Ha nincs időd vagy kedved órákon át a konditeremben edzeni, tégy hosszú sétákat! A rendszeres gyaloglás az egyik legnagyszerűbb alacsony intenzitású testmozgás, de – bármennyire is hihetetlen – még ezt is el lehet rontani.
A séta nem csupán azért kiváló választás, mert valamelyest szinte minden tagunkat megmozgatja, de egyúttal remek alternatíva lehet azok számára, akiknek (például időhiány miatt) nincs lehetőségük rá, hogy hosszú órákon át a konditeremben gyakorlatozzanak. És akkor arról még nem is beszéltünk, hogy sokszor egy kiadós séta alkalmával érlelődnek meg bennünk a legjobb és leghasznosabb gondolatok.
Bármilyen egyszerűnek is hangzik, bizony a gyaloglás is egy olyan mozgásforma, melyet nagyon könnyű elrontani, ha nem figyelünk oda az apró részletekre.
Amennyiben azt szeretnéd, hogy a sétáid kiadósak és hatékonyak legyenek, mozgás közben pedig ne törjön rád hirtelen fájdalom, elsősorban arra ügyelj, hogy egy-egy új lépésnél ne a sarkad érintse először a talajt! Ebben az esetben ugyanis a lábad komolyabb fizikai megterhelésnek van kitéve, és nagyobb az esélye, hogy előbb-utóbb fájdalmat fogsz érezni. Ha a lábközép vagy a lábad elülső része érintkezik először a talajjal, akkor viszont az “ütközés” sokkal tompábbá válik – írja a Men’s Health. Ha azon kapod magad, hogy rendszerint a sarkad érintkezik először a talajjal, akkor sincs gond: egyszerűen csak szabd rövidebbre a lépteidet!
Természetesen a helyes testtartás is fontos. Ne sétálj leszegett fejjel! A vállaidnak mindig egy vonalban kell lenniük a füleiddel, ahogy a karod sem lengedezhet melletted vagy előtted, miközben lépdelsz. Ha az ilyesmi mégis előfordul párszor, kulcsold össze a kezeidet a hátad mögött, majd nyújtóztasd ki kicsit a végtagjaidat!
Ha pedig gyaloglás közben hátfájás tör rád, próbálj meg gyorsabban sétálni! Így a tested súlypontja máshová kerül, kevesebb terhelés éri a gerincedet, és a kellemetlen érzés is enyhülni fog.
A rendszeres és hosszú ideig tartó sétálás kiváló mozgásforma, pompás szabadidős program, és még afféle hétköznapi meditációs lehetőségnek is kiváló. Ha szem előtt tartod a fent leírtakat, biztos, hogy tartalmas, mozgalmas és fájdalommentes élményben lesz részed.
