10 tuti módszer, amivel felpezsdítheted a szexuális életed

A férfiak többségének – már csak hiúsági szempontból is – fontos ugyan, hogy hosszú ideig szexuális teljesítőképessége csúcsán maradjon, de amikor e nemes cél tetteket is követelne, sokan visszahőkölnek. Pedig csak néhány egyszerű változtatáson múlhat, hogy sikerül-e újra a hálószoba királyává válnod.

Bár erről a többségünk nem szívesen beszél, titkon mindannyian arra vágyunk, hogy bámulatos szexuális teljesítményünkkel lehengereljük aktuális partnerünket. Ez persze elsősorban hiúsági kérdés, vagyis az önbecsülésed is sérülhet, ha egyszer csak konstatálnod kell, hogy a szerelmed már nem tekint rád feketeöves lepedőakrobataként. És mégis: a férfiak többsége tétlenül nézi végig, amint az egója megsemmisül, s ahelyett, hogy a megoldást kezdené keresni, inkább az önsajnálat zsákutcájába menekül. Pedig a probléma legtöbbször nem valamilyen szervi elváltozással, hanem inkább a helytelen életmóddal, vagy épp a mentális egészség elhanyagolásával hozható összefüggésbe.

Azaz súlyos tévhit, hogy önerőből lehetetlen kimászni ebből a veremből. Már néhány apró változtatással elérheted, hogy szerelmed újra csillogó szemekkel tekintsen rád egy-egy forró együttlét után.

Most következő listánk természetesen nem helyettesítheti az orvosi tanácsot, mégis – afféle útmutatóként – összegyűjtöttük azokat a kitűnően működő módszereket, melyek rövid időn belül újra a hálószoba koronázatlan királyává emelhetnek. Ne is szaporítsuk tovább a szót, vágjunk hát a közepébe!

1. Szabadulj meg a stressztől!

A krónikus stressz nemcsak magát a libidót befolyásolhatja negatívan, de még merevedési zavarokat is okozhat. Amikor a szervezetet stressz éri, jellemzően nagyobb mennyiségben kezdi termelni a kortizol nevű hormont, amelynek révén csökkenhet a tesztoszteronszinted. Mindez tehát egy ördögi kör, amiből csak úgy tudsz kiszakadni, ha tudatosan teszel a krónikus stressz tüneteinek megelőzéséért, illetve elhárításáért. A rendszeres meditáció, a pihentető alvás, a különböző mozgásformák napi rutinba illesztése már rövid távon látványos javulást hozhat.

2. Ügyelj arra, hogy mit eszel!

Korábbi cikkünkben részletesen foglalkoztunk azzal, hogy mely étkezési szokásokat érdemes kerülnöd, ha a kiegyensúlyozott szexuális élet a célod. Jól vésd az eszedbe: a gyorséttermi kaják, az ultrafeldolgozott vagy túlzottan zsíros élelmiszerek és az alkohol nagymértékű fogyasztása is rombolhatja a libidót. A gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és fehérjedús táplálékokra alapozott étrend ellenben segíthet, hogy gyorsan visszanyerd önbizalmadat az ágyban. Irány a legközelebbi élelmiszerbolt: vásárolj be, állítsd össze a diétádat, és hagyj fel a kifogásokkal!

3. Itt a nyár, mozgasd meg elgémberedett végtagjaidat!

Az egészséges és élvezetes szexuális élet stabil állóképességet is követel. Ha nem mozogsz eleget, ráadásul még komoly súlytöbbletet is felszedsz, a pazarnak ígérkező szerelmes éjszaka hamar szégyenteljes kudarcba fulladhat. A rendszeres mozgás az egészséges vérkeringés egyik alapfeltétele, s tudod jól: egészséges vérkeringés nélkül nincs hosszú ideig fenntartható erekció. Rohamozd hát meg az edzőtermet, vagy használd ki, hogy nyakunkon a jó idő, és válaszd valamelyik remek szabadtéri sportot!

4. Felejtsd el a cigit!

Amellett, hogy maga a szokás is kellemetlen, ráadásul akár daganatos betegséget is kockáztathatsz vele, a dohányzás a vérereket és magát a vérkeringést is negatívan érintheti. A kutatások is igazolják: azok a férfiak, akik nem tudnak lemondani a füstölgő rúdról, kétszer olyan gyakran tapasztalnak erekciós problémákat, mint nem dohányzó társaik.

5. Áldozz több időt a pihenésre!

A megfelelő alváshigiénia és alvási rutin kialakítása a szexuális teljesítőképesség szempontjából is kulcskérdés. Tudományos vizsgálatok is bizonyítják, hogy az alvási apnoé csökkenti a tesztoszteronszintet, ami bizony a hálószobában is komoly gondokat okozhat. Ha alvásproblémák kínoznak, keress fel bátran egy alvásspecialistát, aki hasznos tanácsokkal lát majd el.

6. Nézz farkasszemet a mentális problémáiddal!

A szorongással küzdő férfiak 20 százaléka, míg a depresszióban szenvedő férfiak 40 százaléka számol be az aktust akadályozó szexuális diszfunkciók valamely formájáról. Még nagyobb baj, hogy a kellemetlen következmények – a nemi vágy megcsappanása, a meg nem valósuló, vagy csak rövid ideig fennálló erekció – csak tovább fokozhatják az eredeti tüneteket. A depresszió bizony nem játék: a panaszokon csak személyre szabott terápia, illetve gyógyszeres kezelés segíthet. Ha tehát az utóbbi időben érezhetően megváltozott a kedélyállapotod, s szorongás és általános rossz közérzet kerített hatalmába, ne habozz felkeresni egy szakorvost!

7. Küzdj a hormonális egyensúlyzavar ellen!

A férfiak hormonális egyensúlyzavarának hátterében gyakran a tesztoszteron- és a progeszteroszint visszaesése, illetve a magas ösztrogén- vagy prolaktinszint állhat. A mi szempontunkból most az első eshetőség a fontos. Tudvalevő, hogy a férfiak szervezetében található tesztoszteron mennyisége a kor előrehaladtával egyre csökken, de e természetes folyamatot csak fokozhatja a hipogonadizmus nevű jelenség, melynek hatására a nemi hormonok szintje drasztikus süllyedésnek indul. A hormonális egyensúlyzavar leghatásosabb ellenszere a gyógyszeres, illetve hormonpótló kezelés lehet, de bizonyos esetekben az életmódbeli változások is elegendőek lehetnek.

8. Figyelj arra, hogy milyen gyógyszereket szedsz!

A magas vérnyomás és a depresszió elleni gyógykészítmények – gyakori mellékhatásként – szexuális diszfunkciót okozhatnak. Sokan panaszkodnak arra, hogy a béta-blokkolók megölik a nemi vágyat, illetve merevedési zavarokat okozhatnak. Ha te is rendszeresen szedsz ilyen gyógyszereket, akkor érdemes lehet konzultálnod az orvosoddal, aki esetleg csökkenti majd a dózisodat, vagy egy másik, biztonságosabb készítményt ír fel számodra.

9. Győződj meg róla, hogy nincs semmilyen krónikus betegséged!

A szívet, az érrendszert, a vesét érintő betegségek éppúgy akadályozhatják a minőségi szexuális életet, mint mondjuk a diabétesz. Ha tehát úgy érzed, részedről elillant a vágy, és már nem tudod azt nyújtani partnerednek az ágyban, amire vágyik, menj el egy teljeskörű kivizsgálásra, s győződj meg róla, hogy nincs semmilyen krónikus betegséged!

10. Ha belső kétely gyötör, beszélj őszintén a partnereddel!

Az is lehet, hogy a szexuális diszfunkciót valójában egy elfojtott, lelki természetű probléma okozza. Közhely, de színigaz: a jól működő párkapcsolatok egyik alapköve a gyakori és őszinte kommunikáció. Ülj le a partnereddel, és egymás kezét fogva rágjátok át magatokat az összes ki nem mondott, szőnyeg alá söpört problémátokon! Ha a háttérben negatív erők működnek, ha egy régebbi konfliktusotok nincs elsimítva, vagy észrevétlenül varázstalanodott a kapcsolatotok (például kiveszett belőle az intimitás), akkor az ágyban sem fogjátok megérteni egymást. Elképzelhető, hogy a te esetedben a hálószobai siker záloga az lesz, ha – szerelmeddel együtt – a múltba tekintesz, és közösen feldolgozzátok a traumáitokat, melyek meggátolják a testi beteljesülést.

Életkortól, egészségi állapottól, fizikai kondíciótól függetlenül minden férfi szeretné hosszú ideig megőrizni a szexuális vonzerejét. Ha te is így vagy ezzel, akkor elérkezett az ideje, hogy ne csak a kínos tünetek miatt feszengj, hanem a tettek mezejére lépj, s a gyökerénél ragadd meg a problémát! Ne feledd: minél hamarabb sikerül, annál hamarabb forrósodik fel a hálószobátok.