8 szokással akár 24 év plusz: hogy döntesz?

Ki ne akarná akár két és fél évtizeddel meghosszabbítani az életét? 40 után sem késtél még le róla, egy friss kutatás szerint nyolc egyszerű szokás beépítésével a mindennapi rutinba teljesülhet a kívánság. Hogy döntesz?

Egy 720 ezer amerikai veterán adatait vizsgáló, nagyszabású tanulmányból kiderül, hogy ha valaki 40 évesen vág neki az életmódváltásnak, és kezdi el követni az imént említett nyolc szokást, akkor a vártnál 24 évvel élhet tovább, de az sem késett le semmiről, aki 50, vagy akár 60 évesen veselkedik neki a feladatnak – számolt be róla a CNN. Amennyiben 50 évesen állunk annál a bizonyos startkőnél, akkor 21, míg 60 esztendősen 18 „ajándék évet” nyerhetünk.

„Mindenkinek rendelkezésére áll egy 20 éves időperiódus, amikor elkezdheti megvalósítani ezeket a változtatásokat, történjék ez fokozatosan vagy éppen egy lépésben” – mondta Xuan-Mai Nguyen, a tanulmány vezető szerzője.

A kutatás során 40 és 99 év közötti veteránok életmódját elemezték, a konklúzió pedig egyértelmű: minél több szokást építettek be a napi rutinjukba az alanyok, annál több „bónusz évre” számíthattak. Most pedig következzenek a szokások, melyek betartásával – a kutatók szerint – bárki megnövelheti éveinek számát.

Mozogj többet!

A kutatók szerint a rendszeres testmozgás 46 százalékkal csökkentheti a korai halálozás kockázatát, ráadásul már az olyan egyszerű gyakorlatok, mint például a rendszeres séta is jótékony hatásúnak mutatkoznak e tekintetben. Úgyhogy itt az ideje, hogy felpattanj a foteledből!

Mondj le az erős fájdalomcsillapítókról!

Az opioid-függőség súlyos közegészségügyi problémának számít az Egyesült Államokban és a kutatásban résztvevő veteránok szempontjából volt fontos kérdés. A tanulmány szerint 38 százalékkal csökkentheti a korai halálozás kockázatát, aki nem válik a fájdalomcsillapítók rabjává.

Ints búcsút a cigarettának!

29 százalékkal mérséklődött a korai halálozás kockázata azoknál az alanyoknál, akik soha életükben nem gyújtottak rá. A kutatók emlékeztetnek: akármelyik életszakaszban hagyjuk abba a dohányzást, hatalmas szívességet teszünk vele saját magunknak.

Kezeld a stresszt!

A folyamatos feszültség belülről őrli az embert, és egy idő után negatív hatást gyakorol az egészségére, ezért mindenképpen meg kell próbálnod kiiktatnod az életedből. A szakemberek szerint ezzel 22%-kal csökkented az idő előtti halálozás kockázatát.

Próbáld ki a növényi étrendet!

Ez a szokás 21 százalékkal növeli a hosszabb élet esélyét. A tudósok szerint a mediterrán diéta tökéletes választás lehet, szóval nem kell rögtön vegetáriánussá vagy veganná átlényegülnöd a cél elérése érdekében.

Csak óvatosan az itallal!

Néha persze egy-két korty alkohol belefér, de mindig maradj mértékletes! Ha így teszel, 19 százalékkal csökkentheted a korai halálozás kockázatát.

Ügyelj arra, hogy mindig jól aludj!

Éjszakánként 7-9 óra minőségi alvással rengeteget tehetsz egészséged, vitalitásod, mentális és fizikai állóképességed megőrzéséért. A korai halálozás esélyét ez a szokás 19 százalékkal mérsékelheti.

Teremts pozitív kapcsolatokat!

Megállapítást nyert, hogy azoknál az embereknél, akik nem éltek aktív társadalmi életet, és kevés kapcsolattal rendelkeztek, 32 százalékkal nagyobb volt a korai halál esélye, mint azon társaiknál, akik számos baráti köteléket ápoltak.

Olvass tovább: Ikigai, a hosszú élet titka 10 lépésben