Milyen sajátos szokásoknak köszönheti csúcsformáját a 36 éves Cristiano Ronaldo?

Cristiano Ronaldo minden idők egyik legeredményesebb sportolója. A 36 éves, ötszörös aranylabdás portugál labdarúgó a válogatottban 2003 óta szerepel és 2010 óta tölti be a csapatkapitányi posztot.

Ha csak az idei labdarúgó EB-n nyújtott teljesítményét nézzük, a 36 éves csapatkapitánynak nagy szerepe volt abban, hogy Portugália végül csoportharmadikként, de továbbjutott a nyolcaddöntőbe:

Cristiano Ronaldo két gólt szerzett Magyarország ellen, betalált a németek kapujába, a franciák ellen pedig duplázott.

Az idei labdarúgó EB-n szerzett eddigi öt góljával Cristiano Ronaldo a portugál válogatott színeiben megszerezte 109. találatát, amellyel beérte Ali Daeit az örökrangsor csúcsán és minden esély megvan arra, hogy néhány napon belül meg is előzze az iráni jétékost. Portugália következő ellenfele a FIFA világranglistáját vezető Belgium lesz vasárnap Sevillában, addig is nézzük, milyen sajátos szokásoknak köszönheti csúcsformáját a 36 éves Cristiano Ronaldo?

Átgondolt diéta

Valószínűleg nem árulunk el nagy titkot azzal, hogy a világklasszis sportoló szigorú diétához tartja magát, hiszen lehet bármilyen jó autód, ha nem megfelelő üzemanyagot tankolsz bele. Cristiano Ronaldo rendszeres, napi többszöri étkezésre és a minőségi alapanyagokra esküszik.

A 36 éves sportoló általában napi hatszor étkezik, hogy az edzésekre mindig megfelelő energiaszinttel érkezzen, a fehérjedús és alacsony zsírtartalmú táplálkozásban hisz, amit sok teljes kiőrlésű szénhidráttal, illetve sok gyümölccsel, zöldséggel tesz teljessé. Sok halat eszik, viszont kerüli a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és az alkoholt. Igaz, egy pohár bort időről-időre szívesen elfogyaszt és a születésnapjáról sem hiányozhat a torta.

Rendszeres edzés

Cristiano Ronaldo jelenlegi formája kétségtelenül egy kitartó, hosszú munka erdeménye, aminek köszönhetően az alig 18 éves, a Manchester United által igazolt fiatal tehetségből világklasszis labdarúgó vált. Hiába a tehetség, ha nem társul kitartással, elszántsággal és a kemény munkához való alázattal. Cristiano Ronaldo a pályán való edzéseket gyakran egészíti ki más mozgásformákkal is, mint péládul úszással és pilates gyakorlatokkal.

Sajátos alvási szokások

A kialvatlanság, alvászavar egyre inkább népbetegséggé válik, aminek nem nagy titok, hogy számos kedvezőtlen hatása van az életminőségre, a mindennapi rutinra, teljesítményre. Cristiano Ronaldo sajátos alvási szokásairól többek között az Independent magazin is beszámolt. A világklasszis futballista a napi ötször másfél óra pihenésre esküszik és a jelek szerint ez a gyakorlatban is működik. Az alvási szokások kialakításában a sportoló segítségére volt Nick Littlehales alvásszakértő, aki kifejezetten sportolók alvási szokásaira, hatékony pihenési rutinjának kialakítására szakosodott. A szakértő elmondása szerint Cristiano Ronaldo soha nem követ, alkalmaz egyetlen olyan szokást, tippet, tanácsot sem divatból, őt csak egyetlen dolog érdekli: működik nála a dolog vagy sem. Ha pedig igen, akkor mindent megtesz a siker érdekében. Az alvás minőségét nagyban befolyásolják a különböző, lefekvés előtt nézett kék fények – monitor, képernyő stb. – a szakértő azt is elárulta, Cristiano Ronaldo lefekvés előtt legalább egy órával mellőz minden ilyen jellegű tevékenységet. A pihentető alvás harmadik, kulcsfontosságú tényezője pedig az ágy és a matrac, amelyre szintén érdemes kiemelt figyelmet fordítani, hogy az alvásra fordított idő valóban hatékony legyen.

„A mentális erő ugyanolyan fontos, mint a fizikai állapot, hiszen a kettő együtt segít elérni a céljaidat. Légy fegyelmezett. Ne veszítsd el a motivációd és tarts magad a rutinodhoz – mindkettő kulcsfontosságú tényező. Számomra nincs helye a lazításnak” – nyilatkozta korábban Cristiano Ronaldo a Goal.com oldalán.

(Kiemelt kép: Federico Proietti / DPPI)