Minden, amit a kockás has eléréséhez tudni kell!

Ki ne szeretne kockás, feszes, zsírmentes hasizmokat – legfőképpen nyárra!? Valószínűleg idén is sokan megfogadták és sajnos az is valószínű, hogy idén sem sikerült mindenkinek.

Van, aki a nyári hónapokra hagyta abba az edzést vagy esetleg éppen csak szinten tartott, más inkább a nyári szórakozóhelyeket látogatta, sokan pedig a nyaralás alatt nem akartak kihagyni semmilyen finom falatot, ami legtöbbször nem igazán kedvez a kockahasnak.

Persze azért a kockás has elérésében nagy szerepet játszanak nem csak a genetikai adottságok, de az életkor és az életviteli sajátosságok is.

Egy genetikailag vékonyabb, gyorsabb anyagcserével rendelkező szárazabb típusú ember, akár különösebb erőfeszítések nélkül is könnyen láthatóvá teheti a hasizmokat. Az életkor is befolyásoló tényező: egy fiatal szervezet sokkal könnyebben reagál mind az edzés, mind a táplálkozás által bekövetkező változásokra!

De mi van akkor, ha egyik csoportba sem tartozunk?

Akkor bizony nehezebb helyzetben vagyunk és csak időszakosan és megszorításos táplálkozással érhetjük el a kívánt eredményt és itt most a természetes, egészséges körülmények között végrehajtott változásra gondolok. Sorolhatnék különböző táplálékkiegészítőket, zsírégetőket és egyéb házi készítésű italokat, amelyek segíthetnek, de a nevükben is benne van: csak TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK. A helyes táplálkozást nem helyettesíthetik! A kockahas eléréséhez a lényeg a megfelelő táplálkozás és a rendszeres, célirányos edzés!

A táplálkozásban fontos szabály, hogy többször, akár hétszer is, de kevesebbet kell enni! Az „én este hat után már inkább nem eszem” nem éppen jó döntés, hiszen akár 10-14 órára is tápanyag nélkül maradhat a szervezetünk, megfelelő tápanyagok hiányában pedig ne várjunk izomgyarapodást! Ebben az időszakban a hangsúly a fehérjék és megfelelő aminosavak fogyasztása mellett a minimális és természetesen a megfelelő időpontban bevitt szénhidrátokon van, amelyre szükségünk van. Itt elsősorban zöldségekre és esetleg csekély mennyiségű barna rizsre gondolok, aminek mennyisége egyénenként, testtömeg és életkor függvényében változhat! A fő táplálék a megfelelően elkészített sovány húsok és halak, melyek kellő mennyiségű fehérjéket, aminosavakat és minimális mennyiségű természetes zsiradékot tartalmaznak. Nagyon fontos még a folyadékbevitel, ami elsősorban szénsavmentes ásványvizet jelent – legalább napi 2-3 liter mennyiségben.

Czanik Krisztián – fotó:Nagy Lajos Zoltán, ruha: Columbia

A has és környékén felgyülemlett felesleg táplálkozással eltüntethető, de a hasizmok megfelelő tömege, láthatósága, tónusossága célirányos gyakorlatokat igényel. A hangsúly a rendszerességen és a változatosságon van! A gyakorlatokat végezhetjük az edzéseink elején vagy végén, esetleg nagyobb izomcsoportok pihenőidejében, csatolt sorozatban is, a lényeg, hogy ne maradjon ki! De azt sem szabad elfelejteni, hogy pihenő, regenerációs idő a hasizmoknak is jár! Egy edzésnapon, legalább 2-3 hasizom gyakorlatot érdemes elvégezni, amit lehet szabadon vagy gépen, padon is, az izomzat minden részére fókuszálva! A nyaktörő, akrobatikus mutatványok látványosak ugyan, de hatékonyságukat és sérülésveszélyüket figyelembe véve egyértelműen hanyagolhatóak! Az egyszerűbb, könnyebben kivitelezhető gyakorlatok szabadon, gépen, csigánál koncentráltan és változatosan végre hajtva, biztosan elősegíti a kívánt forma kialakítását!

Természetesen alacsony kalóriatartalmú táplálkozást folytatni, diétázni egész évben azért nem lehet, nem is kell, de ha egy kicsit odafigyelünk, a jövő év nyarára már sokkal könnyebb dolgunk lesz és hamarabb, kevesebb erőfeszítés mellett, megismerve a saját testünk, szervezetünk reakcióját, könnyebben elérhetjük a kívánt formát!

Mindenkinek jó edzést kívánok!