Év elején sokan tesznek fogadalmakat, amelyek között az egyik leggyakoribb a rendszeres edzés és a testépítés.

Ha elszántad magad és konditermi edzésbe kezdesz, érdemes néhány alapvető szabályt betartanod! Először is tudnod kell, hogy kezdetben nem az izomtömeg növelése vagy formálása a cél, hanem a kezdő edzettségi állapot megszerzése, az izomzat terheléshez szoktatása! Ezt mi úgy hívjuk, hogy átmozgatás, ami kb. 2-4 hétig tart, és ami minden izomzatra egy gyakorlatot jelent, persze alacsony terhelés mellett!

Ez is érdekelhet: A testépítés legnagyobb veszélyei – Hogyan kerüld el őket?

Az edzésnapot mindig legalább egy, de inkább kettő regenerációs nap kövesse, és soha ne feledkezz meg edzés elején a bemelegítésről, illetve edzés végén a nyújtásról sem!

Pontokba foglalva a következő 5 dolog, amire testépítés, edzés során mindenképp figyelj:

Czanik Krisztián

Fotó: Nagy Lajos Zoltán, ruha: Columbia

  • Mindig egyél edzés előtt 1,-1,5 órával!
  • Soha ne hagyd ki a bemelegítést!
  • Mindig a nagyobb izomcsoporttal kezdj és úgy haladj a kisebbek felé!
  • Lassan, koncentráltan végezd a gyakorlatokat!
  • Az edzés végén nyújtsd le az izomcsoportokat!

Ha a néhány hét elteltével sikerült terheléshez szoktatni az izmaidat és sikerült elsajátítani néhány alap és izolációs gyakorlatot, csak akkor vágj bele egy osztott edzésprogramba, ahol különböző napokon, megosztva dolgoztatod az izomcsoportokat! Ilyen lehet például:

1.nap edzés: mell/karhajlító/has.
2.nap edzés: hát/karfeszítő/has.
3.nap edzés: alsó végtag/váll.

Mindenkinek jó edzést kívánok!
Czanik Krisztián
személyi edző

Olvass tovább:

Mire figyelj 40 év felett a súlyzós edzésnél, testépítésnél?
Minden, amit a kockás has eléréséhez tudni kell!