Legyen jó az éjszakád! Biztos tippek álmatlanság ellen!

Nehezen alszol el? Vagy gyakran felébredsz éjszaka? Megoldás lehet valamilyen altató – mutatjuk, mire érdemes figyelni –, de vannak természetes módszerek is, amik megédesítik az álmot. Segítünk választani közülük.

Rengeteg ember szenved krónikus álmatlanságban, és még nagyobb azoknak a száma, akik időről-időre nem tudják kialudni magukat. Az Eurodap (Pánikrohamos Zavarok Európai Szövetsége) 900 fős mintán készült felmérése azt is megállapította, hogy tízből négyen nehezen alszanak el, hárman többször felébrednek az éjszaka folyamán, míg ketten sokkal korábban ébrednek, mint szeretnének. Ez az oka az altatók egyre növekvő népszerűségének, milliók fordulnak a gyógyszerekhez alvási problémák miatt.

Milyen tényezők zavarhatják az éjszakai pihenést?

Mindenekelőtt a stressz és az aggódás valami miatt, illetve az évszakváltás és a hormonális változások. Ezekben az esetekben nagy segítséget jelenthetnek az altatók, illetve a terpénmentesített, azaz megtisztított és ezért irritáló anyagoktól mentes illóolajok.

Új típusú altatók a piacon

Az utóbbi években új hatásmechanizmusú altatókat kezdtek forgalmazni a gyártók. Ezek olyan molekulákat (például suvorexant) tartalmaznak, amelyek elősegítik a pihenést, ellensúlyozva a két neuromediátor (orexin és hisztamin) hatását. Utóbbiaknak „köszönhetjük” a nem kívánt ébrenlétet.

Előnyük, hogy az átlagos altatókhoz képest nincsen nyugtató hatásuk, nem zavarják össze a memóriát, viszont támogatják az alvás fiziológiás ritmusát. A szervezet ébrenléti állapotáért felelős neurotranszmittert blokkolják röviden szólva, természetesebben hatnak.

A leghatékonyabb molekulák

Nemcsak a suvorexant segíthet elaludni. Az American Academy of Sleep Medicine kidolgozta az ideális gyógyszer kiválasztásának irányelveit. Azok számára, akik nehezen tudnak elaludni, vagy alvászavarban szenvednek, bizonyos benzodiazepinek (triazolam, temazepam) és az úgynevezett Z-gyógyszerek, azaz zolpidemet, zoplicont vagy zaleplont tartalmazó nyugtatók javallottak.

„A központi idegrendszerben jelenlévő Gaba csökkenti a neuronok ingerlékenységét, nyugtató és hipnotikus hatást fejt ki” – magyarázza Luigi Ferini Strambi professzor, a milánói San Raffaele Sleep Medicine Center igazgatója. „Fél órával lefekvés előtt kell bevenni és 4-5 órán belül csökken a koncentrációjuk a vérben, így reggelre már nem álmosítanak, ami egyébként lelassítaná a napi tevékenységet”. A gyógyszereket orvosi felügyelet mellett, legfeljebb 2-3 hétig és alacsony dózisban kell használni a függőség elkerülése érdekében.

Ha a tabletták nem hatnak

Előfordulhat, hogy a tabletták az ajánlott adagolásban nem hatásosak, akkor felesleges erőltetni őket és többet bevenni belőlük. Helyette alkalmazzunk természetes módszereket, amelyek kíméletesek, nem okoznak függőséget és ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a gyógyszerek.

Dörzsöld a csuklódra

Álmatlanság ellen létezik egy hatékony esszencia, mely öt összetevőt tartalmaz. A benne lévő levendula és a narancs a nyugtató hatásért; a hársfa az alvás minőségéért; míg a citromfű és a kamilla a gyomor és a belek, illetve általában az izmok ellazításáért felelnek.

Lefekvés előtt egy evőkanál langyos édesmandulaolajhoz adjunk egy csepp esszenciát, majd finom, körkörös mozdulatokkal masszírozzuk el a csukló belsején.

Fürdővízbe is jó lehet

Segítheti az elalvást, ha a fenti esszenciából körülbelül húsz cseppet sóba keverünk, és ezt egy kád vízhez adagoljuk. Pihentet és megnyugtat, javítja a közérzetet, mindez pedig támogatja a nyugodt alvást.

Levendula illóolaj

Nélkülözhetetlen illóolaj, ami remek természetes relaxáns és elalvás segítő. Jó hasznát vehetjük, amikor a stressz és a feszültség nem hagy aludni. Rakhatunk belőle pár cseppet a fürdővízbe, viszont tilos közvetlenül a bőrön alkalmazni, ehhez valamilyen alapolajban hígítsunk fel négy cseppet belőle.

Melissa illóolaj

A melissa, azaz a citromfű az idegrendszerre ható gyógynövény. Illóolaja kiváló természetes gyógymód, amikor a szorongás és a stressz álmatlanságot vagy pszichoszomatikus betegségeket, például gyomorfájást okoz. Egy forró fürdő egy csepp citromfű illóolajjal csodákat tehet különösen akkor, ha mellé narancsvirágból, citromfűből és macskagyökérből készült teát kortyolgatunk.

Kamilla illóolaj

Kiváló relaxációs gyógynövény, a kamilla valóban ellazít és megnyugtat. Hatást gyakorol a központi idegrendszerre és a simaizmokra, segítve az idegfeszültség miatti bélgörcsök csillapítását. Természetes gyulladáscsökkentő. Illóolaját érdemes levendula és citromfű olajokhoz keverni, és a fürdővízbe tenni. Gyermekek számára is tökéletes, különösen iskolai stressz esetén.

10 éves kor alatt nem ajánlott

Egyes illóolajok bedörzsölése vagy párologtatása irritációkat, asztmás rohamot, sőt, görcsöket válthat ki. Ezért is kell megnézni a csomagoláson, hogy az adott olaj kicsiknél is használható.

10 évesnél idősebb gyermekek elalvásának megkönnyítésére tegyünk 4-5 csepp kevert esszenciát (narancs, hárs, levendula, citromfű és kamilla) a párologtatóba, amit helyezzünk közepes távolságra az ágytól.