Soha ennyien nem kerestek rá arra, hogyan csökkenthető a stressz – mi működik valójában?

A Google-keresések alapján világos: kollektív feszültségben élünk. Soha nem volt még ekkora érdeklődés a stressz csökkentésének lehetőségei iránt, mint most. De mi áll a háttérben? És ami még fontosabb: hogyan tudunk tényleg könnyíteni a lelkünkön a mindennapi nyomás közepette? Egy szakember segít eligazodni.

Dr. Neha Chaudhary pszichiáter a CNBC kérdésére beszélt arról, hogy páciensei közül sokan nem emlékeznek, mikor érezték utoljára magukat ennyire feszülten. Szerinte a mostani keresési hullám nem csupán egy trend, sokkal inkább egyfajta segélykiáltás:

egyértelmű jele annak, hogy az emberek túlterheltek és egyre nehezebben találják a kiutat.

A stressz mögött több tényező is áll: a gazdasági bizonytalanság, a világpolitikai feszültségek, a klímaváltozás és a nonstop információáradat, amiből lehetetlen kiszállni. És miközben a világ eseményei nyomasztanak, az élet ettől még nem áll meg – jönnek a munkahelyi elvárások, családi kötelezettségek, sőt, még a pozitív változások (egy gyermek születése vagy egy előléptetés) is extra nyomást jelentenek.

Bár a helyzet nem könnyű, van benne valami biztató is.

„Az, hogy ilyen sokan keresnek rá a stresszcsökkentésre, azt is jelzi, hogy kezdünk tudatosabban figyelni a mentális egészségünkre. Egyre többen próbálják kézbe venni a saját jóllétüket” – mondja Chaudhary.

A stresszkezelés első szabálya: fogadd el, hogy bizonyos dolgokat nem tudsz irányítani. Az viszont rajtad múlik, hogyan reagálsz ezekre. „A stressz az élet része, és mindig is az lesz. A kulcs inkább az, hogy hogyan kezeled a helyzetet” – teszi hozzá a pszichiáter.

Ha következetesen egészséges döntéseket hozol, az segít túlélni a nehezebb időszakokat is. A következő módszerek valóban működhetnek – de csak akkor, ha beilleszthetők a saját életedbe:

• Séta a friss levegőn, lehetőleg napsütésben.
• Tudatos jelenlét, meditáció gyakorlása.
• Közvetlen, személyes beszélgetések barátokkal, családdal.
• Egy jó zeneválogatás, amit hangosan meghallgatsz.
• Egészséges szokások bevezetése: mozgás, alvás, tápláló ételek.
• Terápia vagy konzultáció egy mentális egészségügyi szakemberrel.

„Nem az a cél, hogy tökéletes legyen, hanem hogy működjön” – fogalmaz Chaudhary. „A legjobb stresszcsökkentő módszer az, amit tényleg meg is csinálsz. A kis, rendszeresen ismételt lépések sokkal többet érnek, mint a nagy, egyszeri elhatározások.”

Ha már a szokásos eszközök sem segítenek

Van, amikor a korábban bevált technikák már nem működnek. Ilyenkor érdemes szakemberhez fordulni – különösen akkor, ha nehezedre esik reggel felkelni, romlik a koncentrációd, tartósan levertnek érzed magad, vagy egyre inkább elzárkózol a társaságtól.

Smerling szerint sokszor a környezetünk előbb észreveszi a jeleket, mint mi magunk. Ezért is fontos, hogy odafigyeljünk egymásra – és merjünk segítséget kérni, ha szükség van rá.

A mentális egészség nem luxus

A stresszt nem lehet teljesen kiiktatni az életünkből – de nem is kell. A lényeg, hogy ne hagyjuk elhatalmasodni. Egy séta, egy beszélgetés, néhány perc nyugalom is elég lehet ahhoz, hogy újra egyensúlyba kerüljünk.

Kezdd kicsiben. Találj valamit, ami belefér a napodba. És ismételd. Mert a legnagyobb változást sokszor a legegyszerűbb dolgok hozzák.