Infraszauna kontra finn szauna: melyik szolgálja jobban az egészségedet?

A szauna ma már nem csak kikapcsolódás: legyen szó regenerációról, stresszkezelésről vagy bőrmegújításról, sokan célzottan választanak típust. A finn szauna és az infraszauna alapélménye hasonló, mégis eltérő élettani hatásokkal dolgoznak. A kérdés nem az, hogy melyik a „jobb”, hanem, hogy milyen céllal szeretnéd használni?

A hagyományos, finn szauna felfűtött kövekkel hevíti a levegőt. A hő magas – jellemzően 65–105 °C –, a páratartalom alacsony, az izzadás intenzív. Az infraszauna ezzel szemben nem a levegőt, hanem közvetlenül a testedet melegíti infravörös sugárzással. Így alacsonyabb hőmérsékleten (kb. 38–74 °C) ad hasonló melegérzetet, kisebb hőstresszel.

A gyakorlatban: az infra kevésbé intenzív, így többen könnyebben viselik. A finn erősebben terheli a keringést, ezért a hatása is markánsabb. Nem mindegy azonban, miért ülsz be: a keringésed támogatásáért, bőrápolásért vagy edzés utáni pihenésért?

Ezt olvastad már?

Turmix, gyümölcsjoghurt, bolti salátaöntet: ezért csúszik túl a cukorbeviteled

Régi tévhit dőlhet meg a mogyorófélékről

Szív- és érrendszer: a finn szauna ajánlott

A finn szaunázás hosszú távon kedvezőbb kardiovaszkuláris hatásokat mutat. Egy nagy tanulmány szerint a gyakori szaunázás alacsonyabb szívbetegség- és halálozási kockázattal jár.

Egy 2025-ös összehasonlító vizsgálat szerint a finn szaunában jobban megemelkedik a testhő, és erősebb változást okoz a pulzusban és a vérkeringésben. Ezért, ha a hőhatásra és a keringés serkentésére helyezed a hangsúlyt, a finn szauna hatékonyabb választás.

Ez nem jelenti azt, hogy az infraszauna „haszontalan”. Ha a célod a relaxáció, a rendszeresség és a szelídebb hőstressz, jó belépő lehet – főleg, ha eddig idegenkedtél a forróságtól.

Bőr, kollagén, „detox”: az infra itt erősebb

Bár a verejték túlnyomórészt víz és só, és nem a „méreganyagok” varázserejű távozása, az infravörös hő mélyebbre hatol a bőrben, mint a meleg levegő. Ez serkentheti a keringést a bőr alatti rétegekben, és támogathatja a kollagéntermelést. A Yonsei Medical Journalban közölt vizsgálat szerint az infravörös kezelés javíthatja a bőr rugalmasságát és csökkentheti a finom ráncok megjelenését.

Ha hajlamos vagy mitesszerekre vagy aknéra, az infraszauna melege segíthet a pórusok tisztításában. A hatás nem egyik napról a másikra érkezik, de rendszeres használat mellett látványosabb lehet, mint a hagyományos szaunában.

Izomregeneráció

Sokszor hallani, hogy az infra „mély izomszöveteket” ér el. Jól hangzik, mégis, a jelenlegi kutatások szerint ez egyelőre nem egyértelmű. Az infravörös meleg leginkább a bőr és a felszíni rétegek keringését fokozza; hogy ez számottevően gyorsítja-e az edzés utáni regenerációt, azt meggyőző klinikai adatok még nem támasztják alá.

Ami biztos: az enyhébb hőfok és a kellemes meleg segít ellazulni, oldja a feszültséget. Már ez önmagában támogathatja a regenerációt, főleg ha okosan illeszted be az edzés utáni rituálédba. Ne feledd, itt a személyes komfort és a konzisztencia többet számít, mint bármelyik kabin típusa.

Gyakorlati tippek biztonságos szaunázáshoz:

• Hidratálj előtte és utána. A hő terheli a keringést – pótold az elvesztett folyadékot, elektrolitot.
• Kezdd röviden: 8–12 perc infra-, 5–10 perc finn szaunában. Figyeld a pulzusod, a közérzeted.
• Heti 2–4 alkalom reális. A sietség nem erény: a rendszeresség a kulcs.
• Edzés után várj 10–20 percet, mielőtt beülsz, és kerüld az alkoholt.
• Ha szívbetegséged, kezeletlen magas vérnyomásod, lázas állapotod van, vagy várandós vagy, egyeztess orvossal!

Források: GQ, JAMA Internal Medicine, Yonsei Medical Journal

Borítókép: HUUM, Unsplash

Tag-ek: szauna, infraszauna, egészség, keringés, bőr, regeneráció, wellness, sport, életmód, tudatosság