Így törj ki a saját korlátaid közül

Akkor is az életünk mesterei lehetünk, ha például rendszeresen sportolunk, kialakítunk egy egészséges szokást, vagy ha elég jó apák vagyunk.

Steven Kotler, a csúcsteljesítmény egyik legismertebb kutatója A lehetetlen művészete című könyvében olyan módszereket mutat be, amelyekkel szinte biztos, hogy elérhetjük a céljainkat. Ahogy ő fogalmaz: meghaladhatjuk a saját lehetetlenünket.

Azért csak „szinte”, mert természetesen az elkötelezett munkát nem tudjuk megspórolni.

Kotler könyve nem a sokadik motivációs olvasmány, amely jól meg akarja mondani, hogy hogyan kell(ene) élnünk, és ahhoz mit kell(ene) tennünk. Sokkal inkább egy nagyon hasznos kézikönyvről van szó, amely abban nyújt támogatást, hogy hogyan érhetjük el az addig elérhetetlennek tűnő céljainkat. A szerző a tudományos alapokat ötvözi a mindennapjainkban is alkalmazható eszközökkel, és releváns válaszokat ad arra a kérdésre, hogy hogyan lehetünk úrrá a legmasszívabb akadályokon, hogyan válhatunk a saját életünk mestereivé.

Fontos kiemelnem, hogy ez egy mértéktartó, a földön két lábbal álló gondolatokat tartalmazó könyv; eszerint nem csak akkor lehetünk az életünk mesterei, ha minden nap hajnal négykor kelünk, majd három órányi meditáció és két liter citromos víz után építjük a „három hónap alatt százmilliósra skálázott” cégünket. Akkor is az életünk mesterei lehetünk, ha például rendszeresen sportolunk, kialakítunk egy egészséges szokást, vagy ha elég jó apák vagyunk.

Kotler elveit alkalmazva mi is képesek leszünk olyan változásokat előidézni az életünkben, amelyek radikálisan javítják a teljesítményünket, legyen szó a karrierünkről, a fizikai és mentális állapotunkról vagy a mindennapi rutinjainkról. Az alábbiakban bemutatom Kotler nyolc alapelvét és egy konkrét példát arról, hogyan alkalmazhatjuk őket.

1. Motiváció: Mi hajt minket a cél felé?

A motiváció nem csupán arról szól, hogy mit akarunk elérni, hanem arról is, hogy miért akarjuk elérni azt a bizonyos célt. A valódi motiváció mélyebbről fakad, mint amit a kívülről remélt jutalmak kiváltani képesek. Ez a belső motiváció az, ami hajt bennünket akkor is, amikor nehéznek tűnik a cél elérése. Kotler szerint a siker kulcsa nemcsak a célok kitűzésében rejlik, hanem azokban az érzelmekben is, amelyek azokat alátámasztják, meghatározzák.

• Példa: Néhány hónapja úgy döntöttünk, hogy fizikailag jobb formába hozzuk magunkat. Az eddigi próbálkozásaink eredménytelenek voltak, mert nem volt elég motivációnk, vagy nem láttuk tisztán, hogy ez a cél miért fontos számunkra. Most azonban kitűzünk egy komoly, mégis elérhető célt: egy versenyen szeretnénk lefutni egy 5 km-es távot. Miért? Mert nemcsak a megjelenésünk és az énképünk, hanem az egészségünk és a mindennapi energiaszintünk is fontos számunkra. Rájövünk, hogy a legnagyobb motivációt a jó közérzet és a családunkkal való aktív élet és az egészségi állapotunk javulása jelenti.

2. Izgalmas kihívás: Hogyan érhetjük el, hogy a dolgok szinte maguktól történjenek?

A flow – vagyis az az állapot, amikor elmerülünk egy adott tevékenységben – akkor érhető el, ha megfelelő kihívásokkal állítjuk szembe magunkat. Eszerint a céloknak elég nagynak és izgalmasnak kell lenniük ahhoz, hogy megfelelő kihívást jelentsenek, de nem szabad túlságosan megterhelőnek vagy akár irreálisnak lenniük, mert az a kudarc előszobáját jelenti.

• Példa: Miután meghatározzuk az 5 km-es futás célját, a következő lépés a kihívás mértékének fokozása. Képzeljük el, hogy heti két futással kezdjük el az edzéseket, és minden héten egy kicsit többet, vagy gyorsabban futunk. A célunk nem csak a táv lefutása, hanem hogy közben valóban fejlődjünk. Vagyis úgy kell megválasztanunk a tempót vagy a távot, hogy a lehető legjobb eredményt érjük el, de ne érezzük úgy, hogy mindent azonnal és egy csapásra kell elérnünk. A kihívások fokozatos növelése segít abban, hogy a teljesítményünk folyamatosan javuljon, miközben fenntartjuk a flow-élményt is.

3. A tanulás ereje: Miért nem elég csupán tanulni?

A tudás nemcsak az elméleti ismeretek elsajátításáról szól, hanem azok gyakorlati alkalmazásáról is. Kotler szerint a siker alapvető feltételeinek egyike a mikrotanulás. Vagyis napi szinten szánjunk egy kis időt új információk megszerzésére és megértésére, amelyeket azonnal alkalmazhatunk is.

• Példa: Mivel a futás mellett úgy döntünk, hogy amennyire csak lehet, szeretnénk zökkenőmentesen felkészülni, napi 20 percet szánunk arra, hogy megismerjük egy amatőr, hobbifutó életmódját. Vagyis a felkészülés során olvassunk szakértői írásokat az egészséges teljesítménynövelésről, a megfelelő táplálkozásról, a sérülések megelőzésének módjáról és a regenerációról. Ne próbáljunk meg mindent egyszerre megtanulni és a gyakorlatba átültetni. Folyamatosan, apró lépésekben sajátítsuk el az új ismereteket.

4. Rendszeresség: Ugrások helyett lépések

A legnagyobb eredményeket nem egyik napról a másikra érhetjük el. Kotler azt hangsúlyozza, hogy a hosszú távú sikerhez folyamatos munkára van szükség.

• Példa: Tudjuk, hogy nem lehet egyik napról a másikra elérni a célt. A legfontosabb, hogy napi rendszerességgel dolgozzunk a céljainkon, és ne hagyjuk, hogy a sűrű hétköznapok eltérítsenek bennünket. A reggeli edzés vagy a délutáni futás immár rutinná válik, és az egyre inkább érezhető fejlődés további motivációt jelent számunkra.

5. A saját céljainkat kövessük

Kotler szerint az egyik legnagyobb probléma, hogy a céljainkat sokszor mások elvárásai alapján határozzuk meg. Egy influencer életstílusa vagy a szomszéd sikerének hajhászása könnyen elbizonytalaníthat minket, és elvonhatja figyelmünket a valódi céljainkról. Fontos, hogy céljaink a saját belső motivációnkon és képességeinken alapuljanak, ne pedig mások elvárásain.

• Példa: A legnagyobb felismerésünk talán az volt, amikor rájöttünk, hogy a céljainknak valóban a saját igényeinknek kell megfelelniük. Nem azért akarjuk lefutni az 5 km-t, hogy megfeleljünk a közösségi média trendeknek és lájkokat gyűjtsünk, hanem hogy magabiztosabbak és energikusabbak legyünk a mindennapi életünkben.

6. Kreativitás: Hogyan találjunk új megoldásokat a nehézségekre?

A kreativitás nemcsak a művészetekben, hanem az élet minden területére érvényes és fontos erőforrásunk. A legnagyobb akadály gyakran az – így Kotler –, hogy a nehezebb helyzetekben nem merünk új megoldásokat keresni. Hajlamosak vagyunk ragaszkodni a megszokott módszerekhez, még akkor is, ha azok nem vezetnek eredményre. Az igazán sikeres emberek azonban nyitottak az új lehetőségekre és hajlandóak kísérletezni.

• Példa: A futás mellett más edzésformákat is kipróbálunk, hogy változatossá tegyük a mozgást, és ezáltal ne váljon monotonná az edzés. Például heti egy alkalommal crossfit órára járunk, ami nemcsak izgalmasabbá teszi a sportolást, hanem segít az állóképességünk és az erőnlétünk fejlesztésében is. Ha az időjárás miatt nem tudunk a szabadban futni, akkor beltéri edzéssel helyettesíthetjük, vagy éppen jógázhatunk, ami újabb, egészséges kihívások elé állíthat bennünket.

7. Rugalmasság: Hogyan alkalmazkodjunk a változásokhoz?

Az életben elkerülhetetlenek a váratlan helyzetek és akadályok – közhely, de igaz. Kotler szerint nem az a kérdés, hogy szembesülünk-e problémákkal, hanem hogy hogyan reagálunk rájuk. A rugalmasság azt jelenti, hogy képesek vagyunk alkalmazkodni a változásokhoz, és megtalálni a megoldást akkor is, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy eredetileg terveztük.

• Példa: Az egyik futóedzés során sérülést szenvedünk el, ami arra kényszerít bennünket, hogy néhány hétig pihentessük a lábunkat. Ez kezdetben frusztráló lehet, hiszen kiesünk a megszokott rutinból. Azonban ahelyett, hogy feladnánk a célunkat, alternatív megoldásokat keresünk: olyan edzésformákra – például úszásra vagy felsőtestre fókuszáló edzésekre –térünk át, amelyek kevésbé terhelik a lábainkat. Emellett több időt fordítunk a regenerációra, hogy a sérülésből megerősödve térhessünk vissza a futáshoz.

8. A siker a kitartásban rejlik: Mindig egy lépéssel előre

Kotler szerint az egyik legfontosabb sikertényező az, hogy soha ne adjuk fel; még akkor sem, ha a haladás lassúnak tűnik számunkra. Az igazán nagy eredmények nem egyik napról a másikra születnek meg, hanem a kitartó munka és folyamatos fejlődés révén. Az apró, de rendszeres lépések visznek minket előre a célunk felé.

• Példa: Előfordulhat, hogy egy héten nem tudjuk teljesíteni az edzéstervünket, vagy egy nehezebb időszakban elveszítjük a motivációnkat. Ilyenkor fontos emlékeztetni magunkat arra, hogy nem a tökéletességre kell törekednünk, hanem arra, hogy folyamatosan haladjunk előre, még ha néha csak kis lépésekben is. Minden megtett lépés – legyen az akár egy rövid séta, egy gyors edzés, vagy egy egészséges étkezés – hozzájárul a végső célunk eléréséhez.

Az önszabotázs vége

Tehát Steven Kotler könyve nemcsak az elméleti tudást adja át, hanem valódi, a gyakorlatban is alkalmazható eszközöket nyújt az önmegvalósítás és a csúcsteljesítmény eléréséhez – ezért is kedvelem ezt a könyvet annyira. Az általa bemutatott alapelvek segítségével képesek lehetünk arra, hogy felszámoljuk az akadályozó tényezőket és elérjük, sőt, akár meg is haladjuk a saját lehetetlenünket. Ehhez azonban jó célokra, elkötelezettségre, kitartásra és bátorságra és céltudatos cselekvésre van szükség.

Lippai Roland
Life és karrier coach, terep ultrafutó

(Kiemelt kép: Amy Tran / Unsplash)