Ellensúlyozható-e rendszeres edzéssel a helytelen étrend?

Sokan vélik úgy, két kimerítő, alapos edzés között nyugodt szívvel hódolhatnak káros szenvedélyeiknek – például a fast foodnak, a csokoládénak és a cukros üdítőknek -, mondván, ezeket a kalóriákat majd úgyis elégetik a konditeremben. De mi az igazság? Az intenzív testmozgással tényleg ledolgozható a helytelen táplálkozás jelentette hátrány?

Még a rendszeres testmozgás hívei sem tudnak mindig, minden esetben lemondani az egészségtelen ételekről. Bizonyára neked is van olyan ismerősöd, aki másfél órán át izzad a konditeremben, majd megjutalmazza magát egy hatalmas hamburgerrel, pizzával vagy épp édességgel, mondván, az így felgyülemlett kalóriákat majd elégeti, ha egy-két nap múlva visszatér az edzőterembe. Persze az is lehet, hogy valaki hétfőtől péntekig igyekszik követni a helyes táplálkozás szabályait, és a konditermet is sűrűn látogatja, hétvégén azonban megrohamozza az egészségtelen finomságokkal rogyásig megtöltött hűtőt.

Több kutatás is kimutatta, hogy a rendszeres testmozgást egészségtelen táplálkozással kombináló emberek esetében nagyobb a korai halálozás esélye, mint azoknál, akik az edzés mellett hosszú távon is tartható, a fejlődésüket szolgáló diétát követnek – írja a CNN.

Ha a fogyás a célod, meg kell valósulnia a kalóriadeficitnek: ebben az állapotban a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ezt a folyamatot egyáltalán nem serkentik a silány minőségű, egészségtelen ételek. Ebben a helyzetben még többet kellene edzened ahhoz, hogy ellensúlyozd a rossz táplálkozás jelentette lépéshátrányodat, ez azonban szinte lehetetlen, hiszen nem jut elegendő rost, fehérje és vitamin a szervezetedbe, ami az edzőtermi teljesítményeden is tükröződni fog. A rossz táplálkozás korlátok közé szorítja az állóképességedet is: gyorsabban leszel éhes, könnyebben fáradsz majd el, így pedig az edzésprogramod hatékonysága fog csökkenni.

Ha étrended jelentős része fast foodból, édességből és egyéb nassolnivalókból áll, akkor rengeteg üres kalóriát viszel be a szervezetedbe: ezek a táplálékok nem energetizálni fognak, hanem épp ellenkezőleg: a produktivitásodat rontják. És ebben a tekintetben nem is számít igazán, hogy pontosan milyen gyakorlatokat végzel, milyen típusú edzésprogramot követsz. Nem csupán az izomépítés folyamatát akaszthatja meg a helytelen étrend, de azt is érezni fogod, hogy a kelleténél nehezebben regenerálódsz egy-egy megerőltető edzést követően, sőt egy idő után növekvő motivációhiányt is tapasztalhatsz.

Ha az izomnövelés az elsődleges célod, akkor csirkehúsban, különböző halakban, salátákban, tejtermékekben gazdag étrendet alakíts ki. Ez persze nem jelenti azt, hogy soha nem iktathatsz be egy „csalónapot”, vagy hogy örökre le kell mondanod a kedvenc édességedről. A lényeg a mértékletesség, a megfelelő arányérzék és a célorientált gondolkodásmód. Tekints az ételre úgy, mint egyfajta „üzemanyagra”, mely az életmódváltásodat szolgálja! Ha ebből a perspektívából szemléled a dolgokat, könnyebben beláthatod majd, hogy a helytelen táplálkozással csak az idődet pazarolod, s az alakformálás folyamatát hátráltatod.