Tartós változásra vágysz? Így csináld!

Új szokások kialakítása és fenntartása a hagyományos, célorientált módszerekkel olykor rendkívül nehéz. Ugyanakkor létezik egy módszer, amely nemcsak a szokásainkat, hanem az egész életünket is megváltoztathatja.

Az identitásalapú szokáskialakítás rendkívül hatékony megközelítés a tartós változások eléréséhez. Eszerint ahhoz, hogy valódi, hosszú távú eredményeket érj el, nem elég csupán a külső viselkedésedre koncentrálni. Az igazi változás akkor következik be, amikor az új szokások a részeddé válnak. Az identitásalapú megközelítés segít abban, hogy ne csak a cselekedeteidre összpontosíts, hanem arra is, hogy mit gondolsz magadról, és hogyan érzed magad. Az identitásod szerves részévé válhat az a személy, aki például egészségesebb, produktívabb és sikeresebb életet szeretne élni. Ebben rejlik a módszer ereje, de az igaz, hogy intenzív belső munkát igényel. Én személy szerint is nagyon kedvelem, és több területen alkalmazom a saját életemben.

Az identitás ereje

Ez a megközelítés nem James Clear találmánya, de ő népszerűsítette és dolgozta ki részletesen az Atomik szokások című könyvében. Clear szerint a legnagyobb változások akkor történnek, amikor a szokások nem csupán a viselkedés szintjén jelennek meg, hanem összhangba kerülnek az egyén identitásával. Tehát szerinte a szokások kialakításának legfontosabb lépése az identitás megváltoztatása. Vagyis ha képes vagy azzal az identitással azonosulni, hogy te egy olyan ember vagy, aki képes a kívánt szokások kialakítására, akkor sokkal könnyebben beépítheted azokat a mindennapjaidba. Így ezek nem csupán cselekedetek maradnak, hanem az új éned részévé válnak.

A lényeg tehát nem az, hogy miért akarod elérni a céljaidat, hanem az, hogy mit jelent számodra a cél, és hogy milyen emberré válsz általa. Ha például az egészséges étkezés célja az, hogy fittebb legyél, az identitásalapú megközelítés arra összpontosít, hogy elhidd magadról: te olyan ember vagy, aki egészségesen étkezik, és törődik a testével. Ez a megközelítés alapvetően különbözik a hagyományos célorientált gondolkodástól.

Miért hatékonyabb az identitásalapú megközelítés?

A módszer hatékonysága abban rejlik, hogy az új szokások nem csupán külső viselkedésformákat jelentenek, hanem a belső önazonosságod részeivé válnak. Ha például azt mondod: „Én egy fitt személy vagyok,” akkor sokkal könnyebben döntesz úgy, hogy reggel vagy este edzel a közeli kondiparkban, vagy egészségesen étkezel. Ezek a döntések már nem különálló cselekedetek lesznek, hanem az identitásod természetes kifejeződései.

Az akaraterő nem elég

A hagyományos szokásformálási technikák gyakran azért nem tartanak ki hosszú távon, mert nem foglalkoznak az identitásoddal – nem mennek elég mélyre. Azok az emberek, akik például diétáznak, de nem érzik magukat „egészséges embernek,” könnyen visszacsúszhatnak a régi szokásaik alakította életükbe, amint megszűnik a külső motiváció vagy csökken a céljaik elérésével kapcsolatos nyomás. Szomorú, de igaz: az akaraterő egy véges erőforrás. Önmagában azonban még az átlagosnál erősebb akaraterő sem garantálja a sikeres változtatásokat és az elért eredmények hosszú távú fenntartását. Az identitásalapú megközelítés viszont az önazonosságon alapul, ezért az új szokásaid még akkor is megmaradnak, ha a külső motiváció már nem elegendő ösztönzőerő.

Tegyük fel, hogy elhatározod, hogy lefogysz. Eleged van abból, hogy nem jönnek fel rád a ruháid, alig kapsz levegőt, és nem tudsz felmenni a harmadik emeletre. Aggódsz az egészséged miatt, mert tudod, hogy a túlsúly több komoly betegség rizikófaktora. A hagyományos célkitűzés szerint a célod a kilogrammok csökkentése kellene legyen. Az identitásalapú szokáskialakítás során viszont arra összpontosítasz, hogy milyen emberré válsz a folyamat során. Ha azonosulsz azzal az identitással, hogy „Én olyan ember vagyok, aki figyel a testsúlyára, és törődik az egészségével,” akkor nagyobb eséllyel maradsz a helyes úton hosszú távon.

Hogyan kezdj el identitásalapú szokásokat kialakítani?

• Definiáld az identitásodat: Az első lépés, hogy világosan meghatározd, milyen ember szeretnél lenni. Ahelyett, hogy célokat tűzöl ki, kezdd el magadról azt gondolni, hogy az a személy vagy, akivé válni szeretnél. Például: „Én olyan ember vagyok, aki rendszeresen sportol és egészségesen étkezik.”
• Legyél következetes: A változás nem jön egyik napról a másikra. A cél az, hogy minden nap olyan döntéseket hozz, amelyek az új identitásodnak megfelelőek. Még ha nem is lesz mindig tökéletes a napod, a lényeg, hogy a tendencia az új identitás irányába mutasson.
• Kezdj kicsiben: Nem szükséges azonnal hatalmas változtatásokat véghezvinni. A siker a kicsi lépésekben rejlik. Ha túl nagy célokat tűzöl ki, könnyen túlterhelheted magad, és elveszítheted a motivációdat. Haladj fokozatosan, és építsd fel lépésről lépésre az új szokásaidat.
• Ne állj meg, ha hibázol: Mindenki hibázik, és ez teljesen rendben van. Ne tekintsd a hibákat kudarcnak, inkább tanulj belőlük, és folytasd, amit elkezdtél.
• Tartsd szem előtt a hosszú távú céljaidat: A módszer legnagyobb előnye a hosszú távú fenntarthatóság. Az új identitásod, amelyet kialakítasz, alapvetően határozza meg az érzéseidet, gondolataidat és tetteidet.

Az identitásalapú szokáskialakítás rendkívül erőteljes módszer a tartós változások eléréséhez.

Ha képes vagy úgy alakítani a szokásaidat, hogy azok összhangban legyenek azzal, ahogyan magadat látod, könnyebben beépítheted őket a mindennapjaidba, és hosszú távon is fenntarthatod. Ahelyett, hogy csupán a viselkedésedet változtatnád meg, az identitásod átalakítására kell törekedned. Ez a megközelítés nemcsak a szokásaidat alakítja, hanem egy teljesen új életstílust is felépít, amelyben valóban örömödet lelheted.

Lippai Roland
Life és karrier coach, terep ultrafutó

(Kiemelt kép: M. Brauer / Unsplash)