Stresszkontroll II. - 7 dolog, ami nagymértékben csökkentheti a stresszt

Az előző részben áttekintettük a stressz elméleti hátterét röviden. Most nézzünk 7 egyszerű gyakorlati lehetőséget a sok közül, amivel hatékonyan szabadíthatjuk fel a stressz által lekötött energiáinkat.

Vannak az életünkben nagy problémák, melyek megoldása igen nehéz és sokszor éveket is igénybe vesz. Megoldásuk hatalmas változást hozna életünkbe, de addig rengeteg energiát emésztenek el. Más problémák egészen aprók. Ezeket nagyon könnyű kezelni, de megoldásuk csekély élet javulással kecsegtet. Figyelmünk nagy részét e két problémakörrel töltjük. Ugyanakkor van egy harmadik, köztes szegmens:

Azok a nem túl nagy erőfeszítéssel megoldható dolgok, melyeket akár most, saját erőnkből képesek vagyunk megoldani, ugyanakkor a lehető legtöbb energia szabadul fel általuk.

A legutóbbi stresszkutatások egyik szegmense ezen területek feltárásával foglalkozik. Az általuk javasolt módszerek szemtelenül egyszerűek, sőt sokuk közismert, de nem alkalmazzuk rendszeresen, holott így használva új életminőséget hozhatnak létre.

1.Izomtónuskontroll

Sokan a nap egy nagyobb részét munkával töltjük. Kevesen gondolnak bele, hogy még az ülő munka is nagy megterhelést jelent az izmoknak, hát még a fizikai munka. Minden fizikai igénybevételtől az izmok befeszülnek. Ha ez a tartósan fennáll, az fokozza az izmok alapfeszültségét, tónusát. Ez akadályozza a véráramlást, ami oxigént, tápanyagokat, életerőt közvetítene az izmok számára. Maga a feszülés a stresszes készenléti állapotra jellemző, de ez a testből kiindulva is képes visszahatni az idegekre és maga is stresszt vált ki. Egyszerű megoldás a nyújtózkodás. Legalább óránként az alapos, egész testet érintő nyújtózkodás az egész testet ellazítja és a tudatunkat is felfrissíti. Vagy figyeljük meg, e percben feszülnek-e feleslegesen izmok a testünkben. Ezeket lazítsuk, engedjük el tudatosan. Helyezkedjünk úgy, hogy ne feszüljenek. Nem szokás ezt tenni, de naponta többször is megállhatunk, leülhetünk, és figyelmet fordíthatunk a teljes ellazulásra. Minden további tevékenységünk hatékonyabb lesz.

2.Folyadékkontroll

Tudósok mérték, hogy mit okoz a vízhiány a testnek. Csekély folyadékhiány is a szervek terheltebb működésével, a koncentráló- és munkaképesség nagyfokú csökkenésével járhat. A napi szükséglet minimum másfél liter tiszta víz és emellett egyéb folyadékokkal 2-3 litert kellene elérnünk. A vízivás az egyik leghatékonyabb, legegyszerűbb, azonnal eredményt hozó stresszoldó módszer. Ha erős stressz ért minket, igyunk! Egy nagy pohár víz, azonnal megnyugvást is hoz. Nem mellesleg segít csökkenteni a vérünkben áramló stresszhormonok mennyiségét is. Ha elfelejtettünk inni, ezt pótolhatjuk, ilyenkor félóránként fogyasztva egy pohár, 2-3 dl vizet, egy litert is megihatunk. Kisebb csodát fog tenni.

3.Légzéskontroll

Minden stresszállapot rá jellemző légzéssel jár. A dühös ember fújtat, aki fél, az felszínesen, kapkodva lélegzik, a szomorú pedig alig lélegzik. Ezek a speciális, káros légzések maguk is stresszt okoznak, illetve azt fenntartják. A légzés egy vegetatív folyamat, de képesek vagyunk irányítani is. A nyugodt, harmonikus állapot olyan erős kapcsolatban áll a lassú, nyugodt légzéssel, hogy ha így lélegzünk, akkor az e belső állapot felé visz minket, bármilyen körülmények közt is vagyunk. Ehhez pedig akár 3 perc elegendő.

4.Figyelem-kontroll

Egyik legfőbb stresszforrásunk, pedig egész életünket áthatja manapság a megosztott figyelem. Mindenféle híresztelés ellenére az ember nem tud igazán két dologra figyelni. A tudományos kutatások szerint az ember vagy semmire sem figyel, vagy egy dologra fokozottan vagy többre, de akkor csak felszínesen és akkor is cikázik köztük. Ha munkánk vagy akár mindennapi életünk során több dologra próbálunk figyelni – még ha látszólag működik is praktikusan – vezetünk, rádiót hallgatunk, telefonálunk, aláírunk, stb., ez fokozza a stressz-szintünket és ugyanilyen mértékben csökkenti hatékonyságunkat. Ha elfogadjuk és megszokjuk, hogy egyszerre egy dologra figyelünk, az nagy nyugalmat és rendkívüli eredményességet hozhat életünkbe.

5.Időkontroll

Modern világunk egy felgyorsult, rohanó világ. Csak egy civilizációtól messze élő bennszülött vagy egy gyermek lassúsága mutatja már csak meg, “eredeti sebességünket”. A pontosság hatalmas jelentőségű a nyugalom szempontjából. Ha csak két perccel is késésben vagyunk, akkor egész testünk feszült lesz. Hiába ülünk egy járműben, ami halad célunk felé, izmaink, idegeink úgy reagálnak, mintha magunk futnánk a cél felé. Ha az időpont akár csak egy határidő, amit be kell tartanunk munkánkkal, testünk akkor is végig készenlétben van, mintha izmainkkal elősegíthetnénk a munka haladását. Ez egy ösztön, amiről le lehet szokni, de ennél sokkal egyszerűbb, ha pontosak vagyunk. Ha csak két perccel hamarabb indulunk célunkhoz, ez több órás stresszes kapkodástól óvhat meg.

6.Hőkontroll

Általában nem foglalkozunk vele kiemelten, és nem is közismert, hogy a testünk hőmérsékletére milyen kényesen figyel a szervezet, a legkisebb ingadozást is igyekszik kompenzálni. Például az agyban 5 Celsius fok emelkedés akár halálos lehet. Nem figyelünk rá, de ha fázunk, vagy melegünk van, ez folyamatos stresszt jelent a szervezetnek. Nem nagy ügy odafigyelni, csak nem tesszük meg, hogy ha a legkisebb mértékben is fázunk vagy melegünk van, gondoskodjunk a megfelelő öltözetről vagy környezetünk hőmérsékletéről. Testünk megbecsülésének egyik alapeleme kellene, hogy ez legyen.

7.Alváskontroll

A megfelelő mennyiségű és jó körülmények közt történő alvás során testünk, agyunk, idegeink azon dolgoznak, hogy minden stressz okozta hatást kiküszöböljenek szervezetünkből. Minél rövidebb az alvás, annál nehezebben birkózik meg a testünk ezzel a feladattal. “Bent marad a tegnapi.” Nagy stresszhatás során az embernek pörög az agya, próbálja feldolgozni, legalábbis tudatos szinten. Holott a hatások nagy része ilyenkor pont hogy nem tudatos. Ezen tudattalan folyamatok feltárását és feldolgozását támogatja nagy mértékben az alvás. Ha „bestresszeltél”, aludj! De alváskor legyen teljesen besötétítve, kapcsold ki az elektromos berendezéseket és legyen a lehető legnagyobb csend és megfelelő hőmérséklet. Változott a hivatalos alap alvás idő is, ez felnőtteknél is legalább 7 óra. Csodát tesz.