az aszalt meggy mellett teszik le a voksukat, de a meggylé népszerűsége sem épp elhanyagolható. Ez utóbbi ráadásul csökkentheti a gyulladást, erősítheti az immunrendszert, és még a vérnyomás csökkentésében is szerepet játszhat.

De mi a helyzet akkor, ha valaki egyszerűen nem szereti a meggyet? Kendra Haire dietetikus kiemeli: van jó néhány más gyümölcs, melyben szintén fellelhető a már említett melatonin. A Nutrients folyóiratban közölt adatokból kitűnik: ebbe a csoportba tartozik az ananász, a kivi, az eper, az alma és a szőlő is. Haire és Peruvemba egyaránt azt javasolja, hogy – a különlegesebb ízélmény és a pihentetőbb alvás érdekében – a gyümölcsöt mindig valamilyen fehérjében gazdag étellel együtt fogyaszd. „Például próbáld ki a kivit pisztáciával: a pisztácia szintén gazdag melatoninban, emellett rostot, fehérjét és a szív számára kedvező zsírokat is tartalmaz” – javasolja Haire.

A dietetikus egyébként azt ajánlja, hogy az esti nassolnivalóra viszonylag korán, legalább két órával lefekvés előtt keríts sort. Így marad elegendő idő az emésztésre, és csökken az esélye annak, hogy az evés megzavarja az éjszakai pihenést.

Forrás: Prevention

Borítókép: Yume Photography, Unsplash