Hány kalóriát égetsz el valójában 10 ezer lépéssel?

A viselhető okoseszközök és aktivitásmérők korában a legtöbben már nemcsak az edzések alatti teljesítményt figyelik, de a napi lépésszámot is. Még ha nem is tartozol azok közé, akik szigorúan veszik a napi 10 ezer lépést, ennek elérése egyre általánosabb egészségügyi cél.

A napi 10 ezer lépés ötlete valójában egy 1960-as japán marketingkampányból származik, amely egy 10 ezer lépést mérő eszközt reklámozott. Abban az időben ennek a számnak nem volt egészségügyi jelentősége – egyszerűen csak azért választották, mert a 10 ezer japán írásjele hasonlít egy sétáló emberre (ami egy jó logót eredményezett).

Még ma sincs orvosi egyetértés arról, hogy hány lépést kellene naponta megtenni. A szükséges lépésszám változik az életkor és egyéb tényezők függvényében.

Ennek ellenére ez a cél mélyen beivódott a fitnesz közösségbe – különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. És valóban eredményesnek bizonyult. De vajon eléget-e annyi kalóriát, hogy valóban kalóriadeficitbe kerülj?

Hány kalóriát égetsz el valójában 10 ezer lépéssel?

A válasz röviden: ez mindenkinél egyéni. Az elégetett kalória mennyisége ugyanis számos tényezőtől függ, többek között a jelenlegi testsúlytól, az izomtömegtől és a tempótól is, vagyis, hogy sétával, kocogással vagy éppen futással gyűjtöd-e össze a 10 ezer lépést. Ennek figyelembevételével egy átlagos testalkatú férfi nagyjából 400-500 kalóriát éget el, ha a napi 10 ezer lépést a normál napi tevékenységek során gyűjti össze.

„Egy nagyobb testalkatú férfi jellemzően több kalóriát éget el, mint egy kisebb testalkatú férfi – hasonlóan ahhoz, ahogy egy Hummer több üzemanyagot használ, mint egy Mini Cooper” – szemlélteti a különbséget Kim Yawitz dietetikus. „Az, hogy hány kalóriát égetsz el sétálás közben, attól függ, mekkora a tested és mennyire intenzív a mozgásod.”

Yawitz szerint általánosságban több kalóriát égetsz el, ha növeled a séta intenzitását, függetlenül a testalkattól. Ezt megteheted például súlyok viselésével, gyorsabb tempójú sétával, a karod lendítésével, vagy ahol lehet, lépcsőzéssel. Emellett, ha még soha nem próbáltad meg elérni a napi 10 ezer lépést, meglepődhetsz, hogy milyen kihívás lehet – mondja Yawitz. Ha a nap folyamán apró lehetőségeket keresel a mozgásra, könnyebb lesz elérni ezt a célt.

„Parkolj távolabb az épület bejáratától, válaszd a lépcsőt a lift helyett, és minden órában sétálj néhány percet – ezek mind segítenek abban, hogy közelebb kerülj a célodhoz” – javasolja.

Ne felejtsd el a biztonságod figyelembe venni, különösen, ha régóta nem mozogtál, vagy próbálod növelni a napi aktivitásod mennyiségét. Yawitz szerint a séta alacsony terhelésű mozgásforma, de ha túl gyorsan próbálsz túl sokat elérni, azzal sokat árthatsz magadnak.

„Fontos, hogy lassan kezdj hozzá és fokozatosan növeld a lépésszámodat, különösen, ha jelenleg keveset mozogsz” – mondja. „Próbáld meg hetente 500-1000 lépéssel növelni az átlagos lépésszámodat, amíg el nem éred a 10 ezres célt.”