A trükk, amivel végre kitarthatsz az új szokásaid mellett

Hányszor tettük már meg az év végén, hogy megfogadtuk: egészségesebben étkezünk, többet mozgunk, vagy minden reggel időben kelünk, hogy edzőterembe menjünk? Aztán néhány hét múlva az elhatározások a feledés homályába vesznek.

Pedig a tartósan jó szokások elsajátítása nem csupán önfegyelem kérdése, hanem az egészségünk egyik kulcsa is. A WHO szerint az úgynevezett nem fertőző betegségek – például a szívbetegségek, a stroke vagy a cukorbetegség – a globális halálozások 74%-áért felelősek. Bár ezek kialakulásában genetikai és környezeti tényezők is közrejátszanak, életmódbeli döntéseink is kulcsszerepet játszanak.

Az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy hosszú távon kitarts a jó szokások mellett, meglepően egyszerű: beszélj róluk másoknak.

Nir Eyal, A tudatos figyelem művészete – Hogyan irányítsd a figyelmedet és az életedet című bestseller könyv szerzője szerint a „prédikálás” erősíti az önazonosságot, így nagyobb eséllyel ragaszkodhatsz a vállalásaidhoz.

A szakértő szerint azok az emberek, akik egy adott filozófiát vagy életmódot követnek – legyen szó vegetáriánus étrendről, ketogén diétáról vagy akár időszakos böjtről –, gyakran beszélnek róla másoknak. És éppen ez a nyílt kommunikáció segít nekik abban, hogy hosszú távon is kitartsanak mellette, ugyanis identitássá válik számukra: az adott szokás az életük szerves része lesz.

„Ami korábban csak egy vélemény volt, identitássá válik – és amikor valami az identitásod részévé válik, akkor nagyon nehéz eltérni tőle” – magyarázza Eyal a CNBC kérdésére.

A társadalmi elköteleződés ereje

A „prédikálás” hatékonysága mögött egy másik fontos pszichológiai elv, az önazonossági torzítás is meghúzódik. Robert Cialdini, a viselkedési pszichológia egyik legismertebb kutatója már az 1980-as években kimutatta, hogy törekszünk arra, hogy következetesek maradjunk a korábbi állításainkhoz és cselekedeteinkhez.

„Senki sem akar képmutatónak tűnni” – mondja Eyal. „Ha egyszer kimondtad, hogy valami fontos számodra, akkor később is ragaszkodni akarsz hozzá, mert nem akarsz ellentmondásosnak vagy következetlennek látszani.”

A társadalmi nyomás szintén kulcsszerepet játszik. Amikor nyilvánosan kijelentünk valamit, a környezetünk is számon tartja, és ez extra motivációt adhat ahhoz, hogy ne adjuk fel.

„Emberekként erősen kötődünk a közösségünkhöz. Ha valami fenyegeti a csoporthoz való tartozásunkat, az félelmet kelt bennünk, ezért hajlamosak vagyunk következetesen kitartani az álláspontunk mellett” – teszi hozzá Eyal.

A lényeg, hogy ne csak elhatározd a változást, hanem tedd is az életed részévé. Ha ezt megosztod másokkal, nagyobb eséllyel tartasz ki mellette hosszú távon.

Olvass tovább: Így törj ki a saját korlátaid közül