5+1 stresszcsökkentő szokás, amit neked is ismerni kell!

A stressz, mint kifejezés egyeseknél már kötőszóként funkcionál a legegyszerűbb beszélgetésekben is, a mindennapok aktív részévé vált. De miért lenne ez probléma, hiszen „teher alatt nő a pálma”? A teljesítménynöveléshez, a teherbíró képesség növeléséhez, a határok megismeréséhez, mindenképpen szükség van rá, de a tartós, rendszeres stresszhelyzetnek komoly negatív mentális és fizikai következményei is lehetnek az egészségre, életminőségre, ha valaki nem tudja ezt megfelelően a helyén kezelni.

Ha a stressz, a nyomás rövid távon valakiből produktivitást is vált ki, hosszú távon érdemes elsajátítani a számunkra legjobban működő módszert, amivel időről-időre ki tudunk kapcsolni, amellyel csökkenteni tudjuk ezt a terhet.

A hatékony időbeosztás is egy kulcs a stressz hatékony kezeléséhez, a feladatlistára viszont sokszor csak mi nem kerülünk fel, pedig nagyon fontos lenne a nap folyamán időt dedikálni saját magunkra. Néhány egyszerű, mindennapos szokást rendszeresítve ugyanis lényegesen könnyebben lehet a stresszhelyzeteket is kezelni – íme, ezek közül öt és egy ráadás!

1.Sport

Indítsd a napot sporttal és töltődj fel energiával egész napra vagy menj el edzeni munka után és vezesd le a feszültséget. Mind a fizikai, mind a mentális stressz csökkentésére remek módszer a rendszeres testedzés, ha ezt sikerül beillesztened a napi rutinba, már egy lépést tettél is az egészséged megőrzése és a stressz kezelése felé. Felgyorsul a vérkeringés, endorfin termelődik és energetizál. Produktívabb és kevésbé feszült mindennapok. Nem kell feltétlenül sok időt rá szánnod először, kezdd 20-30 perccel és figyeld meg a változást.

Olvass tovább! 5+1 ok, amiért neked is érdemes kipróbálnod a jógát!

2.Zöld tea

Legalább egy kávé helyett próbáld ki a zöld teát. Egyes zöld teák koffein tartalma magasabb is, ráadásul emellett számos pozitív hatását érezheted, úgy mint könnyebb relaxáció, antioxidáns tartalom, kevesebb szorongás.

3.Tarts szünetet és állj fel néhány percre a monitortól

Nem lesznek gyorsabban készen a feladatok akkor sem, ha egyáltalán nem tartasz szünetet, sőt. Időnként állj fel és nyújts, mozogj, használd a lépcsőt lift helyett, esetleg egy-egy nyújtó- jóga gyakorlatot is végezhetsz – ha nem egy open office közepén ülsz – amellyel csökkentheted a feszültséget és segítheted a koncentrációt.

Olvass tovább! 8 figyelmeztető jel, hogy túlhajtottad magad

4.Nem!

Mondj néha nemet és csökkentsd az elhamarkodott ígéreteidet. Persze a nemnek is megvan a módja, helye, ideje, de ha őszintén belenézel a naptáradba és túl sok olyan feladatot látsz, amely nem segíti közvetlenül a munkád elvégzését, akkor érdemes ezen elgondolkodni.

Olvass tovább! 10 tipp a hatékony időbeosztáshoz!

5.Illatok

Az aromaterápia is segíteni tudja a stressz csökkentését, ha van rá lehetőséged válassz egy-egy nyugtató illatot, akár az irodádba is. De otthonra is szerezz be nyugodtan gyertyát, illatosítót – a lehetőségek tárháza mind design, mind illat területén – számtalan férfias megoldás is létezik.

+1 pozitív emberek

Vedd körül magad pozitív emberekkel. Meghatározó hatással van hangulatunkra, hogy milyen emberekkel vesszük magunkat körül, így érdemes negatív, világvége hangulatú vagy esetleg energiavámpír emberek helyett, pozitív, energikus, inspiráló társaságban tölteni szabadidőnket.

A szokásoknak, rendszerességnek különösen nagy ereje, meghatározó szerepe van a stresszkezelésben, mert ha egyszer sikerül őket rendszeresíteni, mindennapi rutinná alakítani, akkor az első és egyik legnehezebb lépésen már túl is vagy. Ezeken kívül természetesen nagyon sok egyéb módszer is létezik, mindenkinek a személyiségéhez legjobban illőt kell megtalálni, hogy egy természetes tevékenység legyen, ne pedig egy újabb pont a végeláthatatlan feladatlista legalján. A kontrollt viszont érdemes minél hamarabb a kezedbe venni, mert minél később kezded el tudatosan kezelni, annál nehezebb lesz.