Mire elég egy kiadós séta?

Egyesek szerint a gyaloglás „a lusták sportja”, és valójában azok favorizálják, akik szeretnék megspórolni az edzőtermi súlyemelgetéssel járó kellemetlenségeket. Vajon mennyiben helytálló ez a megállapítás?

Ahogy a Time cikke is kiemeli, tulajdonképpen a gyaloglás is egyfajta testedzés, hiszen a tested mozgatásában a nagy izomcsoportok is részt vesznek. Sőt, nem túlzás az aerob jellegű gyakorlatok közé sorolni, mivel egy intenzívebb séta során a pulzusszám is emelkedik, és ez az állapot hosszabb időn keresztül fenn is marad. Egy korábbi tanulmány szerint 15 perc gyaloglás 5 perc futással egyenértékű hatást gyakorol az emberi szervezetre. Sőt, a kutatók már korábban megállapították, hogy a séta jótékony hatással van a szív- és érrendszerre is. Mivel ilyenkor több oxigénhez jutnak a kulcsfontosságú szerveink, ezért hosszú távon csökkenhet a szívinfarktus, az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az anyagcserezavarok kialakulásának kockázata is.

Egy három évvel ezelőtt készült tanulmányból kiderül: azoknál, akik naponta legalább 7000 lépést megtesznek, 50-70 százalékkal csökken a korai halálozás esélye a kisebb mozgásigényű, ritkábban gyalogló emberekhez képest.

Sőt, ha sűrűn teszel hosszú, kiadós sétákat, az ülő életmód káros hatásaitól is csökkentheted. Ebből viszont még nem következik, hogy maga a gyaloglás elégséges feltétele lenne az egészségmegőrzésnek. A szakmai ajánlás szerint heti 150 perc mérsékelt-közepes intenzitású kardiomozgásnak és 40-60 perc izomfejlesztő mozgásnak van optimális egészségvédő hatása. Igen ám, de ha a szervezeted már hozzászokott a rendszeres sétához, egy idő után növelheted a sebességet, a fizikai terhet vagy kísérletezhetsz nehezített tereppel is – és ha így teszel, e „könnyűnek” tűnő mozgásformát akár komoly gyakorlattá fejlesztheted.

Ám az izomfejlesztő mozgással kapcsolatos kritériumoknak még így sem fog megfelelni. A gyaloglás ugyanis csak egy bizonyos számú izomcsoportot terhel meg, és nem helyettesítheti teljes mértékben az izomtömeg növelését, formálását célzó edzést.

Ha viszont csak az intenzív gyalogláshoz, sétához hasonló kardió gyakorlatokra van lehetőséged, akkor alapozz ezekre! A kívánt hatás így sem fog elmaradni, ráadásul ezen a területen is látványos fejlődést érhetsz el, ha eléggé kitartó vagy. Ám mielőtt munkához látnál, nem árt megismerned néhány aranyszabályt: ezekről ebben a cikkünkben írtunk részletesebben.