5 biztos módszer, hogy a home office ne menjen az agyadra

2020 a nagy változások éve volt, újévi célok és akaraterő ide vagy oda, mindenki élete fenekestül felfordult.

A körülményekre most a politikusokon kívül senkinek nincs ráhatása, de igazából még nekik sincs, így ha meg akarjuk őrizni az ép elménket, akkor a helyzeten való céltalan kesergés helyett azt kell tenni, amiben az emberiség eddig a legjobb volt: alkalmazkodni.

Az új kihívások közepette új megoldásokra van szükség, amihez kicsit állítani kell a saját készülékeinken, ez pedig csak a tudatosság révén megvalósítható. Öt módszert hoztunk, hogy a home office ne menjen az agyadra ezekben a hónapokban.

Amikor márciusban kezdetét vette az otthoni munkavégzés, a helyzet súlyossága ellenére a lelke mélyén egy kicsit azért mindenki örült. Nem kell végre korán kelni, napközben le lehet tudni a mosást és más kötelező köröket, több idő van a családra és lehet kenyeret sütni. Ez a kezdetben idilli állapot sokaknál hamar a földi pokolba ment át, akár az otthoni adottságok, akár az egyéni beállítottságok miatt. A járvány őszi etapjában ugyan már kevésbé drasztikusak az intézkedések, a dolgozók biztonsága érdekében még így is sok helyen kerülik az irodai létet, ami extra terhet jelent sokak számára.

Az Oracle Workplace Intelligence kutatásban 12 ezer embert kérdeztek meg 11 országból, és számos negatív tendenciát tártak fel az emberek mentális egészsége és az otthoni munkavégzés vonatkozásában. Ezek közül talán azt érdemes kiemelni, hogy a megkérdezettek 78 százaléka számolt be a mentális állapotának negatív változásáról ebben az évben, 41 százalék pedig azt mondta, hogy kihívást jelent számára, hogy összefolyik a munka és a magánélet. Persze vannak pozitív hozadékai is annak, hogy nem kell minden nap ingázni, a kutatás eredményei szerint így több idő jut a családra (51 százalék), alvásra (31 százalék), de sokan még a munkájukat is jobban el tudják így végezni (30 százalék).

Hosszú távon azonban mindenkit megviselhetnek a merőben új home office szokások és elvárások, amire a járvány jelentette stressz is rátesz egy lapáttal. Ha neked is voltak nehézségeid mostanában a négy fal közé zárt magányos munka miatt, akkor ezekkel a módszerekkel próbáld meg kezedbe venni a mentális állapotod irányítását.

Tedd egyértelművé, milyen értéket képvisel a munkád

Sokan arról számoltak be, hogy a pandémia során új utakat találtak, amivel értéket tudtak létrehozni. Voltak olyanok, akik korábban vásárlókkal dolgoztak, de most podcastet indítottak, mások, akik korábban tréningeket és eseményeket tartottak, ezekben a hónapokban az új technológiák segítségével produckerekké váltak. Az egyedi hozzájáruláson van a hangsúly. Lehet, hogy arra, amit eddig csináltál, az adott pillanatban nincs szükség, de másra lehet igény. Teljesen kreatívan állhatsz hozzá, hogy miként teremtesz ezután értéket. Ez a mentális egészséged szempontjából is csodákra képest. Legyél proaktív és innovatív, ezzel támogathatod az üzletet, és változást is elérhetsz.

Maradj a radaron

Amikor minden nap egy irodában dolgoztok, akkor bár szívesen tűnnél el a főnök vagy a kollégák szeme elől, de nem megy, az otthoni munkavégzés esetén pedig épp az ellenkezője okozza a gondot. Ilyenkor észrevétlenül beszippanthat a saját kis egyszemélyes buborékod, de ne hagyd, hogy megfeledkezzenek rólad, maradj velük kapcsolatban formális és inforámlis módokon. Ha önállóan dolgozol, akkor is legyenek rendszeresen státusz megbeszéléseid a főnököddel. Találj módot arra, hogy bemutasd a munkádat és annak eredményét a felettesed és akár az egész csapat számára az online térben is, hogy emlékeztesd őket, ha nem is látnak, te bizony keményen dolgozol. Lehet, hogy ehhez új módszerekre lesz szükséged, de számos technológia áll már a rendelkezésedre. Amellett, hogy a munkahelyed értékes tagja leszel, a mentális állapotodon is segít, ha úgy érzed, értékelik azt, amit csinálsz.

Állíts fel határokat – különítsd el a munkát és a magánéletet

A munka megszállta az otthonodat, a technológia pedig nem abban segít, hogy hatékonyabb legyen a munkavégzés, hanem még nehezebb legyen elszakadni tőle. A munka fontos része egy teljes életnek, de meg kell találnod a módot arra, hogy elszakadj tőle – teljesen. Semmi „csak rápillantok az e-mailekre” vagy „ezt még gyorsan befejezem vacsi után”. Legyen egy kőbe vésett napirended, és amikor lejár a munkaidőd, akkor szépen lehajtod a laptopot, és mész filmezni vagy sétálni a kutyával.

Legyen hobbid

Ha a munkán kívül kevés más dolog van az életedben, akkor érthető, hogy nehezen szakadsz el tőle. Ha azonban olyan egyéb elfoglaltságokkal töltöd ki a szabadidődet, amelyek igazi pluszt jelentenek a számodra, lekötnek és feltöltenek, akkor a munka is nehezebben fog tudni odaláncolni az íróasztalodhoz. Imádsz olvasni? Akkor elő a könyvekkel, és kapcsold ki az értesítéseket a telefonodon. Menj el a kutyáddal sétálni, közben pedig hallgass podcastokat vagy hangoskönyvet, és agyalj azon, hogy meg kell-e etetned a kovászod. Sportolj, horgássz vagy gyűjts bélyegeket – csak rajtad múlik, a lényeg, hogy neked fontos legyen.

Tudatosság otthon is

A gondolataid meghatározzák az elméd egészségét, ezért a megfelelő beállítottság elengedhetetlen. A hamis pozitivitás nem visz előre, ha épp úgy van, hagyd, hogy rossz kedved legyen, éld meg ezeket az élményeket is, de próbáld meg látni az alagút végén a fényt. Mert ahogy minden más, ez is el fog múlni. Ne pácold magad negativitásba azzal, hogy az összes rossz hírt elolvasod, inkább töltsd az idődet hasznosan (fent) vagy találkozz olyan emberekkel, akik pozitivitást sugároznak. Tölts legalább heti 120 percet a természetben. Nehéz időket élünk, de nem kell, hogy kontroll vesztettség érezz, mert képes vagy megerősíteni magad mentális vonalon is, ha egy kicsit odafigyelsz, és egészséges szokásokat alakítasz ki.