A hideg hónapokban érdemes tudatosan védekezni a fertőzések ellen: naponta többször röviden, de intenzíven szellőztessünk, zsúfolt helyeken viseljünk maszkot és mossunk gyakran kezet, a rizikócsoportok számára pedig javasolt az influenza és a pneumococcus elleni oltás.
Így fordítsd előnyödre a hideget!
A tél nem csak annyit jelent, hogy vastagabb kabátot húzunk. A hőmérséklet csökkenése a szervezet számára is kihívás: másképp működik a keringés, lassul a légutak védekezése, a fényhiány pedig a hangulatunkat is érinti. Azonban, ha tudatosan alkalmazkodunk, a zord idő szövetségessé válhat. A hideg hatására ugyanis javulhat az erek rugalmassága, élénkül a keringésélénkíti az anyagcserét, és akár a kedélyállapotot is javíthatja.
Dr. Varga Péter család-, foglalkozás- és életmódorvos a Semmelweis Egyetem Szakrendelő Intézetének igazgatójaként arra hívja fel a figyelmet, hogy a hideg kettős: próbára tesz, mégis előnyünkre fordítható – derül ki a Semmelweis Egyetem Médiasarok cikkéből.
Mit tesz a hideg a testtel?
A hőmérséklet csökkenésre elsőként az erek reagálnak: a bőrben és a végtagokban összehúzódnak, hogy a belső szervek hőtartalékát óvják. Ez a természetes védekezés ugyanakkor megemelheti a vérnyomást, és több munkát ad a szívnek. Ezért ajánlott a hipertóniásoknak, hogy télen gyakrabban mérjenek vérnyomást, és ha szükséges, egyeztessenek kezelőorvosukkal a gyógyszerezés finomhangolásáról.
A légutak is érzékenyebbek: a hideg levegő lehűti az orrnyálkahártyát, lassul a helyi védekezés, miközben a vírusok könnyebben terjednek a zárt, fűtött terekben.
Ezt olvastad már?
Erő és mobilitás 20 percben: a 71 éves edző bevált rutinja
Alvás, stressz, emésztés: mire jó valójában a magnézium?
Hogyan védekezzünk?
Az aktuális hazai ajánlások a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ tájékoztatóiban érhetők el.
A hideg, mint természetes „edzés”
Valójában a hideg nem csak ellenség. A rövid és rendszeres hideghatás – például hűvösben sétálás, kinti edzés, hideg zuhany – aktiválja a barna zsírszövetet, ami több hőt termel és nagyobb energiafelhasználást igényel. Így javulhat az anyagcsere, az inzulinérzékenység, és gyulladáscsökkentő hatások is megfigyelhetők.
Olyan ez, mintha magukat az ereket edzenénk: a váltakozó szűkülés-tágulás hosszabb távon jótékony lehet a szív- és érrendszerre. Azonban itt is fontos a mérték és a fokozatosság.
Idősek és krónikus betegek
A kor előrehaladtával a hőszabályozás kevésbé rugalmas, ezért a hidegterhelés idősek esetében csak finoman, orvosi egyeztetéssel javasolt. Ugyanakkor mozgásszervi panaszoknál a hideg csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat – de a „jó ötletnek tűnt” típusú önkísérletezést érdemes kerülni.
A tél három alappillére: D-vitamin, alvás, fény
Ősztől tavaszig különösen fontos a D-vitamin pótlása: a legtöbb ember számára napi legalább 2000 NE javasolt, amit a Semmelweis szakértői is megerősítenek. Ahogy rövidülnek a nappalok, természetes módon nő az alvásigényünk, ezért érdemes engedni a szervezetnek a pihenést – az ideális hálószobahőmérséklet 17–19 °C között van. A reggeli természetes fény segíti a hangulat szabályozását és csökkenti a téli levertséget, ráadásul már egy 10–20 perces séta a hidegben is felfrissíti a testet és az elmét.
Semmit sem szabad azonban túlzásba vinni. Ez nem bátorsági verseny, inkább tudatosság és következetes egészséges életmód kérdése.
Gyakorlati útmutató: így használd ki a hideget biztonságosan
- Öltözz rétegesen, és ügyelj rá, hogy a fejed, a nyakad és a végtagjaid mindig melegen legyenek.
- Mozogj rendszeresen a szabadban, még hideg időben is.
- Szellőztess naponta többször, és igyekezz a páratartalmat 40–60% között tartani.
- Zsúfolt helyeken viselj maszkot, és moss gyakran kezet.
- Fogyassz D-vitamint minden nap, az egyéni szükségleteidhez igazítva.
- Lefekvés előtt kerüld a képernyőt, inkább olvass egy könyvet, és aludj hűvös, sötét hálószobában.
- A hideg-meleg váltózuhanyhoz szoktasd a testedet lassan, fokozatosan, hogy a keringésed biztonságosan alkalmazkodjon a hőmérséklet-változáshoz.
- Krónikus betegség esetén minden új módszert egyeztess az orvosoddal.
A tél tehát nem ürügy a bezárkózásra. Ha a hideget a szolgálatodba állítod, nem ellenség, hanem csendes edző lesz: támogatja a keringésed, az anyagcseréd és a hangulatod.
Források: Semmelweis Egyetem – Médiasarok, Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ
Borítókép: Freepik
Tetszett? Oszd meg másokkal is!
A szerzőről
