Meglepő ételek segíthetik a jobb alvást

Mindannyian ismerjük az érzést, amikor egy késő esti, kiadós vacsora után forgolódva töltjük az éjszakát. A szervezet ilyenkor az emésztésre koncentrál, ami könnyen megzavarhatja az alvást. De ha bizonyos ételek megnehezítik az éjszakai pihenést, akkor lehetnek olyanok is, amelyek kifejezetten javítják az alvás minőségét.

A meggylé, a kivi vagy éppen egy pohár langyos tej nem véletlenül számít régi „altatónak”. Ezek az élelmiszerek melatonint tartalmaznak, azt a hormont, amely a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát szabályozza. Tojásban, halban, magvakban és diófélékben is megtalálható és több kutatás igazolta, hogy rendszeres fogyasztása javíthatja az alvásminőséget – írja a BBC. Marie-Pierre St-Onge, a Columbia Egyetem táplálkozástudományi professzora ugyanakkor figyelmeztet: „Nem lehet egész nap egészségtelenül étkezni, majd este egy pohár meggylével mindent helyrehozni. Az alvás szempontjából a teljes napi étrend számít, nem csak a vacsora.”

Milyen étrend segíti leginkább a jó alvást?

Vizsgálatok szerint a növényi alapú, sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat, sovány fehérjét és tejterméket tartalmazó étrend a legkedvezőbb. Egy amerikai kutatásban például több mint ezer résztvevő három hónapon keresztül növelte a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztását és látványosan javult az alvásuk minősége.

A kulcs a triptofán: ez az esszenciális aminosav segíti a szerotonin, majd abból a melatonin termelődését. Ha pedig teljes kiőrlésű gabonával vagy hüvelyessel együtt fogyasztjuk, a hatása még erősebb.

Magnézium – a természetes nyugtató

A magnézium szintén kulcsszereplő: csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét és nyugtató hatásával javíthatja a mélyalvást. Spenótban, olajos magvakban, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban is bőséggel megtalálható. Egy friss kísérletben a magnéziumpótlás már két hét alatt érezhetően fokozta a résztvevők REM- és mélyalvását.

A szakértők azonban hangsúlyozzák: egyetlen kiegészítő sem helyettesíti az egészséges életmódot. Rendszeres mozgás, megfelelő alvási körülmények és konzisztens alvási ritmus nélkül a hatás korlátozott marad.

A táplálkozás tehát sokat számít, de önmagában nem csodaszer. Az alvásminőségünket a napi aktivitás, a mentális egészség, sőt, még a fény és a sötétség aránya is befolyásolja. Ha pedig valaki krónikus alvászavarral küzd, mindenképp szakértői segítségre van szüksége.